MəLəK Sayını Tapın

Yoga Nidra: Budur bilməli olduğunuz şey

Yerli yoga studiyanızdakı cədvələ baxın. İnversiya emalatxanaları ilə müntəzəm olaraq planlaşdırılan yoga dərsləri arasında bir yoga nidra dərsi və ya atelye tapa bilərsiniz. Gələn ayda olmasa, tezliklə orada olacaq. Qədim yoga nidra praktikasının bədənimiz və ağlımız üçün çox faydası olduğu və insanlar nəhayət əldə etdikləri üçün.





Bu dərin şüurlu istirahət vəziyyəti, əsas yola getməyə başlayan qədim bir düşüncə tərzi, artıq ashram həyatı və ya inkişaf etmiş yoga müəllimi təlimləri üçün qorunur. New York City və Los Angelesdəki yoga studiyalarında yarı-müntəzəm bir təklif halına gəldi, çünki ləzzət alan hər səviyyəli yogi daha çox geri dönməyə davam edir. Yeni buraxılış kitabları kimi Yoga Nidra: Transformasiya Yuxusu Sənəti , Mart ayında və İstirahət etməyə cəsarət edin: Yoga Nidra İstirahət Meditasiyası ilə gücünüzü geri alın (Noyabr ayından etibarən) yoga nidranın müasir faydalarını tərifləyin və əsrlərdən bəri tətbiq olunan praktik tətbiqləri paylaşın. Üstəlik, podkastların və səs məzmununun artması ilə yoqa nidrasına YouTube videoları və digər müxtəlif səs mənbələri vasitəsilə daxil olmaq heç də asan olmayıb.

Bəs bütün nələr səslənir? Yoga nidra ilə yenisinizsə, bu sehrli praktika haqqında bilməli olduğunuz hər şey var.



Yoga nidra nədir və niyə bu barədə əvvəllər eşitməmişəm?

Yoga nidra tez-tez 'yogik yuxu', dərin emosional və fiziki yaxşılaşma, beyninizi dəyişdirmək və özünü araşdırma üçün əlverişli olan yuxu və şüur ​​arasında olmağın paradoksal bir vəziyyəti olaraq adlandırılır. Richard Miller, Ph.D. və nüfuzlu, tez-tez istinad olunan mətnin müəllifidir Yoga Nidra: Dərin Rahatlama və Şəfa üçün Meditativ Təcrübə , yuxu vəziyyətimizlə gerçəklik arasında heç bir ayrılıq olmadığını, çünki bir-birlərini məlumatlandıqlarını və yoga nidra'nın sizi həqiqətinizlə uyğunlaşdırmanıza kömək edən bir tətbiq olduğunu bildirdi.



Kanadalı yoqa müəllimi Tanis Fishman yoga nidra texnikasının inkişafında güclü rol oynayan Swami Satyanandanın ashramında yoga nidra oxudu. Fishman, yoga nidrasının populyarlaşdığını qəbul edir, çünki bu, müasir həyat tərzimizə bir dərddir. Bir mədəniyyət olaraq hər zaman bir-birimizə bağlıyıq, tez-tez stresli oluruq və sinir sistemlərimiz daima mübarizə və ya qaçma, simpatik bir vəziyyətdədir. Yoga nidra, müalicənin baş verdiyi parasempatik vəziyyətə 'istirahət və həzm' etmək üçün təsirli və təsirli bir yoldur.

Ancaq hər şey müasir həyatın yan təsirlərini aradan qaldırmaqdan ibarət deyil - bunun üçün bundan daha çox şey var. 'Kollektiv bir şüur ​​olaraq, oyanırıq' dedi. Wellness bir trenddən daha çox bir həyat tərzinə çevrildiyi üçün praktikantlar yoqa və yoga nidrasının incə tətbiqlərini tam olaraq yaşamaq istəyirlər.



Chloe Kernaghan , trend qurma və icma əsaslı yoga studiyasının ortaq sahibi Sky Ting razılaşır. 'Yoga nidra uzun müddətdir yoga praktikasının gizli bir mücevheridir, lakin qətiliklə daha geniş bir kütləyə çatmağa başlayır. Düşünürəm ki, bir trend artmağa davam etdikcə 'sağlamlıq' olaraq, daha ezoterik və köklü tətbiqlər tanınmağa başlayır. '



Reklam

Yoga nidranın faydaları nədir?

Yoga nidra praktikası şəxsi niyyətlə başlayır. Bu, həqiqətən niyyətdən asılı olsa da, yoga nidra istirahət etməyinizə, bərpa etməyinizə, stresdən çıxarmanıza, məlumatlılığınızı artırmanıza, pis vərdişlərinizi geri qaytarmanıza və nəticədə həqiqi çağırışınızı və daha yüksək məqsədinizi anlamağınıza kömək edəcəkdir. Və bundan daha çoxuna ehtiyacımız var, eləmi?

Başlanğıcda, məşq zamanı yuxuya getməyiniz (bu olduqca yaygındır) və ya olmasa da, daha çox istirahət və bərpa hiss etməyə başlayacaqsınız. Bir saatlıq yoga nidra bir neçə saatlıq yuxu qədər rahatdır, Swami Satyanandaya görə - deməli, özünüzü az hiss etdiyiniz zaman etibar etmək üçün əla bir vasitədir. Və irəlilədikcə, şüurunuzu güclü şüuraltınızla birləşdirərək, zehninizdə daha çox vaxt sərf edərkən məqsədinizi aydınlaşdırmağa və həyata keçirməyə kömək edəcək bir ruhi təcrübə olaraq yoga nidrasından istifadə edə bilərsiniz.



Bir maraqlı işdə beyinləri taradı Yoga nidra edən kişi və qadınlardan, tədqiqatçılar praktikantların beyninin bir anda yuxuya bənzər dərin bir istirahət vəziyyətində olduqlarını, ancaq heç yatmadıqlarını göstərdi. Əslində, tamamilə şüurlu idilər. 'Ölçmələr, ilk dəfə insanın bu qədər dərin bir vəziyyətdə tamamilə xəbərdar ola biləcəyini - beynin fəaliyyətini eyni zamanda şüurlu bir şəkildə yaşayıb idarə edə biləcəyini göstərir. Bu, meditasiyanın yuxu, yuxu və oyaqlığa bərabər dördüncü böyük dövlət olduğunu təsdiqləyir. '



Həqiqi praktikanın faydalarından əlavə, yoga nidra hamı üçün əlçatandır, demək olar ki, hər yerdə çox ucuz qiymətə edilə bilər və düşüncə praktikasına başlamaq üçün sadə bir yoldur.

Yoga nidra 'yaradır' nəyə bənzəyir?

'Daimi' yoga pozaları haqqında hər şeyi bilirsiniz: Aşağıya baxan itlər, yuxarıya baxan itlər, günəş salamları, körpə kobraları, siyahı davam edir. Ancaq bir yoga nidra pozası kimi bir şey varmı? Ənənəvi mənada deyil. Yoga nidrasını təsvir etməyin ən yaxşı yolu çox uzun bir savasana və ya cəsəd pozasına bənzəməsidir. Fərq ondadır ki, ənənəvi yoga dərslərində bu pozğunluq ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə davam edərkən, bir yoga nidra dərsində bunu tam bir saatlıq məşqdə keçirəcəksiniz.

Tam bir saat ərzində ovuclarınızla yuxarıya baxaraq yerdə düz uzanmaq sizin üçün narahatdırsa, narahat olmayın: Bir çox yoga nidra dərsləri yorğan və ya dayaq kimi dayaq tədarük edir. Kürəklər, bel ağrısına meylli olsanız, dizlərinizin altında əyilmək üçün əladır və bədənimiz dərin bir rahatlama vəziyyətinə gəldikdə, ümumi temperaturumuz düşməyə meyllidir, buna görə özünüzü örtmək üçün lazımlı bir yorğana sahib olmaq vacibdir. o dərin bir rahatlama vəziyyəti gedir.



9 noyabr işarəsi

Ənənəvi yoga sinifində müəllimlər ümumiyyətlə pozlar verməyə çalışarkən, bir yoga nidra dərsində təlimatçı sizin şüurunuzu bədəninizə, nəfəsinizə yönəldəcək və sizi tərk edən hipnotik, ultra rahat vəziyyətə daha asan keçməyinizə kömək edəcək görüntülər hazırlayır. bundan sonra belə rahat hiss etdim.

Yoga nidra bir yuxu meditasiyasındadır, ancaq bu yuxu ilə eyni şey olduğu anlamına gəlmir.

O anı yuxuya getməzdən əvvəl bilirsinizmi? Bədəninizdən xəbərdarsınız, yatağınızda ağır və rahat və bütün narahatlıqlarınız beyninizin ən ucqar nöqtəsinə keçmişdir. Bunun əvəzinə ətrafınızdan daha çox xəbərdar olursunuzsa da, bir az qəribə, xəyallara bənzər fikirlər yaşayırsınız. Bəlkə də yataq otağınızın pəncərəsinin kənarında qeyri-müəyyən bir səs eşidirsiniz, ancaq sizi narahat etmir. Bu sadəcə bir səs-küydür və xəyal yurduna sürüşməkdən yalnız bir neçə dəqiqə uzaqdasınız. Yoga nidra ilə hədəflənməli olduğunuz zehni məkan məhz budur.

Dərin, bərpaedici bir yuxu içində olduğunuz zaman, ətrafınızda baş verənlərdən tamamilə xəbərdar olmursunuz; tamamilə şüursuzsınız. Yoga nidra belə sakit deyil. Yoga nidrasında şüurumuzu tuturuq və ətrafımızdakı səs və ya fəaliyyətdən də xəbərdar ola bilərik. Fərq budur ki, biz buna reaksiya göstərmirik. Şüurlu enerjinin mümkün qədər rahat vəziyyətinə qərq oluruq.

Yoga nidrasının enerjisini ən yaxşı şəkildə hipnotik kimi xarakterizə etmək olar və bu, hədəflənməli bir şeydir. Bir dəfə yuxuya getdiyiniz zaman, artıq yoga nidrasında deyilsiniz, ancaq boşluqda nə qədər uzun qala bilsəniz, bərpaedici faydaları o qədər asanlıqla əldə edə bilərsiniz. Həmişə yuxuya getməkdən qaça bilməsəniz də (bir çox yeni başlayanlar bunu edirlər - bu prosesin bir hissəsidir!), Gecələr gec yoga nidra etməməyə kömək edə bilər. Bunun əvəzinə, daha ayıq və enerjinizi bu hipnotik ruh vəziyyətinə çatmağa yönəldə biləcəyiniz bir gün üçün hədəf alın. Yoga nidra zamanı yuxuya getməyin necə qeyd ediləcəyi barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Yoga nidra ilə idarə olunan meditasiya arasındakı fərq nədir?

Yoga nidra çox spesifik bir idarə olunan düşüncə növüdür. Fishman'a görə, bir yoga nidra seansı ümumiyyətlə 30 dəqiqədir - daha qısa bir müddət parasempatik (istirahət və həzm) vəziyyətinə girmək üçün kifayət deyil və 45 dəqiqədən daha uzun müddət inkişaf etmiş bir tətbiq hesab edilə bilər. Dr. Miller, qədim yogik mətnlərdə 'koşa' adlandırılan varlıqların 'qabıqları' olaraq izah edir.

Bu vəziyyətlərin hər birinə şüur ​​gətirmə təcrübəsindən keçməzdən əvvəl, praktikant səhnəni niyyət və istəklə qursa yaxşıdır. Bu niyyət Sanskrit dilində 'sankalpa' adlanır və bir dəfə ona düşdüyünüz zaman, həmişə indiki zamanda düşüncənizin önündə tutulmalıdır. İkinci addım özünüz və başqaları üçün nəyi arzuladığınızı müəyyənləşdirməkdir.

Sonra müəllim yuxarıda göstərilən kətanların hər biri ilə əlaqəli bir sıra sorğulara rəhbərlik edəcəkdir. Tipik bir axın necə görünür:

  1. Niyyətinizi təyin edin.
  2. Özünüzə və başqalarına olan istəyinizi hiss edin.
  3. Fiziki bədən: Fiziki bədəninizi hiss edin və hiss edin və bədən taraması edərək bu an gəlin.
  4. Enerji verən bədən: Nəfəsləri sayın, nəfəsləri uzatın və nəfəs işindən yaranan hissləri yaşayın. Bu, enerjinin harada sıxıldığı və hara axdığı barədə məlumatlılığı artırır.
  5. Duygusal bədən: İsti və sərin, sol və sağ, təhlükəsizlik və qorxu kimi əks duyğu və hisslərin qütblüyünü təcrübənizə dəvət edin. Çox vaxt bu qütblə əlaqəli duyğular yaşayırıq: Məsələn, qorxu içində yaşayan biri təhlükəsizlik istəyir. Yoga nidra bizə rahat, təhlükəsiz, qorxmaz, sevincli və həssas olmaq üçün polaritenin müsbət ucuna ehtiyacımız olmadığını öyrədir.
  6. Ağıl orqanı: Ziddiyyətlərin bələdçi araşdırmasında ortaya çıxan düşüncələrə, inanclara və obrazlara diqqət yetirin. Uzun müddətdir davam edən inanc sistemlərinizə dair fikir təklif edir və niyə olduğumuza cavab verirlər.
  7. Sevinc cəsədi: Saf sevinc və rahat olan xatirələri xatırlamaq zehni bir başlanğıc vəziyyətini yenidən qurmağa kömək edir və hər zaman mövcud olan bir sakitlik hissi təqdim edərkən narahatlıq səviyyələrini azalda bilər.
  8. Ego-I bədəni: Rəhbər mantra və düşüncə vasitəsi ilə hamımızın içindəki şahiddən xəbərdar olun və nəfsinizi yoxlayın (və yenidən yoxlayın və yenidən yoxlayın).
  9. Təbii vəziyyət: Daxili və xarici vəziyyətdən duyğuları asanlaşdırmaq üçün ağıl gücünü tanıyın. Bu, daxili şahidimizi, hər birimizin içimizdəki şüuru xatırlaya bildiyimizdən bəri eyni qaldığımız şüurumuzu artırmağa kömək edir. Bu vəziyyətdə, tətbiqin başlanğıcında qoyulmuş niyyəti və istəyi xatırlayırıq və düşüncədən çıxmazdan əvvəl onları yenidən naxışlanmış şüurumuzla birləşdiririk.

Yoga nidra zamanı yuxuya getməkdən necə çəkinirsiniz?

Əgər mütəmadi olaraq yoga nidra ilə məşğul olursunuzsa və yuxuya davam edirsinizsə, narahat olmayın: bu, həqiqətən çox normaldır. İlk yoga nidra təcrübəsi zamanı bir oyanış yaşasa da, Fishman, ilk təcrübə üçün 6 aylıq təcrübə boyunca yatdığını qəbul etdi.

Onun tövsiyəsi, çox oyaq, təravətli və yuxuya getmək təhlükəsi hiss etmədiyiniz bir zamanda yoga nidra etmək, səhər ilk şeydən axşama kimi. Bununla əlaqədar bir az əlavə köməyə ehtiyacınız varsa, əvvəlcədən fiziki bir asana praktikası etmək və məşq zamanı oyaq qalmaq üçün güclü bir niyyət yaratmaq möcüzələr yarada bilər. Sonuncusu vacibdir, çünki şüurumuz şüuraltımızdan işarələr alır və niyyət yenidən nümunə verə biləcəyi üçün bir plan yaradır.

Yoga nidra edə bilərəmmi?

Bəli, əlbəttə ki, edə bilərsiniz! Yoga nidra ilə əlaqəli ən yaxşı tərəf tamamilə əlçatan olmasıdır: Təkcə yatmaq və ya dik və rahat oturmaq üçün bir yer lazımdır. Kılavuzlu bir sinifə girişiniz yoxdursa, arxa hissədə CD dinləməyinizi məsləhət görürük Richard Millerin kitabı yoga nidra üçün yaxşı işləyən bir neçə onlayn podkast və YouTube videosu var. Fishman həm də proses boyunca sizə rəhbərlik etmək üçün bir sıra səsyazmaları tərtib etmişdir. Dərhal asılmayacaqsınız, ancaq yoqa nidrasının gücünə təslim olduqdan sonra, yəqin ki, kifayət qədər yatmadığınız və ya sadəcə bir məğlubiyyətə ehtiyac duyduğunuz günlər üçün etibarlı bir vasitə olduğunu tapacaqsınız. istirahət etmək.

İncə bir bədən təcrübəsindəsinizsə, necə olacağına baxın sonik pəhrizinizi yaxşı tənzimləyin və beyninizə nə olur düşünəndə.

52 mənası

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: