Moody? Vurgundu? Zəif həzm? Bu təəccüblü şəkildə yayılmış bir narahatlığa sahib ola bilərsiniz.

Dərin, uzun müddətdir davam edən yorğunluq problemləri sıx dünyamızda əhəmiyyətli dərəcədə tanınmır. Buna qismən xarici gözləntilərin davamlı təkanına və şəxsi sürücülərimizin daxili çəkilməsinə borclu ola bilərik. Fəqət, mövsüm boyu sürətləndiriciyə basmaq, nəticəsi ilə gəlir.

Bu fenomeni hipotalamik-hipofiz-adrenal ox disfunksiyası adlandırırıq. HPA oxunun tənzimlənməsi (qısaca) tibbi ədəbiyyatda yaxşı tanınır və bir çox sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilir obezlik daxil olmaqla və böyük depressiya .

HPA disfunksiyası nədir?

HPA oxunun tənzimlənməsi bədənin stresə zərif, əlverişsiz olmasa da reaksiyasıdır.

mart 13-cü bürc

Daha dəqiq bir anlayış yolu yorğunluq çox ağıllı və incə tənzimlənmiş HPA sistemindən keçir. Rolu, böyrəküstü böyrək stresinə reaksiya vermə müddətinin aşağı düşməsi üçün strateji olaraq məsləhət verməkdir. Müasir həyatın davamlı itələməsi bəzi orqanların hormonal reaksiya göstərərək xroniki stresi qəbul etməsinə səbəb olur. Ağıllı HPA oxunun mənfi rəy sistemindəki təlimatlar daha sonra bədənin məhdud bir enerji tutumundan daha yaxşı istifadə etməsinə imkan verir.

HPA-ox tənzimlənməsi, kəskin stres, bir sıra travmalar, xəstəlik və / və ya infeksiya ilə tetiklenebilir. Daima əlimizdən gələni əsirgəməmək üçün yüksək nailiyyətlərə sahib bir şəxsiyyətə sahib olmaq, nəticədə HPA-ox tənzimləmə dəyəri ilə də nəticələnə bilər.

HPA-ox tənzimlənməsinin əlamətləri:

HPA oxu tənzimlənməsinin bir çox fərqli əlaməti var. Ümumiyyətlə, normal gündəlik fəaliyyətə mane olan azaldılmış dayanıqlıq və enerji vəziyyətidir.

Bəzi işarələrə aşağıdakılar daxildir:

• Oyanarkən özünüzü təmkinsiz hiss edirəm
• Stressə qarşı aşağı dayanıqlılıq
• Beyin dumanı
• Aşağı əhval
• Soyuğa qarşı dözümsüzlük
• İnfeksiyalara həssasdır
• Həmişə bir şeylə 'endiyinizi' hiss edirəm
• Həzm problemləri
• Aşağı qan şəkəri
• Aşağı qan təzyiqi
• Çox tez dayandıqda baş gicəllənməsi
• Şəkər və kofein kimi stimulyatorlara olan istəklər

Şübhəsiz ki, bu simptomların bir neçəsi (və ya hamısı) ilə dərinliyinizdən kənarda qalırsınızsa, məsələlərin kökündə müəyyənləşdirməyə və müalicə etməyə kömək edə biləcək inteqrativ bir praktikantdan kömək istəməlisiniz. Qurtarma yolu ilə ən çox mənalı fərqi yaratdığımız hər gün etdiyimiz şeylərdir. HPA oxunuzun boş olduğundan şübhələnirsinizsə, indi edə biləcəyiniz bir neçə şey:

1. Daha çox istirahət edin.

İstirahət və bərpa vaxtı Bütün gözəl, enerjili formalarında ən yaxşı dostlarınız olacaqdır. Uzun müddətdir qabiliyyətdən kənara çıxırsınızsa, HPA oxunun tənzimlənməsi bədəninizi yavaşlatmaq üçün refleks olaraq qəbul edilə bilər. Xroniki enerji tükənməsindən qurtarmaq istirahət vaxtına bir investisiya tələb edir.

Mümkün qədər keyfiyyətli yuxuya üstünlük verin. Axşamlar, işıqları erkən söndürün və təbii melatonin istehsalını təşviq etmək və uzun, rahat bir dərin yuxuya təşviq etmək üçün süni işığa məruz qalmağı məhdudlaşdırın.

2. Bir az səhər günəşi əldə edin.

Şəkil: Duet Postscriptum

Təbii işığa məruz qalma təbii yuxu-oyanma dövrümüzü tənzimləmək üçün vacibdir. Gün ərzində daha yaxşı enerji səviyyəsini təşviq etmək üçün səhər ilk növbədə gözlərinizi təbii günəş işığına məruz qoyun. Təbii işığa məruz qalma gün ərzində daha rahat yuxu üçün lazım olan axşamlar daha çox melatonin istehsalına bağlıdır. Dəridə D vitamini istehsalını stimullaşdırmaqla, günəşə məruz qalma, enerji səviyyələri üçün əsas olan digər hormon funksiyalarının tənzimlənməsində də rol oynayır.

3. Düzgün məbləğdən istifadə edin.

Şübhəsiz ki, idman ümumi sağlamlıq üçün vacibdir; Bununla birlikdə, yorğunluğunuz varsa, kifayət qədər çox ilə yaxşı bir tarazlıq var. Özünüzü həddən artıq qiymətli enerjidən sovurmaqdan qorumaq üçün məşq sessiyalarını təxminən maksimum 45 dəqiqə saxlayın. Çətin məşqlər də balanslaşdırılmalıdır incə fəaliyyətlər gəzinti, yoga və ya kimi uzanan . Almağı unutmayın istirahət günləri də.

4. İstiləşən qidalar yeyin.

Xam və soyuq salatlar yorğunluqdan çıxarkən həzmi çətin olan qidalardan birinə çevrilə bilər. Həzm sistemi üçün asan olan istilənmə, qidalandırıcı, bişmiş qidaları daxil etməyi hədəfləyin. Qovrulmuş tərəvəz və ya şorba üçün salatları dəyişdirin və ya soyuq yeməkləri isti çayla müşayiət edin.

Soyuq bir şeyin üstünə isti yemək və ya içki seçmək, sisteminizə sıfır enerji dəyəri ilə termodinamik enerjinin daxil edilməsi üçün sadə bir üsuldur. Bu praktika Şərq sağlamlıq fəlsəfələri ilə də uyğunlaşır. Soyuq, enerjisi tükənmiş bir konstitusiyaya sahib olan şəxslərdə istilənən qidalar yemək və içmək bədənin enerji sistemlərini qurmağa kömək edir.

5. Diyetanıza qidalandırıcı qidalar əlavə edin.

İşlənməmiş bütün qidalar təbiətin super qidalarıdır. Bütün fərqli rəng və toxumalardan bol tərəvəz seçərək qidalandırıcı qidaları yeməyə diqqət yetirin. Qan şəkəri dəyişmədən uzunmüddətli enerji təmin etmək üçün hər yeməkdə bir protein və sağlam yağ mənbəyi daxil etməyi hədəfləyin. Qidalandırıcı bir pəhriz aşağıdakılardan bəzilərini ehtiva edə bilər: çiy kakao, qoz yağı, üzvi orqan ətləri (qaraciyər daxil olmaqla), sümüyə yaxın oturan tünd ət, mineral duzları və dəniz tərəvəzləri.

Aşağı təzyiqə, başgicəllənməyə və ya kofein kimi stimulantların istəklərinə meylli olsanız bir çimdik duz əlavə etmək istəyə bilərsiniz.

Daha çox istirahət etmək və keyfiyyətli qida yemək bu qədər sadə görünə bilər, lakin mənalı, uzunmüddətli nəticələr üçün əsaslara qayıtmalıyıq. Əlavələr, otlar və digər tamamlayıcı müalicə üsulları üzərində işləmək üçün bir təmələ ehtiyac var. Hər gün təməl üzərində çalışaraq, dəyişiklik və yaxşılaşma üçün yer yaradır.

Bir addım daha irəli aparmaq istəyirsinizsə, budur həkim tərəfindən tövsiyə olunan əlavələr yorğunluq almaq.

13 fevral bürc

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: