Keto pəhrizindəsinizsə, bu əlavələri qəbul etməlisiniz

Rəsmi: ketogenik pəhriz ümumi axına getdi. Kimi funksional tibb praktikası , Ketozun sağlamlıq faydalarını xəstələrlə illərdir istifadə etmişəm və pop mədəniyyətində qlobal səviyyədə bu barədə danışdıqları çox maraqlıdır. Makroelementlərin az karbohidratlı, orta miqdarda zülallı, yüksək sağlamlıqlı yağ nisbətinə diqqət yetirərək xəstələrim bədənlərini qlükoza şəkərindəki şəkərdən yanacaq üçün keton şəklində yağ istifadəsinə inanılmaz nəticələrlə keçə bilirlər. kimi iltihabı azaltdı, beyin sağlamlığını artırdı, qan şəkərini yenidən tarazlaşdırdı və enerjini bərpa etdi. İnkişaf etdirdiyim, adlandırdığım keto pəhrizinin bitki mərkəzli versiyası ilə də bir az uğurlu oldum ketotarian .

İstər ənənəvi keto pəhrizi istərsə də bitki əsaslı bir diyet ilə məşğul olsanız da, sağlamlığınızı sabitləşdirməyə və onsuz da yaşadığınız pəhrizin faydalarını artırmağa kömək edəcək bir neçə əlavə var. Tövsiyə etdiyim şey budur:

14 fevral bürc

1. Probiyotiklər

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ nəhəng bağırsaq sağlamlığı bələdçimizə üzv olun.

Mikrobiomunuz, sağlamlığınızın hər tərəfini təsir edən trilyonlarla bakteriya ehtiva edir, hətta narahatlıq və ya zəif immunitet sistemi ilə əlaqəsiz görünən sağlamlıq problemləri. Pis bakteriyalar yaxşılığı üstələməyə başladıqda, sağlamlığınıza ciddi ziyan vura bilər. Baxmayaraq ki, a ketogenik pəhrizin faydalı bakteriyaları tarazlaşdırdığı göstərilmişdir mikrobiomda, təmiz bir keto pəhrizində həzminizi nizamlı tutmaq üçün, hələ də probiyotiklər tövsiyə edirəm.

Ən azı 10 milyard CFU və bakteriya suşlarını ehtiva edən bir probiyotik tapmaq istəyəcəksiniz Laktobasillus və Bifidobakteriya, olanlar iltihabı azaltmağa kömək etdiyi də göstərilmişdir .

2. A vitamini

Təmiz bir ketogenik pəhriz, yağda həll olunan vitaminlərin bioloji mövcudluğunu artırmaq üçün mükəmməl olan sağlam yağlarda daha yüksək bir pəhrizdir. Yağda həll olan vitaminlər sağlamlığımız üçün çox vacibdir və müasir Qərb pəhrizində olduqca çatışmazdır. D vitamini çatışmazlığı barədə hamımız eşitmişik, amma A vitamini haqqında çox danışmırıq. Bu vitamin A vitamini çatışmazlığı olan sağlam bir immunitet sistemi üçün vacibdir əlaqəlidir otoimmün şərtlərə. Tədqiqat bunun dendritik hüceyrələrimizlə - immunitet sistemimizin həyəcan hüceyrələri ilə əlaqəli olduğuna inanır. Bu hüceyrələr həddindən artıq immun reaksiya üçün sakitləşmə siqnalı göndərmək üçün işləyir və fəaliyyət göstərməsi üçün A vitamininə güvənir və kifayət qədər bu vitamin olmadan işlərini lazımınca edə bilmirlər.

A vitamini ən çox heyvan mənbələrində olur; Bununla birlikdə, bitki mənşəli ketogenik bir pəhriz izləyənlər üçün, bu, nəzərə alınmadığı təqdirdə tez bir çatışmazlığa çevrilə bilər. Şirin kartof və yerkökü A vitamininin başlanğıcı olan bitki beta-karotenlərini ehtiva edərkən, retinola çevrilmə nisbəti yalnız zəifdir Yüzdə 3 . Laboratoriyaları çalışdırmaq, bu vitaminin vücudunuzdakı başlanğıc səviyyəsini təyin etməyin ən yaxşı yoludur. Laboratoriya işi, əlavənin sizin üçün yaxşı bir fikir olduğunu müəyyən edərsə, dozaj gündə 2000 ilə 10.000 IU arasında dəyişə bilər.

3. K2 vitamini

Bir az az bilinən yağda həll olunan vitamin çatışmazlığı K2 vitamindir. Pəhrizdən asılı olmayaraq, bu vitamin iltihabı sakitləşdirmək üçün vacibdir. Faktiki olaraq, bir iş vitamin K2-nin çoxsaylı skleroz əlamətləri olan siçovullarda onurğa beyni və beyin immun sistemindəki iltihab əleyhinə iNOS-u inhibə etdiyini göstərdi. K2 vitamininin bütün qidalı bitki mənşəli keto mənbələrinə natto və hindistan cevizi və ya su kefiri; lakin bu iki mənbədən lazımi miqdarda pul almaq çətin ola bilər. Bu vitaminin MK-4 versiyasını xərçənglə mübarizə, cinsi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və gen ekspresyonunu K vitamininin hər hansı bir növündən daha çox tənzimləməyə kömək etdiyi üçün əlavə şəklində axtarmağınızı məsləhət görürəm.

4. MCT yağı

Orta zəncirli trigliseridlər bədəninizin yanacağa parçalanması üçün çox asan olan xüsusi bir turşu növüdür. MCT-lər ya təbii, ya da sintetik formada tapıla bilər. Hindistancevizi yağı MCT-lərin ən sevimli mənbələrindən biridir, çünki bütün mənbələr arasında ən yüksək miqdarı 15 faizdir. Pəhrizinizə MCT yağı əlavə etmək ketoz vəziyyətinə çatmağın və onu qorumağın ən sürətli yollarından biridir. MCT-lər asanlıqla udulduğundan, enerjini sürətlə artırmaq və bədəndəki ketonları artırmaq üçün işləyirlər. MCT-lər yalnız dövründə ketozun qorunmasına kömək edə bilməz artan karbohidrat qəbulu , lakin onlar da edə bilərlər yaxşılaşdırmaq beyin sağlamlığı, toxunulmazlığı artırmaq və qan şəkərini tarazlaşdırmaq. MCT yağı gündəlik smoothie, çay və ya qəhvənizə asanlıqla əlavə edilə bilər.

ŞəkilNatasa Mandic/ Səhmdar

5. Zerdeçal

İltihabdan danışarkən, zerdeçalda olan birləşmə olan curcumin, mövcud olan ən güclü təbii antiinflamatuarlardan biridir. Ketogenik pəhrizin özü bədəndə iltihablı sitokinlərin aşağı tənzimlənməsi və AMPK yolu, Nrf-2 kimi antiinflamatuar yolların aktivləşdirilməsi üçün möcüzələr göstərir. İltihabı daha yüksək olan insanların zerdeçal ilə təmiz bir ketogenik pəhrizin iltihab əleyhinə faydalarını gücləndirə biləcəyini düşündüm. Və demək olar ki, hər bir müasir sağlamlıq probleminin kökündə iltihab olduğu üçün soyutma iltihabı 1 nömrəli prioritetlərimizdən biri olmalıdır.

Üçün ciddi şəkildə 10 qrama qədər iltihabı hədəf alır gündə idealdır. Piperini də ehtiva edən bir əlavə tapmaq vacibdir artır curcumin'in bioavailability yüzdə 2.000.

6. Ekzogen ketonlar

Ekzogen ketonlar, qidalanma ketozu zamanı vücudunuzun özü istehsal etdiyi endogen ketonlara əlavə olaraq vücudunuza yanacaq təmin edən əlavə ketonlardır. MCT yağı ilə yanaşı, bir yol var ketozun faydalarını artırmaq : azalmış iltihab, daha çox enerji, daha yaxşı beyin funksiyası və metabolizma.

7. Maqnezium və digər elektrolitlər

Bu mineral bədəninizdə ən çox olan dördüncü qida maddəsidir 300-dən çox əsas biyokimyəvi reaksiya üçün lazımdır . Əhalinin yüzdə 80-ə yaxın hissəsi əskikdir pəhriz, bağırsaq problemləri və zəif torpaq keyfiyyəti səbəbiylə bu qidalandırıcı maddə, əks halda maqneziumla zəngin qidalardakı maqnezium miqdarını təsir edə bilər.

Ketojenik bir pəhriz suyun atılmasının artması və suyun az tutulmasına görə onsuz da çatışmazlığı olan bu elektrolitin azalmasına səbəb ola bildiyindən, bu həyati qidanı doldurmaq üçün bir maqnezium əlavəsi əlavə etmək vacibdir. Maqneziumun bir çox forması var , bəziləri fərqli simptomlar üçün digərlərindən daha təsirli, lakin gündə ən az 350 milliqram qəbul etməyə çalışın. Çox həkim tövsiyə edir optimal faydalar üçün maqnezium gilsinat.

Elektrolitləri optimallaşdırmağın başqa bir yolu tək su deyilən bir şeydir. Bu elektrolitlə vurulan su, elektrolit və maye tarazlığından qismən cavabdeh olan adrenal hormon aldosteron hormonunu dəstəkləyir. Maqnezium, sodyum xlorid və kalium kimi elektrolitləri sabitləşdirir və hazırlanması asandır. Bunu etmək üçün, böyük bir Mason qabını plastik bir qapaqla doldurun, çünki metal duzlu su ilə təmasda olduqda oksidləşə bilər və korroziyaya uğrayır (hər hansı bir böyük ölçü - bunları yoxdursa, onlayn tapa bilərsiniz), dörddə biri yüksək keyfiyyətli dəniz duzu, Kelt duzu və ya Himalay çəhrayı duzu və ya bu üçünün qarışığı və ya birləşməsi ilə yol. Süzülmüş su əlavə edin, ancaq yuxarı hissədə kiçik bir otaq qoyun. Qapağın üstünə qoyun, silkələyin və bir gecədə oturmasına icazə verin. Səhər yeganə suyunuzu yoxlayın. Bankanın dibində bir az duz görə bilsəniz, su duzla doymuşdur. Duz görmürsənsə, bir çay qaşığı əlavə et. Çalkalayın və həll olunmasına bir saat verin. Bir az duz dibdə qalana qədər davam edin. Daban suyu tamamilə doymuş olduqda hazır olur. Hər səhər bir şey yemədən əvvəl bir stəkan suya 1 çay qaşığı əlavə edin. Çömçə etmək üçün yalnız plastik və ya taxta suya batırın - metal qablar yoxdur.

sept 17. bürc

Bunlar ketogenik pəhriz izləyən insanların çoxu üçün ən faydalı olduğunu gördüyüm əlavələrdir. Bununla birlikdə, praktikantınızla işləmək vacibdir, çünki fərdi sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq bəzi əlavə əlavələr tələb edə bilərsiniz, çünki bir nəfər üçün işləyənlər həmişə digərləri üçün işləmir.

Dostlarınızla Paylaşın: