Nəhayət, iltihabın narahatlığımın kökündə olduğuna inandım. Budur bu barədə nə edirəm

20 yaşımın əvvəllərindən bəri çaxnaşma hücumları yaşadım, travmatik bir təcrübə məni TSSB-yə düçar etməyimə gətirib çıxardı - baxmayaraq ki, o vaxt bunu belə qeyd etməmişdim. Tək bildiyim o idi ki, tez-tez Berkeley küçələrində gəzərdim və o qədər yüngül və yönəlməmiş hiss dalğası ilə qarşılaşacağam ki, Bancroft prospektinin kənarında oturub başımı qucağımda basdırmalıydım. qarışıq tələbələr keçmişi dolaşdı. İlk olaraq tələbə sağlamlıq mərkəzimdəki bir vərəqdə 'panik atak' sözlərini gördüm. Bulantı? Yoxlayın. Tərli xurma? Yoxlayın. Gözlərim siyahını taradı. Yoxlayın, yoxlayın, yoxlayın.

Bundan əvvəl də, atamın, psixoloqun və insanın mənə 'Woody Allen tipli nevrotik meyllər' deyə əylənmək istədikləri şey var. Yeddi yaşımda dəstlərimin düzülməsinə ehtiyacım vardı yalnız belə. Bir il 42 gün məktəbi qaçırdım, boğaz boğazım, sonra sətəlcəm, sonra xərçəng olduğumdan əmin oldum. Sinəm həmişə dostlarımınkından biraz dartılmışdı; Həmişə həddindən artıq fəal düşüncəmin ətrafında daha çox 'nə varsa' və 'niyə' üzürdüm.

Londonda yaşadığımda başıma gəldi və ümumi narahatlığım agorafobiyaya çevrildi. Evdən nə vaxt çıxsam, çaxnaşma hücumları keçirirdim və bir anda həyatımın qalan hissəsini otağımda, yataqda keçirsəm yaxşı olacağımı düşündüm. Noutbukum var idi, düşündüm. Kitablarım var idi. Mən yaxşı olardım.

İltihab ya depressiyaya, ya da narahatlığa - ya da hər ikisinə səbəb ola biləcək bir növ biyokimyəvi stresə səbəb olur.

Əvvəlki illərin çoxunu iş yazmaq üçün dünyanın hər yerində gəzərək, Fasdakı bir Berber dərman adamından otlar haqqında məlumat aldığımdan və İtaliyada əkinçiliklə təzə qidalar oxuduğumdan sonra sağlamlığa bir az maraq göstərdim. Yataqda olduğum müddətdə ağrılı bir ümidsizlikdən və doldurma vaxtından başqa bir şey olmadığı üçün özümü şəfa sənətinə ciddi şəkildə salmağa başladım. Hər gün yaşıl smoothies içməyə başladım. Beş dəqiqə, sonra 10 dəqiqə meditasiya etdim və yavaş-yavaş narahatlığım dağılmağa başladı.

2121 mələk sayı mənası

İngiltərədəki vaxtım, iş saatlarımı bu günə bağlayan sağlamlıq tətbiqetmələrinin təməlini qoydu, ancaq bu yaxınlarda anlamağa başladım. niyə hamısından. Cavab tək bir kəlmədədir: iltihab. Vincent Pedre M.D., izah edir ki, 'İltihab oksidləşdirici stresə (biyokimyəvi stresin bir növü) səbəb olur ki, bu da beyindəki narahatlıq siqnallarına səbəb olur. ya depressiyaya, ya da narahatlığa səbəb ola bilər - ya da. Digər tərəfdən, beynin zehni stresə cavab olaraq sitokinlər (immunitet sisteminiz bir siqnal verməsi üçün istifadə etdiyi eyni kimyəvi peyğəmbərləri) buraxacağını bilirik. Sitokinlər, nörotransmitter metabolizması və sinir hüceyrələri arasındakı əlaqə və rabitə daxil olmaqla, həqiqətən vacib beyin funksiyalarını tənzimləyir. '

Son bir ilə yaxın bir müddətdə narahatlığımı yatırmaq üçün iltihabımı sakitləşdirməyə çox diqqət etdim və dəyişiklik yanaşmamın daha konkret hiss edilməsinə kömək etdi. 'Bu qəzəbli dövrü bitirməyin ən yaxşı yolu, yoqa, düşüncə, hobbilər, rəqs, gülmək və unudarkən tam zövq ala biləcəyiniz hər hansı bir fəaliyyətlə həyatınızda iş / həyat / stres balansı yaratarkən iltihab əleyhinə bir pəhriz daxil etməkdir. qayğılarınız haqqında 'Pedre izah edir. Mənim üçün bu, mümkün qədər çox iltihab əleyhinə qida yemək deməkdir (görünənə tam bir baxış üçün, bu yazıya baxın ). Meditasiyanın göstərildiyi kimi, hər gün 20 dəqiqə mütləq düşünürəm tədqiqatların meta-icmalı nəmləndirici iltihaba dərin təsir göstərmək.

Bu yazıya Instagram-da baxın

5 il əvvəl çətinliklə yatağımdan qalxdım. Evdən hər çıxanda çaxnaşma hücumları keçirirdim. Bu gün mən Kolorado günəşində 8 saat sərf etdim, 10.000 fut məsafədə 10 mil məsafədə gəzdim. 5 il əvvəl sağlam qidaları araşdırmağa başladım, bunun mənə daha yaxşı hiss edə biləcəyi ehtimalı ilə maraqlandım (və düzü, nəzarət etdiyim bir şey olduğu üçün). Bu gün @purely_elizabeth-dən şəxsi Boulder tövsiyələrini alıram (bəli, adı sizin baqqal koridorunuzda olan; tövsiyə etdiyi zəmmi Walker Ranch Loop şanlı idi). 5 il əvvəl mənə indi harada olacağımı desəydin, gülərdim. Mən ağlayardım. Sənə inanmazdım. Bu kimi günlər zamanla məni özümə heyran edir və özləri də məni çox şükür edirlər.

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Liz Moody (@lizmoody) 28 Avqust 2018-ci il, saat 19:57, PDT

Bir sıra fərqli tətbiqetmələri sınadıqdan və yanlış başlanğıclar yaşadıqdan sonra şəxsən Vedik düşüncə dərsi keçdikdən sonra uğur qazandım (getdim Ben Turşen NYC-də və mbg-də də bir sıra var böyük siniflər öyrənmək istəsən). Bütün suallarımın cavablandırılması faydalı idi, bəli, həm də baha başa gəlirdi və bu xərc yeni vərdişimdən uzaqlaşmağa başladığımda məni günahkar hiss edirdi. Meditasiya etdiyiniz bir dostunuz və ya özünüzlə rəqabət aparmaq da özünüzü cavabdeh etmək üçün əla yollardır. Səhər işdən əvvəl və ya ofisimdəki düşüncə otağında düşünürəm, amma bunu hər yerdə edə bilərsiniz: metroda, taksidə, kitab evinin sakit bir küncündə. Turşen ofisinin yaxınlığında bir kilsə tapıb oturacaqlarda otururdu; Ən çox satılan narahatlıq xatirəsinin müəllifi Sarah Wilson Əvvəlcə Heyvanı Gözəlləşdiririk , gündəlik düşüncəsi üçün ofisində qapalı hamam tövləsində oturduğunu xatırlayır. Alt xətt? Qiymətli olmayın - yalnız bunu edin. İşləyir.

Özümüzü kifayət qədər etdiyimizi - əla etdiyimizi söyləmək narahatlıq və iltihab üçün ən yaxşı şeylərdən biridir.

1221 mələk rəqəmi mənası

Bunu söyləmək gülünc görünür, amma 30-cu illərin əvvəllərinə qədər pis bir yuxusuzluq qardaşlarımın məni bir yoga sinfinə sürükləməsi ilə nəticələnənə qədər heç vaxt ardıcıl olaraq çalışmadım (dürüstəm, bədənimdə bir dərsə qatılmaq üçün çox narahat idim əvvəl - hamının gözü qarşısında fəlakətli bir şey baş verərsə?). Mənim narahatlığımı səhər ilk 20 dəqiqəlik bir məşq ən çox təsirləndirmiş kimi görünür; ümumiyyətlə, 1 ilə 10 arasında bir narahatlıq miqyasında 4 və ya 5-də yuxudan oyanıram və məşq onu yenidən 1 və ya daha aşağı vəziyyətə gətirir. 2, günə başlamaq üçün daha yaxşı bir yer. Tədqiqatlar göstərir ki, iltihaba böyük təsir göstərmək üçün cəmi 20 dəqiqəlik bir məşq kifayətdir - ümumiyyətlə evdə məşq edirəm, çünki əlçatandır və bu da kifayətdir. Bu qədər mil qaçmadığımıza və ya dünyadakı hər bir qram şəkərdən qaçdığımıza görə özümüzü tərifləmək üçün çox vaxt sərf edirik və elm hələ bu barədə məni dəstəkləməsə də, düşünürəm ki, özümüzü kifayət qədər etdiyimizi söyləyirik - əla etdiyimiz - narahatlıq və iltihab üçün ən yaxşı şeylərdən biridir.

Özümə biraz daha xoş münasibət bəslədiyimdən bəhs edirəm - Yarım müntəzəm masajlara başlamışam. Çox sayda araşdırmada masajlara rast gəlindi iltihabı azaldır və narahatlığı azaltmaq . Evdə masaj etməyi sevirəm, çünki mənim üçün Nyu-Yorkun kakofon küçələrinə çıxdığımda, baykerlərdən qaçarkən və izdihamlı bir metroda kənar şəxslərə qarşı basdığımda masajın bütün təsirləri azalır. İndi evinizə eyni günə, makul qiymətə masaj sifariş etməyə imkan verən çox sayda tətbiqetmə var - istifadə edirdim Zeel və mən terapevtlərin keyfiyyətindən və istifadə rahatlığından çox təsirləndim; üstəlik, masaj masasından düz yatağa gedə bilmək təsirlərin gecikməsinə kömək edir. Bu, mütləq tətbiq etdiyim daha bahalı terapiya növlərindən biridir, amma mütəmadi olaraq masaj aldığımda (yalnız xüsusi münasibətlə yaranan qarşıdurmada) əsas narahatlıq səviyyəmdə nəzərə çarpan bir fərq hiss edirəm. Mənim əzələlərim daha gevşekdir, bu da fiziki narahatlıq əlamətlərindən yarana biləcək səhv paylanma dövrünü azaltmağa kömək edir (mənası: sıx əzələ və ya ürək bulanması kimi narahatlıqdan qaynaqlanan şeyləri hiss edirsiniz və bilinçaltı narahat olmağınıza qərar verir və sizi narahat edir narahatlıq hiss edin və bununla da əzələlərinizi sıxın və ya ürək bulandırın və dövr davam edir ...) Mən də köpük rulosunu istifadə edirəm Lauren Roxburgh onlayn dərsləri .

Pedrenin dediyi kimi, iltihabı və xüsusən də narahatlıq yoldaşını müalicə etmək üçün çox vaxt unutulan bir element həyatdan zövq almaqdır. İltihab əleyhinə pəhrizimə çox diqqət yetirdiyim nümunələrə düşdüm; Sosial planları atlayacağam, çünki o gün düşünməyə vaxtım yox idi. Bu, ümumiyyətlə sağlamlıqda problem ola bilər - sağlamlıq, nəticədə öz-özlüyündə bir nəticə deyil, daha xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün bir vasitədir - bizim üçün narahat olan insanlar üçün bu tarazlığı xatırlamaq daha vacibdir. Anksiyete, həqiqətən bacarmadığımızı idarə etməyə çalışan bir xəstəlikdir və narahatlıq və iltihabı yumşaldan təcrübəmin ən vacib hissəsi özümə hər şeyi qarışdırmaq üçün icazə verməkdir: şokolad yemək, idmanı buraxmaq. . Beynim etiraz edəndə - 'nə olsa, nə olsaydı, nə olsaydı' - hekayəni dəyişdirirəm. 'Nə olsun?' Mən geri deyirəm. 'Bəs ən pis şey olarsa nə olar? Gətir onu. Mən öhdəsindən gələ bilərəm. '

Dostlarınızla Paylaşın: