Nasıl işıqlandırıldıqdan sonra sağlam düşüncənizi bərpa etmək olar

'Günəş işığı' sözü bu günlərdə mediada çox gəzir, bəzən cazibə qüvvəsini görməyimizi itirir. Gaslighting, emosional istismarın bir növüdür və buna belə yanaşılmalıdır. Vacibdir ki, bu həm də qaz işığının qurbanı kimi özünü bərpa etmək demək yalnız bunu edən şəxsi çağırmaqdan kənara çıxan uzun, mürəkkəb bir proses ola bilər.

Qazlı olmaq nə deməkdir.

Gaslighting, üzərinizdə nəzarəti əldə etmək və özünüzü qeyri-adi hiss etmək məqsədi ilə bir sıra manipulyasiya davranışlarıdır. Yağlayıcı hissləri üçün sizi günahlandıracaq, gördüklərinizi və eşitdiklərinizin doğru olmadığını söyləyəcək, ailənizə və dostlarınıza qarşı qoyacaq, insanlara dəli olduğunuzu söyləyəcək və sizi təcrid edəcək. Gaslighting münasibətlərdə olur , Amma valideynləri işıqlandırmaq və iş yerində işıqlandırma də yaygındır.

İşıqlandırıcı bir münasibət qurduqdan sonra müxtəlif duyğular hiss edə bilərsiniz - qəzəb, rahatlıq, kədər və hətta ümidsizlik. Bütün bu hisslər sonra normaldır hər hansı qırılma, ancaq xüsusilə bir qaz maye ilə ayrıldıqdan sonra. Bəlkə də çox maraqlandığınız birinin itkisi ilə mübarizə aparmaqla yanaşı, o insanın incidilməsinin ağrısını da emal edirsiniz: ürəyinizi düşündüyünüz kimi olmayan birinə əmanət etdiniz və onlar sizi aldatmaq, özünüzə inamınızı sarsıtmaq və gerçəkliyinizi şübhə altına almaq üçün ortaq bir səy göstərdi. Bu bənzərsiz bir zərər növüdür. Şu anda özünü yaxşı hiss etməmək yaxşıdır.

Artıq kim olduğunuzu bilmədiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz. Gaslighters sizin kim olduğunuzu silmək üçün çox çalışır - ehtiyaclarınız və ehtiyaclarınız - çünki yalnız bunlara diqqət yetirməyinizi istəyirlər. Bu mənlik hissini bərpa etmək asan bir iş deyil, buna görə əvvəlcə dağıdıcı şəkildə itirildiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü pis hiss etməyin. Sadəcə xatırlayın: sağalda bilərsiniz və edə bilərsiniz.

Qaz qazandıqdan sonra nə etməli.

Mən illərlə qaz işığının necə baş verdiyini, insanların bunu niyə etdiyini və qurbanlarının necə bərpa oluna biləcəyini araşdırdım. Ağlı başınıza gələndən sonra ağlınıza gəlmək üçün ən vacib addımlardan altı:

taurus qadın bakirə kişi

1.Öz dəyərinizi qəbul edin və təsdiq edin.

Unutmayın ki, heç kim qaz sürtgüsü üçün kifayət qədər yaxşı olmayacaq. Gaslighters-in aydın bir şəkildə davrandığını başa düşmək vacibdir: ehtimal ki, əvvəlcə bir araya gəldiyiniz zaman sizə bir tanrıça və ya tanrı kimi davrandılar, daha sonra açıq-aydın şəkildə kir kimi davrandılar. Yağlayıcı bu şəkildə işləyir - onlar sizi idealizə edir və sonra dəyərinizi azaldırlar. Birinin səninlə bu şəkildə davranmasına səbəb olacaq bir şey etməmisən. Gaslighters bir dibsiz ehtiyac çuxuruna malikdir və sizin hesabınıza güclü hiss etmək, onu necə doldurduqlarıdır. Heç vaxt özünüzü günahlandırmayın - bu sizin heç bir günahınız deyil.

iki.Yağlayıcı ilə bütün rabitəni kəsin.

Benzin qazından nə qədər uzaq olsanız, bir o qədər yaxşılaşacaqsınız. Təəssüf ki, gaslighters, 'hoovering' adlanan bir texnikanın mütəxəssisləridir ki, bu da sizi yenidən əlaqələrə sormağa çalışdıqları üçün narsistik 'düzeltme.' Unutmayın: bir sürtgü ilə münasibətlər, nə qədər dəyişdiklərini söyləməsindən asılı olmayaraq həmişə pisləşir. Üçün gedin əlaqə qaydası yoxdur tamamilə radio səssizliyi ilə - telefon nömrələrini, e-poçtlarını və sosial media hesablarını bloklayın və bilinməyən nömrələrə cavab verməyin və tanımadığınız istifadəçilərdən mesajlar qəbul etməyin. (Bir qaz yağı olan uşaqlarınız varsa, vəkil məsləhətinə müraciət edin.)

3.Özünüzü sürtgəcin yeni alovu ilə müqayisə etməyin.

Əgər qazlaşdıran şeylərinizə son qoyub başqa bir əlaqəyə atlansaydı, qazlaşdırıcının sizə nə deməsindən asılı olmayaraq bir şəxs olaraq nə qədər yaxşı və ya layiq olduğunuzla heç bir əlaqəsi yox idi. Gaslighters, orijinal münasibətlərin 'yeniliyi' bitən kimi işlər görmək və ya yeni bir münasibət qurmaqla məşhurdur. Bunu növbəti tərəfdaşlarına da edəcəklər. Yağlayıcı, bu dibsiz ehtiyac çuxurunu doldurmaq üçün hər şeyi edəcəkdir.

Dörd.Şəxsiyyətinizlə yenidən əlaqə qurmağa vaxt ayırın.

Qaz işıqlandırması tez-tez yalnız reallığı deyil, özünüzü də unutmağınıza səbəb ola bilər. Münasibətlərin uzunluğundan asılı olaraq, insan o qədər manipulyasiya etmiş ola bilər ki, artıq bəyəndiyiniz və bəyənmədiyinizdən əmin deyilsiniz. İndi özünüzlə yenidən əlaqə qurmağın vaxtı gəldi. Başlamanın ən yaxşı yolu, sadəcə itirdiyiniz insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edən özünüz haqqında yazmaqdır. Sevdiyin, səni dəli edən və qorxduğun şeyləri yaz.

Yağlandırıcının sizə necə zərər verdiyini və ayrılıqdan sonra hansı hissləri keçirdiyinizi də qeyd edə bilərsiniz. Hissləri yazmaq onları başımızdan çıxarmağa kömək edir və təhlil etməməyimizə kömək edir. Hər bir hərəkəti təhlil etməyə öyrəşmiş ola bilərsiniz, çünki qazlaşdırıcıyı nəyin söndürdüyünü söyləmək mümkün deyildi və davranışlarında günahlandırıldınız. Baş verənləri yazaraq, onu buraxmağa başlaya bilərsiniz.

Əlavə olaraq, bu təcrübədən keçərək qazandıqlarınızı yazmağa vaxt ayırın. İçinizdə bir güc bulağının olduğunu öyrəndiniz. Əvvəlkindən daha mərhəmətli ola bilərsiniz; bəlkə indi başqalarına qaz işığı haqqında məlumat verə bilərsiniz. Həyatınızdakı bu qaranlıq dövrdən necə xoşagəlməz dərəcədə xoşagəlməz dərəcədə böyüdüyünüzlə əlaqə qurun.

5.Psixoloji bir ilk yardım dəsti yaradın.

İndiyə qədər incitdiyinizi incitmək və özünüzü həssas və məhəbbətlə müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz hansı sağlam şeylər var? Sizə enerji verən şeylər nələrdir? Sizi ayağa qaldıran fəaliyyətlərin siyahısını yaradın - buna 'psixoloji yardım dəsti' deyirəm. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman, bir neçə dəqiqə də olsa, siyahınızdakı enerjini artıran fəaliyyətlərdən birini edin. Yaxşı bir özünüzü qayğı göstərməyiniz lazım olduğunda buna müraciət edin.

13 iyul bürc

Müştərilərimin psixoloji ilk yardım dəstlərindəki bəzi əşyalar arasında gəzintiyə çıxmaq, etibarlı bir dostumu çağırmaq, rəsm çəkmək, oxumaq, film seyr etmək və dərindən nəfəs almaqdır. Meditasiya eyni zamanda qaz işığından xilas olanların çoxunun özlərini yenidən tapmalarına kömək etdi.

6.Bağışlamağı tətbiq edin.

Bağışlamaq, sürtgəcin etdiyi şeyin yaxşı olduğu demək deyil. Bağışlamaq, keçmişin fərqli ola biləcəyi ümidindən imtina etməkdir. Bu davamlı bir prosesdir və siz onların qazı üçün bağlayıcı bağışlamırsınız; öz rifah, buna görə baş verənləri qəbul edib davam etməyə başlaya bilərsiniz.

Ən əsası, özünüzü bağışlamağın vaxtı gəldi. Yadınızdadır ki, yetərsiniz və hər zaman kifayət etmisiniz. Yağlandırıcının müəyyən bir şəkildə davranması üçün heç bir şey etməmisiniz. Şərait nəzərə alaraq bacardığınız qədər yaxşı etdiniz. Gaslighters manipulyasiya davranışını yavaşca artırır - buna görə etdiklərini tutmaq çox çətin ola bilər. Bu təcrübədən böyüdünüz və öyrəndiniz və yalnız irəliyə doğru daha güclü olacaqsınız.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: