Zehni Rahatlıq Yeməkləri: Qidalanma Psixiatriyası Anksiyeteyi Azaltmağın 4 Yolu

Rahat qida düşündüyümüz zaman ağıla unlu bişmiş məhsullar, doyurucu şorbalar və pendirli güveçlər gələ bilər. Ancaq bəslənmə psixiatrına müraciət edin Drew Ramsey, M.D. , zehni sağlamlığımızı hansı qidaların əslində təsəlli verə biləcəyini düşünür və siyahı bir az olur - deyəkmi? - fərqli.

' Bəslənmə psixiatriyası beyindəki iltihabı qidalanma ilə necə dəyişdirə bilərik 'dedi mənə lifeinflux podcast-ın bu bölümündə. 'Bununla beyin sağlamlığı üçün ən çox qida maddəsi olan qida kateqoriyalarını istəyirik.' Təəssüf ki, bu qida kateqoriyalarına ümumiyyətlə şirniyyat daxil deyil.

Narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün bəslənmə psixiatriyası yolu ilə yeməyin dörd yolu var - çünki COVID-19-dan sonra da zehni sağlamlığımızı optimallaşdırmaq vacibdir:

1.Qida sıxlığını maksimum dərəcədə artırın.

Ramsey, yeməyimizin qida sıxlığını maksimum dərəcədə artırmağımızı istəyir, beləliklə yediyimiz hər kaloridən maksimum dərəcədə faydalana bilərik. Bu günlərdə hissə ölçüsü ilə bir az daha mühafizəkar ola biləcəyiniz üçün təsəlliverici bir fikir. Ramseyə görə beyin üçün sağlam, vitamin baxımından zəngin qidalar yeyərək pulunuz üçün ən çox patlama əldə edə bilərsiniz.

Siyahısı belədir: 'Dəniz məhsulları, göyərti, qoz-fındıq və lobya və bir az tünd şokolad.'

Sadə səslənir, bəli? Ramsey deyir ki, bu beş qida optimal zehni sağlamlıq pəhrizinin əsasını təşkil edir və beyin iltihabını azaltmaq üçün bağırsaqda sağlam, beyində sağlam qidaları ehtiva edir.

mələk sayı 59

İstədiyiniz qədər baqqal dükanına gedə bilməməyinizə baxmayaraq, beyin baxımından faydalı olan bu yaxşı şeyləri ehtiyatda saxlaya bilərsiniz: 'Dondurucumuzda yabanı karides, tarak, kambala və yabanı qızıl balıq var. ,' o deyir.

Diqqətli qəlyanaltılara gəlincə, Ramsey qoz-fındıqlara yapışmanın ən yaxşısı olduğunu söyləyir. 'Bu vaxt ərzində faydalı olmayan şəkər tırmanışından qaçınarkən xırtıldayan, doyurucu bir yeməyin doyma yaxşılığını əldə edirsiniz' dedi. Beləliklə, kartof çiplərini ağılsızlıqla yormaq əvəzinə (bu anda rahatlıq hiss edə bilsə də), bu qida baxımından zəngin qidalar daha yaxşı bir şəkildə 'rahat yemək' seçimi olacaqdır.

iki.Narahat hiss edirsinizsə, alkoqoldan imtina edin.

Tam açıqlama: Ramsey mütləq sən demir olmalıdır alkoqoldan imtina edin (bu müddətdə həmişəkindən biraz çox içmək normaldır, deyir). Lakin, ola bilər nə qədər imbibing etdiyinizə diqqət yetirin - hər gün içdiyinizi görsəniz, bəlkə də bir-iki gün tətil edib özünüzü necə hiss etdiyinizi görün. Heç bilmirsən; ev kokteyli sayəsində narahatlığınız artdı.

'Alkol mərkəzi sinir sistemi depresandır, buna görə bir-iki gün tətil etsəniz, əhvalınıza kömək edə bilər. Bu məcburiyyətinizə gəlmək demək deyil, ancaq özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin 'deyir.

Saat 17-də küləyin yolunu axtarırsınız. (və ya daha əvvəl? mühakimə etmirik)? 'Alkoqol ilə əvəz edin kombucha , 'Ramsey deyir. 'Əgər alkoqoldan uzaqlaşacaqsınızsa, bunu qəsdən edin. Saat 17-də ləzzətli moktailləri yaratmaq üçün bir plan qurun. ' Beləliklə, evdən gəlişli bir iş günündən sonra əyləncəni qaçırmadan virtual xoşbəxt bir saat keçirə bilərsiniz.

3.Masada diqqətli olun.

Ramsey yeməyinizi kürək altına salmaqdansa, yemək yeyərkən diqqətli olmağın özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini söyləyir. Bu, masada iştirak etməkdən çeynəməyinizə diqqət yetirməyə qədər (bəli, həqiqətən!) Deməkdir.

21-ci astroloji əlamət

Ramsey, 'Narahat olduğunuz zaman həqiqətən çox çeynəməzsiniz' deyir. 'Başına girirsən. Sevdiklərinizlə və çeynəyərkən yeməklərinizlə birlikdə masada olun, daha çox qida alacaqsınız. '

Əslində, masada daha diqqətli olmağın vücudunuzdakı qidaları daha yaxşı mənimsəməsinə imkan verə biləcəyini izah edir (bu, beyninizə bu faydalı qidalardan daha çox verməyə kömək edə bilər). 'Tələsdiyiniz zaman, bağırsağınızdakı fermentləri yeməyinizdəki qida maddələrini mənimsəmək üçün səth sahəsi vermirsiniz. Qidalandırıcıları düzgün bir şəkildə yeyərək və ləzzət etməklə mənimsəyirsiniz 'dedi.

Beləliklə, bunu etmək asan - yavaş-yavaş çeynəyin və masada həqiqətən iştirak edin. Evdəki karantin və getmək üçün heç bir yer olmadığı üçün, hər halda təlaş içində olmağınız üçün bir səbəb yoxdur.

Dörd.Bəzi oynaqlıq əlavə edin.

Ramseyə görə, oyun yalnız uşaqlar üçün deyil. Baxmayaraq ki, bunları yaradıcılığınıza daxil etmək əla yoldur uşaqlarınızı məşğul edin və onlara daha az narahat olmağına kömək edin.

mələk nömrəsi 447

'Onları mətbəxə gətirin, tərəvəzləri kəsin və' restoran 'oynadın. Onlara damaqlarını genişləndirməyi, yeni bir şey sınamağı öyrədəcəkdir. Burası həqiqətən yaradıcı və şəfalı bir yerdir 'deyir Ramsey.

Ramsey tərəfindən təsdiqlənmiş evdə yeməklə oynamaq yaxşı bir şey kimi görünür. Valideynlər, eyni zamanda uzun müddət evdə cansıxıcı və ya əsəbi hala düşə biləcək yemək işlərini həvalə etməyə kömək edir. 'Hamınız evdə olduğunuz üçün yükü bölüşmək vacibdir' deyir.

Ramsey-in tövsiyələri ilə inşallah 'rahat yemək' sözləri tamamilə yeni bir məna kəsb edir. Bu anda bəzi qidalar bizə yaxşı gələ bilsə də, zehni sağlamlığımızı uzun müddətdə beyin sağlamlığını optimallaşdırmağa kömək edən qidalar və fəaliyyətlərlə qidalandırmaq vacibdir. Ramsey deməyi çox sevir: 'Hər beş nəfərdən biri ruhi xəstəlikdir, amma biz hamısı ruhi sağlamlığa sahib olmaq. Bunun üzərində işləməliyik. ' Koronavirus, yoxsa yox.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: