Bunu həll edək: İplik əslində yaxşı bir məşqdir?

Son bir neçə ildə hər kəsin qapalı velosiped sürməyə tam aludə olduğu görünür.

Əgər SoulCycle deyilsə, şəfəq açıldıqdan sonra özlərini yataqdan sürükləyirlərsə, bu, başqa bir yeni yeni butikdir. fırlatmaq studiya. Spin həqiqətən mənim işim olmasa da, əlbəttə ki, dostlarımın spin böcəyi aldığını gördüm.

Gecə kimi görünən insanlar, idman salonundakı bir velosipeddə 30 dəqiqə vaxt sərf etməkdən yumşaq bir şəkildə maraqlı olmaqdan, kluba bənzər bir atmosferdə tər tökərkən 45 dəqiqə pedal çevirməyə tamamilə aludə olmaqdan keçirlər.

Hamınızı sizi xoşbəxt edən və əslində yapışa biləcəyiniz məşq tapmağı düşünürəm, amma qapalı velosipedlə məşğul olmağım üçün bir az narahatlıq yaradan bir şey var: bir çox dostumun mənə söylədikləri kürək onları həftəlik siniflərindən öldürdüyünü söylədi ya da həqiqətən əla bir məşq etdiklərindən əmin olmadıqlarına.

Buna görə dərs deyən təlimatçı Jason Tran ilə əlaqə qurmağa qərar verdim QARŞI , Nyu-Yorkdakı bir qapalı velosiped stüdyosunda, velosiped vurduğumuz zaman həqiqətən hansı bir məşq etdiyimizə dair daxili çömçə almaq.

Budur nə deməli idi.

1. Yandırılan kalori hər insan üçün fərqlidir.

45 dəqiqə dövr edəndə hər dəfə 1000 kalori yandırdığınızı düşünürsünüzsə, bir daha düşünün - bu, həqiqətən çəkinizdən və hansı sinifdə olmağınızdan asılıdır.

leo ruh heyvanı

'Bağlı velosiped sinifində birinin çəki və enerji çıxışı kimi yandırdığı kalori miqdarına bir çox amil təsir edir. 125 lirəlik birisi 45 dəqiqəlik bir sinifdə ümumiyyətlə 400-600 kalori yeyəcək və 185 lirası olan birisi 600-800 yandıracaq 'dedi. 'Təlimatçının sürət və məşqləri təyin etmək üçün musiqidən istifadə etdiyi interval əsaslı bir dərs alırsınızsa, sabit bir ürək vəziyyətində olduğunuz bir sinifdən daha çox kalori yandıracaqsınız.'

Əlavə olaraq hər dəfə dərsə getdiyiniz zaman bəzi vacib bədən hissələrini işlədirsiniz - quads, hamstrings və core.

2. Zədələr olur, buna görə kömək istəyin.

Əgər dərsdən sonra beliniz sizi öldürürsə, eyni şeyi etməyə davam etməyin və fərqli nəticələr əldə edəcəyinizi gözləyin.

Tran qeyd etdi: 'Potensial yaralanmalar boyun və bel ağrısı və patellar tendinitdir'. 'Yaralanmanın qarşısını almaq üçün etməyiniz lazım olan bir nömrəli şey və bu, bütün idman növlərində doğrudur - bədəninizi dinləməkdir. Bir şey özünü pis hiss edirsə, kömək istəyin. Çox vaxt velosiped düzgün qurulmayıb. '

'Binicilik edərkən dizinizdə bir az əyilmə olduğundan əmin olun' dedi. 'Oturarkən sükanı asanlıqla tuta bilərsiniz və ayaq uyuşmaması üçün uyğun velosiped ayaqqabıları geyinirsiniz.'

mart 9 bürc

3. Ancaq xaricdə velosiped sürmək daha yaxşı bir məşq deyilmi?

Mütləq deyil, baxmayaraq ki, araşdırmalar xaricdə idman etmək sizi yarada biləcəyini göstərir məşqdən daha çox həzz alın .

Trana görə, bu, həqiqətən seçiminizdən asılıdır.

'Nə yaxşı, nə də pis' deyə izah etdi. 'Bu, həqiqətən şəxsi seçiminizə və məşq etməyi seçdiyiniz mühitə əsaslanır. Daha səmərəli bir məşq axtarırsınızsa, qapalı velosiped dərsləri daha sürətli kalori yandıracaq və kalori xərclərini artıracaq, çünki musiqi, otaq enerjisi, təlimatçı və sinif yoldaşları tərəfindən motivasiya ediləcəksiniz. Sinifdən asılı olaraq fasilələr, matkaplar və müxtəlif müqavimət və sürət olacaqdır. Açıq havada gəzirsinizsə, eyni miqdarda kalori yandırmaq üçün iki dəfə vaxt tələb oluna bilər. '

4. Bilməli olduğunuz bəzi həvəskar səhvlər var.

Tranın yeni qapalı velosipedçilərdə gördüyü bir nömrəli səhv? Oturacaq hündürlüyü.

'Onların oturacaqları çox aşağı! Yalnız dizinizdə cüzi bir əyilmə olmalıdır - sirkdə gəzdiyiniz kimi görünməməlisiniz. Bu, enerji istehsalından uzaqlaşır və güclü diz ağrısına səbəb ola bilər 'dedi. 'Məsləhətim: Velosiped oturacağınızın hündürlüyünün yanında olduğunu və budunuzla ölçərək nə qədər olacağını təxmin etməyi dayandırın (çox insan kalçasının harada olduğunu bilmir). Bunun əvəzinə ayarlarınızı xatırlamaq və xatırlamaq üçün bir işçini işarələyin. '

Bütün bunlar var? Yaxşı. İndi oradan çıxın və velosiped sürməyə başlayın.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: