Məşq hormonlarınızla qarışıqdır?

Əgər indiyə qədər uzanan kimi simptomlarla qarşılaşmısınızsa şişkinlik , yorğunluq, əhval-ruhiyyə dəyişikliyi və ya konsentrasiya problemi, ehtimal ki, həyatınızın bir nöqtəsində hormon balansının pozulması ilə məşğul olmusunuz. Şəfa xaricində olan hormonlara hər hansı bir sıra amillər səbəb ola bilsə də, təəssüf ki, idman da bunlardan biri ola bilər.

Əlbəttə ki, bütün məşqlər bərabər şəkildə yaradılmır və bəzi məşq metodları hormonlarımız üçün digərlərindən daha çətindir. Hormonlarınızı tarazlıqda saxlamaq istəyirsinizsə, bilmək lazım olanlar budur.

İdman edin və hormonlarınız.

Əvvəlcə ilk şeylər: İdmanın çox hissəsi həqiqətən hormonlarınız üçün faydalıdır. Problem həddini aşdıqda ortaya çıxır. 'İdman həddindən artıq olduqda, bədən kifayət qədər enerji istehsal etmə qabiliyyətini itirir' izah edir Jacob Teitelbaum, M.D. , xroniki yorğunluq üzrə mütəxəssis. 'Bu meydana gəldiyində, fibromiyaljiyə səbəb ola biləcək hipotalamik hipofizin basdırılmasını görə bilərsiniz. Şiddətli yuxusuzluq, bunun üçün kilo vermə və kişinin itkisi ilə yanaşı yaxşı bir xəbərdarlıq əlamətidir. Bundan əlavə həddindən artıq stres keçirən insanlarda həddindən artıq idman böyrəküstü vəzlərdə daha çox stresə səbəb ola bilər. Bunun əlaməti aşağı qan təzyiqi ilə yanaşı, ac olduqda əsəbilikdir. '

80 mələk nömrəsi

Koşucular, CrossFitters və HIIT həvəskarları: Diqqət edin.

Qaçış, CrossFit və HIIT kimi məşqlər normada hormon balansı üçün əla olsa da, bir ildə iki marafonda çalışmaq hormonlarınıza zərər verə bilər. 'Mən müraciət etdiyim ən çox görülən balanssızlıqlar tiroid xəstəlikləri, adrenal yorğunluq və PCOS'dur. Bunlar üçün bədənə bir şəfa vəziyyəti təklif etmək istəyirik və HIIT, kardio və marafon qaçışı kimi məşqlərlə həddindən artıq adrenalin və kortizol tırmanışları vücudunuzun əldə etməyə çalışdığı həssas tarazlığa zərər verə bilər. ' Tiroid Yoga təsisçisi və mbg sinif təlimatçısı Fern Olivia .

mart 2 bürc

İnteqrativ tibb mütəxəssisi Dr. Taz Bhatia, M.D. , sıx ürək məşqlərinin qadın hormonlarında xüsusilə çətin ola biləcəyini əlavə edir. 'Qadın anatomiyasındakı fərq nəzərə alınaraq adrenalin çıxışı və oynaqlara olan fiziki tələb, daha çox aşınma, kortizol dengesizliği və tiroid disfunksiyasına səbəb olur' deyə izah edir.

Hormon balansı üçün məşqlər.

Pis xəbər aldığınız üçün yaxşı xəbər budur: Bəzi idman növləri hormonlarınız üçün fövqəladə dərəcədə faydalıdır. Taz, 'Balans açardır' deyir. Üzmə, kardio və çəkilərlə alternativ yoga və ya Pilates dəyişdirmək adrenalları qoruya bilər və hormonları tarazlaşdırır. Həm də dincəlməyi unutmayın: Zərif hərəkət və uzanma bir məşq rejimində yanan kalori qədər vacibdir. Tai chi və qigong kimi yumşaq hərəkətləri kifayət qədər tövsiyə edə bilmərəm. '

Fern Olivia, hormonlarınızı nəzarətdə saxlamaq üçün daha zərif idman növlərini tövsiyə edir. 'Yin yoga, kundalini yoga, tai chi, qigong, yürüyüş, yüngül yoga və tiroid yoga kimi yüngül hərəkətlərə gedərdim' deyir.

virgo man taurus qadın

Tez bir düzəlişə ehtiyacınız varsa, Dr. Teitelbaum əsaslara qayıtmağı təklif edir. 'Duz və su qəbulunu artırın' deyir. 'Böyrəküstü vəzin dəstəyi üçün əladır.'

Hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün daha çox fikir istəyirsiniz? Budur İltihabı azaltmaq və hormonları təbii şəkildə tarazlaşdırmaq üçün 10 yol .

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: