5 gün ərzində şəkəri necə tərk etmək olar

İndiyə qədər yəqin ki, hər yerdə eşitmisiniz - cəmiyyətimizin əlavə şəkərə yaxınlığı sərhəd bağımlılığına çatıb. Və şirin bir təzə meyvədən alınan şəkərdən bəhs etmirik: İşlənmiş, təmizlənmiş şəkər insulininizə səbəb ola bilər metabolik sindrom , diabet, xroniki iltihab və xərçəng.

Başlanğıcda qan şəkərimizi artır və enerjili və xoşbəxt hiss etməyimizə səbəb olur. Ancaq süfrə şəkəri kimi təmiz şəkər yemək həqiqi qidadan məhrum olduğundan qan şəkərimiz sürətlə azalır və bizi yorğun, ac və kövrəldir. Beləliklə, bu tırmanıştır və çökmə dövründə daha çox şəkərə çatırıq.

Yaxşı xəbər? Zərif şəkəri pəhrizinizdən azaltmaq üçün bir neçə asan, sadə çimdik var. Bəzi qidalar istəklərin qarşısını almağa və bədəni tarazlaşdırmağa kömək edə bilər, beləliklə sizi kötəkdən daha asan çıxarır.

Şəkər istəklərinizi azaltmaq üçün dörd hiylə var, belə ki, bu şirniyyat vərdişindən çıxa bilərsiniz:

mart 3-cü bürc

1.Yüksək protein, yağ və lifli qidalar yeyin.

Zülal, yağ və lif çoxdur doymuş və bədəni daha uzun müddət tox tutun. Hər yemək və qəlyanaltıda bir protein mənbəyi olduğundan əmin olun. Yeməyinizin təxminən 25% -inin yağsız zülaldan gəlməsini və omeqa-3 yağ turşuları kimi yaxşı yağlarla birləşdirilməsini planlaşdırın (qızıl balıq düşünün). Yağlı qidalar da çox doyurucu və zeytun yağı, qoz, avokado kimi qaynaqlardan alınan doymamış yağlarla əlaqələndirilir. ürək xəstəliyi riskini azaldır . Və sonda, liflərin gücünü unutmayaq. Ümumiyyətlə, lifli qidalar fayda verir təbliğ etməklə toxluq , aclığı azaldaraq dolğunluq hissi verir.

Buna görə qəlyanaltı üçün yalnız bir alma (lif var!) Əvəzinə zülal və sağlam yağlar əlavə etmək üçün üzərinə bir neçə qoz və ya toxum yağı səpin, günortadan sonra sizi gücləndirəcək!

Yaxşı seçimlər:

• Qoz və ya toxum yağı ilə meyvə
• Tam taxıl çörəyində avokado
• Tərəvəz və humus
• Qızıl balıq və qəhvəyi düyü

iki.Kompleks karbohidratlara diqqət yetirin.

Baxmayaraq ki kompleks karbohidratlar bütün taxıllar və tərəvəzlər kimi yenə də karbohidratlardır (və yenə də şəkər ehtiva edirlər) qan şəkəriniz və ya insulin səviyyəniz artmaz təmizlənmiş şəkər kimi. Bu qidaların az işlənmiş olması və təmizlənmiş həmkarları ilə müqayisədə daha çox lif, vitamin və mineral ehtiva etməsidir.

Rafine karbohidratlar tez bir zamanda şəkərə çevrilir və eyni dövrü davam etdirir, lakin tərəvəzlər kompleks karbohidratlardır ki, bu da sizi saatlarla doyurur. Həzm etmələri daha uzun çəkir.

Yaxşı seçimlər:

• Bütün taxıl çörəyi
• Qəhvəyi düyü
• Quinoa
• Rokula
• Kale
• Şirin kartof

3.Şirniyyat üçün tünd şokalada keçin.

Tünd şokolad şəkərinizi tökmədən endorfinləri buraxır və bu, şirin dişinizi doydurmaq üçün əla bir mübadilədir.

Yaxşı seçimlər:

• % 70- 85% kakao ilə şokolad çubuqları
• % 100 kakao olan şokolad bişirmək (dözə bilsəniz!)

Dörd.Daha çox su iç.

Bəlkə şəkər istəklərini yalnız cansıxıcı olduqda və ya bir şey etmək istədikdə alırsan. Əgər belədirsə, əvvəlcə bir stəkan suya çatın. Su kömək edə bilər səni doldur və içdiyiniz zaman ilk növbədə şəkər istəməyinizi unuda bilərsiniz. Yoxsa içkinizə bir ləzzət əlavə etmək istəyirsinizsə, bitki mənşəli bir çaya üstünlük verin. Nəmləndirmə həmişə yaxşı bir fikir !

Şəkər təbii olaraq sizin üçün pis deyil, amma düzgün olmayan mənbələrdən çox şəkər istəklərə səbəb ola bilər. Və əslində, xoşunuza gələn bəzi şirin qidaları pəhrizinizə (əlbətdə) əlavə etmək ümumi sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər. Həmişə həddindən artıq yemək vaxtı olacaq, amma, üzülməyin! Budur nə edəsən bir şəkər istəyi idarə etmək üçün çox isti olarsa.

Dostlarınızla Paylaşın: