Meditasiya edə bilməyəcəyini düşünən insanlar üçün diqqət

Həyatımın çox hissəsində davamlı mənfi düşüncə axınına qapılan daxili mühərriklə mübarizə apardım. Təsəvvür edilə bilən hər şəkildə rahatlıq axtardım və çox vaxt meditasiyanın əsl xoşbəxtliyimin güclü bir açarı olduğunu oxudum. Ancaq hər dəfə lotus vəziyyətində oturub düşüncələrimi təmizləməyə çalışsam, daha çox su basdı. Yanlış etdiyimə inandım.

İllərdir meditasiya praktikasına başlamağa və uğursuzluğa düçar olduqdan sonra nəhayət başa düşdüm ki, meditasiya düşüncələri dayandırmaq deyil, onlara cavab vermə tərzinizi dəyişdirməkdir. Bu şüurla özümü oturmadan zehinlilik tətbiqetmənin yeni yollarını araşdırmağa açdım rəsmi düşüncə . Sakitlik, fokuslanma, nikbinlik, emosional zəka və ümumi rifah üçün ən sevdiyim beş zehinlilik məşqim.

1. Əsas nəfəs.

Bu əsas düşüncəlidir nəfəs alma texnikası zehninizi stresli düşüncələrə dönməməyinizə kömək edəcəkdir. Bunu hər yerdə edə bilərsiniz və ehtimal ki, yalnız bir neçə dəqiqədən sonra sakitləşdirici faydaları yaşayacaqsınız.

212 mələk sayı sevgi

Nəfəs alma üçün Ultimate Guide

Ani stresdən azad olmaq və sakitləşmək üçün nəfəs alma üsullarını tətbiq edin Dərsi götür.

Məqsəd bərabər və yavaş bir şəkildə dərin nəfəs almaq və hər nəfəs alma zamanı saymaqdır. Yalnız 5-ə qədər sayın və sonra yenidən başlayın. Özünüzü 8, 10 və ya 15 nömrələrində görürsünüzsə, zehninizin gəzdiyini biləcəksiniz və yalnız 5-ə qədər nəfəsalma zamanı saymağa qayıda bilərsiniz. Əlinizi ürəyinizdə saxlaya bilərsiniz. ürək atışınız nəfəsinizə odaklanmanıza kömək edir.

2. Kvadrat nəfəs.

Təsəvvür edin ki, havada bir kvadrat çəkirsiniz. 1-2-3-4 sayına qədər yavaş-yavaş nəfəs alırkən, bir kvadratın havadakı yuxarı xəttini təsəvvür edin və ya onu işarə barmağınızla çəkə bilərsiniz. Nəfəs alma tamamlandıqda, görüntüyü çəkərkən və ya havanın üst hissəsini çəkərkən nəfəsinizi bərabər bir şəkildə 1-2-3-4 arasında tutun. Sonra kvadratın aşağı xəttini təsəvvür edərkən və ya çəkərkən 1-2-3-4 sayına qədər yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəhayət, kvadratı havada xəyal edərək və ya çəkərək kvadratı tamamlayarkən nəfəsinizi 1-2-3-4 saxlayın. Bu dövrü gözləriniz açıq və ya qapalı olaraq bir neçə dəfə təkrarlayın.

2 sentyabr bürc

3. Büzün və rahatlayın.

Gözlərinizi yumub uzanın. Bədəninizdəki bütün əzələləri bacardığınız qədər sıxın və sıxın. Ayaq barmaqlarınızı və ayaqlarınızı çırpın, ayaqlarınızdakı əzələləri itburnunuza qədər dartın, qarnınızı əmzirin, əllərinizi yumruqlara sıxın və çiyinlərinizi başınıza qaldırın. Bir neçə saniyə özünüzü sıxılmış vəziyyətdə saxlayın və sonra tamamilə sərbəst buraxın və rahatlayın. Bunu iki-üç dəfə edin. Vücudunuza əlavə məlumatlılıq gətirməli və daha rahat və hazır olmağınıza kömək edə bilər.

1111 sevgi deməkdir

4. Beş hissdən istifadə edin.

Beş hissinizi (toxunma, dad, eşitmə, qoxu və görmə) evinizə gətirdiyiniz zaman bədəninizlə əlaqə qurur, bu anda yaşanan hisslərdən ləzzət alır və özünüzə zehni bir fasilə verirsiniz. Bu ilə rekvizitlə əylənə və yaradıcı ola bilərsiniz. İstifadə etməyi sevirəm aromaterapiya yağları qoxu, dad üçün dadlı ləzzətlər, görmə üçün bir neçə gözəl kart və foto, toxunmaq üçün kiçik, yumşaq bir yastıq və səs üçün ən sevdiyim pleylist. Təzə portağal qabığının bir hissəsini, lavanda budağını və ya qoxu üçün yasəmən çiçəyini və ya toxunmaq üçün lələk və ya hamar bir daşı sınamaq istəyə bilərsiniz. Gözlərinizi bağlayın, nəfəsinizi yavaşlatın və bütün diqqətinizi hisslərinizin hər birinə bir-bir yönəldin (və ya hər dəfə diqqət yetirmək üçün yalnız bir hiss seçin). Əsas odur ki, hər bir sensasiyanı mühakimə olunmadan yavaş-yavaş qəbul edin.

5. Qarın nəfəsi.

Oturarkən və ya rahat uzandıqda bir və ya iki əlinizi qarnınıza qoyun. Yavaş və dərindən nəfəs aldığınız zaman qarnınızı dolduran nəfəs təsəvvür edin. Hər nəfəs aldıqda hava ilə doldurarkən qarnınızı yavaşca kənara itələyin və hər nəfəs aldıqda havanı boşaltdığınız zaman qarnınızın düşməsinə icazə verin. Çox vaxt bunun əksinə bir şəkildə nəfəs alırıq: nəfəs aldığımızda qarınlarımızı əmizdiririk və nəfəs aldıqda qarınlarımızı itələyirik. Əvəzində hər bir nəfəs aldıqda qarınlarımızın hava ilə dolduğunu xəyal edərək, ciyərlərimizə götürdüyümüz oksigen miqdarını maksimum dərəcədə artıra bilərik.

Diqqəti tətbiq etmək üçün bu yolları mənimsəməyə başlayarkən, bunu zehniniz üçün yoga təhsili kimi düşünün. Gündəlik həyatda müntəzəm məşq və fədakarlıqla bədənlərimizi öyrətdiyimiz kimi ağlımızı da tərbiyə etməliyik.

Dostlarınızla Paylaşın: