Meditasiya Telomerləri necə uzadır və ümumiyyətlə beyin gücünü artırır

İndiyə qədər hamının a-nın bir çox üstünlükləri ilə tanışıq müntəzəm düşüncə praktikası , amma həqiqətən beyin gücümüzü necə təsir etdiyini bilirikmi? Meditasyonun beyni dəyişdirməsinin beş yolu və bu dəyişikliklərin sizin üçün maddi faydalara gətirib çıxarması.

1. Meditasiya öyrənmə və yaddaşınızı artırmaq üçün hipokampusunuzu sağlam tutur.

Hipokapmus, beynin subkorteksin dərinliyinə basdırılmış kiçik bir bölgəsidir. Öyrənmədə, duyğuların tənzimlənməsində mühüm rol oynayır və qısa müddətdən uzun müddətli yaddaşa qədər məlumatların konsolidasiyasına kömək edir.

2011-ci ildə Harvarddakı tədqiqatçılar yalnız səkkiz həftəlik zehinlilik meditasiya təliminin hipokampusun qalınlığında əhəmiyyətli bir artıma səbəb olduğunu nümayiş etdirənlərdən biri idi.

2. Meditasiya amigdala susuz qalmasını deyir və stres səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir.

Eyni komanda Harvard tədqiqatçıları eyni zamanda zehinlilik düşüncəsini tapdı azalır amigdaladakı beyin hüceyrəsinin həcmi, beynimizin qorxu, narahatlıq və stresdən məsul hissəsi.

3 dekabr bürc uyğunluğu

Bu dəyişikliklər, iştirakçıların stres səviyyələrini özləri hesabatları ilə uyğunlaşdı və beyindəki dəyişikliklərin subyektiv qavrayış və duyğularla necə əlaqəli olduğunu nümayiş etdirdi.

3. Meditasiya daha sürətli, daha kök və kök bir frontal korteks qurur, fokus, konsentrasiya və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Diqqətimizi bir obyektə (məsələn: nəfəs və ya mantra) yönəltmək, düşüncə tərzinin mərkəzi tətbiqetmələrindən biri olduğundan, düşüncənin yaxşılaşmasına kömək etməsi təəccüblü deyil fokuslanma qabiliyyətimiz və yayındırıcılara daha az həssas olmağımız . İnkişaf etmiş konsentrasiya və diqqət meditasiyanın ən yaxşı öyrənilmiş faydalarından biridir.

Bunun necə baş verməsi əslində olduqca sadədir. Fikrimizi cəmləşdirəndə frontal korteksi aktivləşdiririk və bu bölgəyə qan axını artırırıq. Bunu kifayət qədər dəfə etsək, inkişaf etmiş qan axını fəaliyyətinin daha sabit olacağını görməyə başlayırıq. Bu fəaliyyət boz maddənin böyüməsinə gətirib çıxarır (kortikal qalınlaşma kimi tanınır) və meditatorların beyni .

4. Meditasiya boz maddələri artırır və beyindəki qocalmanın təsirini ləngitməyə kömək edən telomerləri uzadır.

İnsan beyni yaşlandıqca həcmi və çəkisi azalmağa başlayır, amma araşdırma göstərdi uzunmüddətli meditatorların, yaşlandıqca düşünməyən beyinləri daha yaxşı qoruyub saxladıqları. Daha çox boz maddə həcminə sahibdirlər və yaşlı meditatorlar hələ də həcm itkisinə məruz qalsalar da, yaşlı meditatorlar qədər aydın deyildi.

Meditasiya həm də telomerlərimizi, xromosomlarımızın sonundakı qoruyucu qapaqları qorumağa kömək edir. Telomerlər cavan olduğumuzda ən uzundur və yaşlandıqca təbii olaraq qısalırıq. Qısa telomerlər, stres və xərçəng də daxil olmaqla bir çox xəstəlik üçün daha yüksək risk ilə əlaqələndirilir və yenidən qurulmalarını və təmir edilmələrini təmin etmək üçün telomeraz fermentindən asılıdır.

Tədqiqatçılar Kaliforniya Universiteti meditatorların, meditator olmayanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə yüksək telomeraz aktivliyinə sahib olduğunu göstərən ilk insanlar idi. Onların tapıntıları o vaxtdan bəri olmuşdur təkrarlandı .

5. Meditasiya insulanı aktivləşdirir, empati və mərhəməti artırır.

Empatiya başqalarını oxumaqla əlaqədardır - başqasının hisslərini anlamaq bacarığı olaraq təyin olunur. Şəfqət fərqli bir şeydir - başqasının və ya özünün əziyyəti üçün simpatik qayğı ilə əlaqədardır. Son 10 ildə aparılan tədqiqatlar ardıcıl olaraq meditasiyanın bu keyfiyyətləri artırdığını göstərdi. Bu faydalar insula olaraq bilinən bir beyin bölgəsində görülür.

İnsula özünüdərkdə və duyğulara qarşı empatiyada əsas rol oynayır. Bu, öz emosional reaksiyalarımıza diqqət yetirməyimizə və başqalarının reaksiyalarını daha yaxşı oxumağımıza və anlamağımıza imkan verir. İnsanlar nə qədər empatikdirsə, başqalarında duyğuların şahidi olduğumuz zaman daha çox insula yanır. Meditatorlar göstərir insulada inkişaf etmiş fəaliyyət və bu bölgədə daha böyük kortikal qalınlıq. Daha son araşdırmalar da meditasiyanın olduğunu göstərdi mərhəmətli cavabları artırır başqalarının əziyyətinə.

Yəni orada var - niyə olmasın düşünməyə çalışın . Müntəzəm bir məşqə nə qədər çox sadiq olsanız, beyniniz o qədər çox fayda əldə edəcəkdir. Üstəlik, ümumiyyətlə çox xoşbəxt və sağlam olacaqsınız.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: