Təsdiqləndi: Bu Yayda Zehinli İdman Yüksəlir. Budur Bilməli olduğunuz meyllər

Çox uzaq olmayan keçmişdə müntəzəm olaraq idman etmək vaxtınızı və pulunuzu rəqabətli qapalı dərslərdə sərf etmək, gəzinti düşərgələrində gərgin olmaq və ya əlləriniz və ayaqlarınız titrəyincə səkiyə zərbə vurmaq demək idi. Ancaq bu yay yavaş fitness hərəkəti hökm sürür və yüksəlişimiz fitness dünyasının hər guşəsinə çatır, hərəkət etdiyimizi, geyindiyimizi, nəfəs aldığımızı və tərlədiyimizi dəyişdirir. İllərdir bədənimizi sıxışdırdıqdan sonra hamımızın kollektiv bir nəfəs alması və daha yumşaq bir tempdə yenidən kalibrləmə vaxtı gəldi. 2017-ci ilin ilk səkkiz fitness meyli, təmir, bərpa və yenilənməyə yönəlmiş bu yeni diqqəti əks etdirir.

1. Daha yavaş, bərpaedici hərəkət tərzləri ön və mərkəzdir.

Photo bySigrid Olsson / mbg Creative/ Getty

Fərqli pozalar içərisində itələmək və məcbur etmək artıq norma deyil. Yoga mənzərəsi sıx güc axınlarından dəyişdi və indi bizim Instagram yemlər bərpaedici yoga kimi cavanlaşan, getdikcə daha çox düşünən yoga üslublarına işarə edən yazılarla doludur, yoga nidra və qigong ənənəvi Çin hərəkəti praktikası.

Anthony Qigong, 'Qigong, şübhəsiz ki, orijinal stres azaltma vasitəsidir, çünki Lao Tzu'dan, Patanjali'dan və ya Buddanın əvvəlindən bir zamana təsadüf edir' deyir Anthony Korahais, Axan Zen təsisçisi və Milli Qigong Dərnəyi İdarə Heyətinin üzvü. 'Müasir dünya qədim zehinlilik sənətlərinə aşiq olur, çünki biz stresdən azad olmağı və yaxşılaşmanı yaxşılaşdırmalıyıq. İndiyə qədər qigong layiq olduğumu düşündüyünü görmədi, amma bunun 10 il ərzində dəyişəcəyinə inanıram və qigongun yoga, tai chi və digər zehinlilik sənətləri arasında öz layiqli yerini alacağını görəcəyik. oturan düşüncə. '

Lifeinflux-lərə əlavə olaraq tai chi sinfinin keçən ay istifadəyə verilməsi , yoga studiyaları artıq çalıştaylara ev sahibliyi edir tay chi və qigong və populyar New York studiyaları da əlavə etdi yoga nidra həftəlik cədvəllərinə.

2. Gəzinti bir an keçir.

Photo bymbg yaradıcı/ Səhmdar

Koşucu deyilsiniz? Problem deyil. Bu yay idmansevərlər bədənləri ilə təməllərə qayıdaraq bədəndə daha asan olan hərəkəti qucaqlayaraq hərəkata daha diqqətli yanaşırlar. -Də nəşr olunan bir iş PLOS One keçən ay çöldə gəzməyin əhval-ruhiyyənin yüksəlməsinə səbəb olduğunu, bu ayda edilən başqa bir araşdırmada isə Amerikalıların əvvəlkindən daha çox olduğunu tapdı idman üçün gəzinti —Qadınların yüzdə 65-i mütəmadi gəzir, kişilərin yüzdə 63-ü isə gəzir.

'Gəzinti əla seçim olaraq yenidən kəşf olunur. Niyə? Çünki stresli vaxtlarda sadə, birbaşa bir şeyə, ruhumuzu qaldıran, oynaqlarımızı şirə verən, özümüzü canlı hiss edən bir şeyə ehtiyacımız var 'deyir. Marilynn Preston , sağlamlıq mütəxəssisi və yeni kitabın müəllifidir Hər şey yaxşıdır . 'Təsiri dərhal! Növbə gözləməyə, zərif dişli əşyalar almağa və ya ehtiyat məhkəmələrə ehtiyacımız yoxdur. Gəzmək, müstəqilliyimizi, sərbəst olma azadlığımızı, komplikasız olmaq deməkdir. Bir addımını digərinin qarşısına qoyduq - yavaş, sürətlə, hansı temp bizə uyğun gəlirsə. Biz nəzarətdəyik. Cavab verəcək heç kim yoxdur, getmək üçün heç bir yer yoxdur, gəzməkdən başqa bir şey yoxdur. Bitkilərə kimi işığa, bizi cavanlaşdıran və sevinc gətirən şeylərə can atırıq. '

Bonus olaraq, tər tökə biləcəyiniz yüksək texnoloji koşu ayaqqabılarına və ya paltarlara ehtiyacınız yoxdur - gəzintiləri iş gününüzə daxil edə və ya ortağınızla nahar sonrası bir ritual yarada bilərsiniz.

3. Atletikanın gələcəyi 'ağıllı' görünür.

Athleisure, son bir ildə bir təkamül gördü, iş paltarını qucaqlamaq , minimalist onesie və daha çox. Və bu yay, 'ağıllı' dişli - ya da düzgün formanı təşviq edən və zərif titrəyişlər yolu ilə müəyyən sahələrə diqqət yetirən geyimlər - ön və mərkəzdir.

262 mələk nömrəsi

Moda texnologiyası şirkəti, 'Texnologiyaya əsaslanan geyimlərin bu qədər populyar olmasının səbəbi, öz məlumatlarınızla gücləndirməyinizdir' deyir Geyinilə bilən X təsisçisi Billie Whitehouse. 'Bu ana qədər gördüyümüz hər şey, bir insanın fərdi məlumatlarına çox məhdud bir baxış oldu. Artıq bu kimi məhsullarımız olduğuna görə bədəninizi və necə işlədiyini anlamaq üçün biləyinizdən və ya ağıllı telefonunuzdan [məlumat toplamaqdan] çox daha yaxşı vəziyyətdəyik. '

Smartfonunuza qoşulma athleisure hələ nadir hala gəlsə də, digər aktiv geyim şirkətləri bədəninizi yeni, yenilikçi yollarla dəstəkləyən paltar yaratmaq üçün çox çalışırlar. Lululemon'un yeni yüksək texnologiyalı Enlite sütyeni, hər yerdə qadınlarda gördüyümüz qaçaq bir zərbə Instagram , döş hərəkətinin qarşısını almaqdan uzaqlaşır və rahatlıq və ya performansdan ödün vermədən təbii sıçrayışa dəstək olmaq üçün unikal parça və material istifadə edir.

4. Məşqlər vaxtımızı az alır və bizə daha yaxşı nəticələr verir.

Photo byTom Lew / mbg Creative/ Səhmdar

Vaxt keçdikcə bədənimizin mexanikasını daha yaxşı başa düşdükcə, daha qısa zaman partlayışlarında bədənimizi daha təsirli bir şəkildə işləməyin yollarını tapdıq. Yüksək intensivlikli interval təhsili və ya HIIT kimi daha qısa məşqlər 20 dəqiqə ərzində təsir edə bilər. Bədəndəki stres yükünü 60 və ya 90 dəqiqəlik bir məşqdən 20 dəqiqəlik bir havaya endirin, idmançılarda kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər, bu da bədənin iltihab səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

'Mənim üçün həftədə iki dəfədən çox qaçış və ya HIIT, çox sayda bərpaedici yoga, yuxu və su balanslı hiss etməyim lazım olan şeydir' deyir. Qırılma Vegan Yazıçı Jordan Younger, məşq rejimini bir pillə aşağı salmasının təəccüblü dərəcədə böyük nəticələrə səbəb olduğunu tapdı. Başqa sözlə desək, qaçış zolağında gündə 6 mil yollamaq lazım deyil. İndi diqqət, daha uzun müddət deyil, daha çox işləməyə yönəldilir, eyni zamanda yol boyunca zehinli prioritetlərə üstünlük verildiyinə əmin olun.

HIIT uzun müddətdir mövcud olsa da, digər vacib sağlamlıq vərdişlərinə yer ayırmaq üçün az vaxt sərf etmək fikri (yuxu kimi!), Yalnız daha populyarlaşır. Bu yay, super populyar Avstraliya antrenmanı F45 qısa, lakin effektiv məşqləri vurğulayan ABŞ-a, eyni uğurlu dövlət tərəfində olacağına tam əminliklə gəlir.

5. İdmançılar performansı artırmağın bir yolu olaraq yoqa qəbul edirlər.

Əksər idmançılar həmişə ən azından qeyri-müəyyən mənada müntəzəm məşqlə gələn hərəkətlilik və gücün performansın yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxardığını bilirdilər. Ancaq bu il dünyanın hər yerindəki idmançılar, performans hədəflərinə çatmalarında köməkçi olan yoga və digər təsirləri az olan bərpa taktikalarını qəbul edirlər.

Əkizlər dişi əqrəb kişi

Bir qrup USC futbolçuları bu yaxınlarda yoga həm zehni həm də fiziki performanslarını yaxşılaşdırdığını söylədi və bir lisey var Stephenville, Texas, idmançılarına bu yay həftəlik vinyasa axın sinifinə girmə imkanı verdi və bunlardan 130-u qeydiyyatdan keçdi.

Detroit NBA oyunçusu Tobias Harris bu yay idman dünyasının hər yerində yoga və digər aktiv bərpa taktikalarını gördüyünü söyləyir. 'Aktiv bərpa, şübhəsiz idmançılar üçün daha çox bir trend halına gəldi' dedi mbg. 'Mövsüm ərzində bədəninizə ağır yük qoymadan formada qalmağın bir yolu. Özüm üçün yoga və bəzən səhərlər 15 dəqiqəlik gəzintilər kimi təcrübələrdən istifadə edirəm. Bütün bu aktiv bərpa fəaliyyətləri performans üzərində təsir göstərir. Bədənin uzun bir mövsümdən sonra bərpa olunmasına kömək edən qan axını çox yaxşıdır. Üstəlik, yoga mənə dinclik, özünüdərk və rahatlama hissi gətirir. '

6. Uzunömürlülük ön və mərkəzdir.

Gündəlik olaraq uzun və ağır işləmək oynaqlarda və əzələlərdə son dərəcə çətindir. Bir zamanlar gözlənilən altı paketli abs kimi bəzi qəribə qısamüddətli nəticələr verə bilsə də, yolda zədələnməyə və tırmanmış kortizola səbəb olur. Yoga təlimatçısı deyir: 'Əvvəllər məşq etməklə əyri bir əlaqədə olan biri olaraq, münasibət dəyişdiyinə görə çox xoşbəxtəm' Jules Hunt . 'Düşünürəm ki, insanlar nəhayət bədənlərini dinləyirlər və bir ölçünün bütünlüklə uyğun olmadığını başa düşürlər. Mənim üçün hər şey uzunömürlüdür - çox çalışmaq, tər tökmək və bu müddət ərzində bütün oynaqlarınızı məhv etməmək mümkündür. Bu səbəbdən yoga, barre və boks mənim məşqlərimdir. Nəhayət, yalnız altı paketli abs üçün deyil, uzun müddətli sağlamlığım üçün idmana daha çox diqqət yetirdiyim bir düşüncədəyəm. '

İnsanlara bütün həyatları boyunca istifadə etmək üçün alətlər vermək ümidi ilə, bu yay ən səs-küylü yeni studiya açılışları daxildir rəqs dərsləri , yoga və barre studiyaları və yeni Tracy Anderson Midtown Manhattan-da yerləşdiyi yer (onun məşqləri çox az təsir göstərir!).

7. Beş saatlıq məşqlər bitdi; yuxu var

Photo byBONNINSTUDIO / mbg Yaradıcı/ Səhmdar

Uşaq bezi. Bir yuxunun gerçəkləşməsi kimi səslənir, elədir? İndi bir gerçəklik var - baharın sonlarında, a Birləşmiş Krallıqdakı idman salonu bu yay 60 dəqiqəlik qrup yuxu dərsi verəcəyini açıqladı. Dərslər 45 dəqiqəlik bir yuxu ilə tamamlanan gərginliyi aradan qaldıran uzanma hərəkətləri ilə başlayır və bitirir.

26 dekabr işarəsi

Məşq vaxtlarına yuxu əlavə edilməsinin yaxşı bir səbəbi var: yuxu mütəxəssisinə görə yeni 'həyati əlamət' hesab olunur Michael Breus, Ph.D. . 'Yuxuda səhv bir şey varsa,' dedi mbg, 'ehtimal ki, bunun başqa bir şeyə təsir göstərməsi, kilo almasına, beyin sisinə səbəb olmasına və ya xroniki bir xəstəliyin pisləşməsinə səbəb ola bilər.'

İdman salonlarında hələ yuxu dərsi verilməsə də, düşərgə həvəskarları artıq sağlamlıqları naminə əlavə bir saatlıq yuxu seçirlər. Axı işdən sonra həmişə qigong dərsi keçə bilərlər.

8. Pasif bərpa heç yerə getmir.

Kriyoterapi və infraqırmızı saunalar kimi passiv bərpa taktikalarını əhatə edən səs-küy son bir-iki ildə başlamışsa, onların yayılması Instagram hər hansı bir göstəricidir, bu yay hər zamankindən daha isti (və soyuq) olurlar. Golden State Warriors oyunçuları Stephen Curry, Andre Iguodala və Shaun Livingston, qurtarma adı ilə müntəzəm olaraq dondurucu soyuq kriyoterapi otaqlarından və bir kriyoterapi kurortundan istifadə edirlər. açılır bu yay San Franciscoda.

Digər tərəfdən, əzələlərin gərginliyini azaltmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün istidən istifadə edən infraqırmızı saunalar hələ də günəş günlərini yaşayır. Məşhur studiya Daha yüksək doz yalnız populyar bir ortaqlıq elan etdi New York Hotel 11 Howard , otel qonaqlarına bu terapiya formasına giriş imkanı.

HigherDOSE qurucusu Lauren Berlingeri, 'İnfraqırmızı istiliklər bədəninizin əsas temperaturunu artırır' deyir. 'Bədəninizi istiləşdirmək çox daha yumşaq, daha təsirli bir yoldur. Bunu günəşlə müqayisə edirik. Bu terapevtik, qidalandırıcı bir hissdir. ' Bununla mübahisə edə bilmirəm.

Wellness dünyasındakı digər tendensiyaları araşdırmaq istəyirsiniz? Budur, hazırda qida dünyasında trend olanlar haqqında bilmək lazım olan hər şey .

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: