Çuğundur suyu Meyvə Əzələlərin bərpası üçün faydalıdır?

Həyatım boyunca, əzələlərin göz yaşlarından stres qırıqlarına və qırıq sümüklərə qədər çox sayda yaralanma hiss etdim - bərpa olunmağa olan ilk marağım tam bir vəsvəsə oldu. İdman malları mağazaları axtarıram balzamlar, rulolar və digər maşın növləri əzələlərim insani qədər tez hiss olunmasına kömək etmək. Bu səyahət məni bir çox yollara apardı; ilk şüşə çuğunduru şirəsini ilk gördüyüm sağlam qida mağazalarının keçidləri də daxil olmaqla.

Fısıltıları eşidirdim çuğundur suyu performansı artırmaq və əzələlərin bərpasını sürətləndirmək üçün bir vasitə halına gəlirdi, amma onları köynəyimdəki qırıntılar kimi fırçaladım - xüsusilə bərpa iddiaları. Şirəsi qədər təməl bir şey məşqdən sonra əzələlərimi düzəltmək üçün (və ya hətta özümü daha yaxşı hiss etməyim üçün) necə bir şey edə bilər? Gördüyüm və indi də gördüyüm yol budur zaman və zülaldan başqa bir şey əzələlərinizi həqiqətən düzəldə bilməz . Əlbəttə, ağrıları müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaq üçün bir çox yol var. sedyeler , duzlar və spreylər onlardan bəziləriyəm - ancaq zədələri yamaq və əzələ yorğunluğunu aradan qaldırmaq baxımından həmişə doğru yeməyi və dincəlməyi yol olaraq gördüm.

Ancaq qərəzimin məndən ən yaxşısını almasına icazə vermək əvəzinə, çırpınanların nə ilə əlaqəli olduğunu görmək üçün testə çuğundur suyu verməyə qərar verdim.

Çuğundur suyunun faydaları.

Toxunduğu hər şeyi qırmızıya çevirməkdən başqa, çuğundur suyu çox sayda olur faydaları . Zəngindir C vitamini, dəmir, folat və maqnezium və tərkibində betacyanin (betalain növü) adlanan bir antioksidan var antiinflamatuar .

'Çuğundur suyu güclü antioksidanlar ehtiva edir və xüsusilə yaxşı bir vitamin mənbəyidir A vitamini, B-6 vitamini və dəmir Jaime Schehr, N.D., R.D. 'Çuğundur suyu hər hansı bir sağlam pəhriz üçün faydalı bir əlavə ola bilər; şəkər və ya digər maddələr əlavə etmiş hər bir meyvə suyuna diqqət yetirməyi unutmayın.'

Əgər meyvə suyunun həvəskarı deyilsinizsə və daha çoxunu əlavə etmək istəsəniz lif pəhrizinizdə çuğunduru bütün formada yeyə bilərsiniz - ancaq bu, hansı növ hissetmə təcrübəsi axtardığınıza, pəhrizinizin artıq sizə nə qədər lif təmin etdiyinə və işinizə yemək çuğunduru əlavə etmək istəməyinizə bağlıdır. siyahı. (Açıqca desək, çaşqınlıq məni qarışdırdığına görə çuğunduru süfrə çuğunduru ilə eynidir - salat qoyduğunuz, tam qovurduğunuz və s.)

Qurtarma üçün işləyirmi?

Çuğundur suyu araşdırmağa başladığımda, gurultulu mübahisələrin ortasında mübahisəli bir mövzu olduğunu gördükdə təəccübləndim (bu, həqiqətən gurultulu deyil, amma bunun olduğunu təsəvvür etmək istəyirəm). Demək istədiyim odur ki, cizgilər çəkilib: Bəziləri çuğundur suyunun məşqdən əvvəl ən yaxşı şəkildə verilən bir əlavə olduğunu iddia edirlər. atletik və ürək-damar performansını artırmaq . Digərləri çuğundur suyu olması lazım olduğunu iddia edirlər bərpa səviyyəsinə düşdü . Heç olmasa qarışıq bir çantadır. Schehr, iddiaların şübhəli olduğunu və heç bir şəkildə zəmanət verilmədiyini söyləyir.

'Araşdırmalar çuğundur suyunun məşqdən sonra istehlak edildiyi təqdirdə əzələ ağrısını azaltmaq potensialına sahib olduğunu göstərir' dedi. 'Çuğundur suyu, əksər tədqiqatlarda gücü və performansı yaxşılaşdırmır. Çuğundur suyu götürmək istəsəniz, məşqdən sonra, xüsusən də qaçış və aralıq təhsili kimi təkrarlanan məşqlər arasında etmək uyğun olardı. '

Başqa sözlə, əzələlərin bərpası üçün işləyə bilər və ya edə bilməzdi. Qurtarma sevgimi nəzərə alsaq, mənə lazım olan bütün təsdiq bu idi.

Budur nə etdim

İki həftə ərzində məşqdən bir saat sonra tövsiyə olunan çuğundur suyu (istifadə etdiyim markaya görə 2 xörək qaşığı) qəbul etdim. Heç vaxt çuğundur suyu yeməmisinizsə, dadına görə çox təəccüblənəcəksiniz - daha şirindir ən çox bitki şirələri təbii şəkərlərinə görə. Beləliklə, tərli bir məşqdən sonra - az-çox bir şey içəcəyəm zaman - çuğundur suyu az miqdarda nəmləndirməyim üçün xoş bir əlavə oldu. Çox gün suya qarışdırdım, digər günlərdə yetkin olduğum üçün geri atdım. Heç vaxt kobud deyildi və qorxduğum bir şey deyildi - bəzi sifətlərdən ehtiyat etmək üçün dadlıdan az olan bəzi məşq sonrası içkilərdən fərqli olaraq.

944 mələk sayı sevgi

Tamamilə şəffaf olmaq üçün: Çuğundur suyu əzələlərimin bərpasına kömək etmədi. Bu bir sıra səbəblərdən ola bilər. Əvvəlcə əzələ ağrısının kəmiyyətini təyin etmək bir az çətindir. Normalda olduğundan az xəstələnirdimmi? Əslində yox. Daha ağrılı idimmi? Bunu demək çətindir.

Hiss etdiyim ağrı səviyyələrini azaltmaq üçün kifayət qədər çuğundur suyu qəbul etməməyim də mümkündür. Bu iki həftə ərzində HIIT, boks və iplik kimi gündəlik işimə sadiq qaldım, amma bəlkə zəif çuğundur suyu üçün çox idi. Məşqlərimdən sonrakı günlərdə mən hələ də çox ağrıyırdım (və bəzən çuğundur suyu biraz inciyirdim, çünki bunun tək başına işləyəcəyini görmək üçün sınanmış və gerçəkləşmə taktikamı unutmuşdum - qayıdıram sizin üçün maqnezium.)

Acı bir yana, mən çuğunduru suyu içdikdən sonra super nəmləndiyimi hiss etdim - su içdiyimdən daha çox və bu daha sürətli oldu. Çuğundur suyunun tərkibində bir azının olduğunu nəzərə alsaq tərlədikdə itirdiyimiz elektrolitlər , natrium və kalium kimi, bu nəticə xaricində deyil. Beləliklə, su alternativlərini yazan birisinizsə, lakin tez-tez yüksək bir intensivliklə işləyirsinizsə, növbəti dəfə susuzluq hiss etdiyiniz zaman çuğundur suyu sınamağa və dəqiq bir miqdarın sizin üçün nə dərəcədə uyğun olduğuna dair bir RD ilə məsləhətləşməyə dəyər. . Gələcəkdə ağrılığım üçün işləyib-işləməməsi kəşf üçündir, amma bu vaxt heç olmasa yeni bir nəmləndirici (və açılış üçün gözəl!) Bir içki tapdığım üçün xoşbəxtəm.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: