Mən Psixoloqam & Budur İnsanların Özünə Qulluqla Etdikləri Ən Böyük Səhv

Özümü yerə salmaq və ya funk-dan çıxmaq lazım olduqda bişirirəm və oxuyuram.

Düşünmək, cəlbedici hiss etmək və daha sonra duyğusal bir ləngiməyə səbəb olacaq işlər görmək arasındakı qüsurlu dövrü qısaldır. Yenidən yaradıcı hiss etmək və özümü qidalandırmaq üçün əla bir yoldur. Mənim üçün işləyən özünə qulluq budur.

Problem ondadır ki, bəzən özünə qulluq adlandırdığımız şey həqiqətən özünü rahatlaşdırır və uzunmüddətli xərc qısamüddətli faydadan çox üstündür. 'Yalnız bir içki!' bədəninizin, bank tarazlığınızın və rifahınızın əvəzini ödəyəcəyi həddindən artıq dovşan çuxurunu aşağı salır deyil özünə qayğı.

Özünü sakitləşdirmək və özünə qulluq etmək arasındakı fərq.

Hamımız özünü sakitləşdiririk. Çətin anlarda bizə rahatlıq verir və diqqətimizi yayındırır; bunlara köpüklü vanna qəbul etmək, özünüzə ən sevdiyiniz meyvə şirəsi barında zərif içki vermək və ya işdən və ya uşaq baxımından vaxt ayırmaq daxildir.

474 mələk nömrəsi

Ancaq özünü rahatlaşdırmaq, irəliləməyimizə və ya vəziyyəti düzəltməyimizə kömək etmir. Və ya, bu, emosional, fiziki və ya maddi bir axsaya səbəb ola bilər. Həddindən artıq içki içmək kimi, alış-verişdən tutmuş cinsiyyətə qədər hər hansı bir qaçış davranışı həddindən artıq istifadə edilə bilər. Bu həm də narahat düşüncələrimizi əyləndirmək və ya problemlərimiz haqqında həddən artıq danışmaq kimi görünə bilər, bunun bizi daha yaxşı hiss edəcəyimizə inanırıq - nəticədə ruminasiya, analiz iflici və qiyamətdə yaşamaq .

Özünə qayğı əksinə, həyatda məna tapmaq və böyüməyimizi dəstəkləyən işlər görməkdir. Özünə qulluq və özünü rahatlaşdırma arasındakı fərqi anlamaq üçün psixoloq Jonathan Marshall, Ph.D. , bunu Tibetin Buddist özünə mərhəmət və özünə dəyər vermə ideyalarına bənzədir. Onun üçün özünə şəfqət, insanın mövcud şərtlərindən xəbərdar olmaq və işləri daha da yaxşılaşdırmaq istəyidir; özünə qulluq etməyin kökü budur. Bununla birlikdə, özünüzü əzizləmək 'bunu bir addım daha irəli apardığınızda və özünüzü dəyərli etdiyiniz və başqalarından ayrı etdiyiniz zaman, məsələn' Hesabımı yıxdığım anlamına gəlsə də, bu 30.000 dollarlıq çantaya layiqəm 'deməkdir.'

Sadə dillə desək, özünü qorumaq (və ya özünü sakitləşdirmək) eqosentrik və miyopik olma riski daşıyır, çünki 'özünüz və ya başqası üçün yaxşı niyyət edirsinizsə, sizi iflas edəcək bir şey etmirsiniz.'

Həqiqi özünə qulluq necə görünür.

Özünə qulluq sizin üçün və sizinlə birlikdə işləməlidir.

'İki saat düşünməyə davam etməyəcəyəm' deyən yeni bir müştəri mənə sanki bunu təyin edərdim.

Başqa biri şikayət edir, 'Korporativ sağlamlıq proqramının mənə söylədiyi hər şeydən çox xəstəyəm. Görüləsi işlər siyahımda başqa bir şey var və özümü daha çox hiss edirəm! '

Məsələ burasındadır ki, kor-koranə kopyalanan hər cür özünə qulluq səni daha da pisləşdirmək riski daşıyır. Instagram çağında, möhtəşəm bir Instagrammable köpük banyosunun və ya moda bir tək boynuzlu at latteinin həlli ola biləcəyinə inanmaq asandır. Ancaq özünə qulluq bundan daha dərinə gedər. Yeni başlayanlar üçün həqiqətən etməlisiniz zövq alın köpüklü vanna qəbul etmək və ya latte içmək. Sizinlə uyğunlaşmalıdır.

İntrovert üçün bitkilərinə baxma ola bilər; ekstradisiya üçün bir qrup dostla görüşmək olar. Həyat tərzinizə, şəxsiyyətinizə və hədəflərinizə uyğun olaraq təcrübələr aparmaq və həll yolları tapmaq vacibdir.

Özünüzə qulluq metodunuz Instagram-da baş verərsə— və sən həvəsli bir İnstagramçısan - əladır. Olmazsa, böyük bir şey yoxdur.

Özünə qulluq etmək, geri çəkilmək üçün getməyəcəkdir.

Bəzən bir geri çəkilmə bizi təmirə sala bilər və ya məcburi bir sıfırlama üçün vaxt və yer təqdim edə bilər. Ancaq daha da əhəmiyyətlisi bunun bizə necə xidmət edəcəyinə dair bir niyyət etməliyik. Əks təqdirdə, özümüzü bədbəxt hiss etmək və ya başımızda itirmək, daha da pis hiss edərək qayıtmaq riskimiz var. Bu bizi daha da aciz hiss edə bilər.

mart 14-cü bürc

Hər hansı bir geri çəkilmə dediklərim baxımından 'Və sonra nə?' sual. Əlbətdə ki, bunu asanlaşdıran bir vəziyyətdə olduğunuz üçün bir həftə arıqlamaq, meditasiya etməyi və ya sağlam bir şəkildə yemək yeyə bilərsiniz. Bu qazancların və yeni vərdişlərin həqiqətən gerçək həyata inteqrasiya etməsindən əmin olmaq üçün bir strategiyamız olmalıdır. Əks təqdirdə, yalnız dövrüdür yandırmaq , geri çəkilməyə qaçmaq və növbəti tükənmənin baş verməsini gözləmək üçün gerçəkliyə qayıtmaq.

Özünə qulluq sadəcə reaktiv deyil.

Özünə qulluq göstərməyimizin əksəriyyəti, emosional vəziyyətimizdəki narahatlığa reaksiya. Ancaq özünə qulluq yalnız reaktiv deyil; əsas etibarilə həyatımız üçün dəstəkləyici təməllər yaratmaqdır.

Buna görə də özünə qulluq etmək həmişə cəlbedici deyil. Çamaşırlarımızın təmiz olmasını, tualetin təmiz olmasını və qarınlarımızın qidalanmasını təmin etməkdir. Maliyyəmizə nəzarət etmək, sağlamlığımıza və zehnimizə diqqət yetirmək və cəmiyyətin bir hissəsi olmaqdır. Həm də daxili cinlərimizə - narahatlıqlara, travmalara və özünə inamsızlığa sahib olmaqdır. Və ya daha doğrusu, 'yetkin' dediyimiz şey - bir gecədə öyrənmədiyimiz, məktəbdə heç kimin bizə öyrətmədiyi, təcrübə etməli olduğumuz bacarıqlar.

Həqiqi özünə qulluq tətbiq etdiyinizə əmin olmaq üçün suallar.

1. Nələrin baş verdiyini qəbul edə bilərsinizmi?

Özümüzə yalan deyirik, çünki bəzən hər cür mənfi hisslərimiz olduğunu söyləmək qəribə gəlir, çünki sanki zəif və ya yadik. Ancaq insan olmaq duyğulara sahib olmaq deməkdir.

Ən sadə başlanğıc, faktiki olaraq, nələrin baş verdiyini qəbul etməkdir. '(Vəziyyət) baş verir və hiss edirəm (duyğu) və düşünürəm (düşünürəm).

Sahib olmağın necə gücləndirdiyinə təəccüblənəcəksiniz.

2. Yaramaz hiss etmək və ya həddindən artıq düşünmək kimi pis dövrü qısa qapanmaq üçün nə lazımdır?

Bu özünü sakitləşdirə bilər və bunu ən yaxşısını təcrübə yolu ilə kəşf edirsən. Marshall deyir ki, bəzi insanlar üçün bu video oyun oynaya bilər, bəziləri üçün gəzintiyə çıxmaq və ya masaj almaq kimi bədən əsaslı ola bilər. Digərləri üçün bu bir pivə ola bilər. Əslində, bu bizi vəsvəsə etməyimizə mane olan, 'narahatlıqdan qurtulma' olmalıdır. Qeyd edir ki, 'elektronikaya hopa bilən biri, gəzintiyə çıxsalar, söz-söhbət edə bilər.'

Bilməmiz lazım olan ən vacib şey həddindən artıq olmaması və əyləcimizi basmamızdır.

Müştərilərimə təşviq etdiyim bir şey, sadəcə ayaqlarını yerə sərmək və bədənlərinə qayıtmaqdansa, başlarında itirmək deyil, özlərini yerə qoymaqdır. Bundan sonra beyindəki qorxu mərkəzini sıfırlamaq üçün üç dəfə dərin nəfəs alın.

3. Sizi doldurmaq üçün nə etməlisiniz?

Müştərilərimi özlərindən soruşmağa dəvət etdiyim zaman, Bu anda özümə ən yaxşı qulluq etmək üçün nə edə bilərəm?

Üç kateqoriyadan hər hansı biri ola bilər:

• Sizə sevinc gətirən bir şey : Ürəyini güldürən və ya məna və məqsəd verən nədir? Bu bağçılıq, köpeğinizə sarılma və ya sevdiyiniz kitab oxumaq ola bilər.
• Həyatınıza qayda gətirən bir şey : Ətraf mühitimiz tez-tez şaşırmış düşüncəmizi əks etdirir. Əgər belədirsə, evinizin təmizliyə və ya təşkilata ehtiyacı olan bir hissəsini həll etməklə başlaya bilərsiniz. Kiçik başlayın və sürət yaradın.
• Sənə ustalıq hissi verən bir şey : Bu, əvvəlcədən bildiyiniz və inkişaf etdirə biləcəyiniz bir şey və ya hər zaman almaq istədiyiniz bir bacarıq, başqa dildən bişirməyə, güc məşqlərinə qədər ola bilər.

4. Bunu davam etdirməyə özünüzü necə təşviq edə bilərsiniz?

Özümüzü müalicə etdiyimiz zaman, dopamin beynimizdəki sinapslara axır və bu mükafat hissi bizi dəfələrlə etmək istəməyimizə səbəb olur. Müştərilərimi onların siyahısına sahib olmağa çağırıram sevimli kiçik mükafatlar yeni bir çanta almaq və ya üç şokolad şorabı aşağı salmaqla əlaqəli deyil. Əslində, özünə qulluq etməyi düzgün tətbiq etdikdən sonra layiqincə müalicə olunan bir şeydir.

5. Hansı hallarda zehinli nəfəs almaqdan başqa seçiminiz yoxdur?

Vurğulayıram diqqətlə nəfəs alma (cəmi üç dəqiqə çəkir!), çünki bu, əsaslı olmağımıza kömək edir. Hamımız həddindən artıq düşüncə spiralına qapıldıq və sonra öz müdrikliyimizlə əlaqəli olmadığımız üçün ağılsız qərarlar verdik.

nov 29 bürc

Yalnız borclu olduğunuz zaman pul yığmağı öyrənmədiyiniz kimi, yalnız narahat və ya aşağı hiss etdiyiniz zaman nəfəs almağı tətbiq etmirsiniz. Buna görə həmişə müştərilərə deyirəm, tualetə getməyə vaxtınız varsa, düzgün nəfəs almağa vaxtınız var. Gülürlər və buna sadiq qalırlar. Mənim üçün üz və ya masaj etdiyim zaman və toxunacaq bir telefonum olmadığı zaman, uzun müddət dərin nəfəs almağı tətbiq etməyə borcluyam.

Buna davam etmək üçün özünə qulluq proqramını təyin et.

Qaşıqlandıqda haradan başlayırıq?

Sadə bir tövsiyə, böhran vaxtına qədər gözləmək əvəzinə bu fəaliyyətləri təqviminizə planlaşdırmaqdır. Sadə olun və şeyləri həddindən artıq çətinləşdirməyin - iddialı olmaq və hər şeyi bir anda etmək istəmək asandır. Unutmayın, körpə addımları sürət yaradır, uca planlar isə boğulur.

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: