Bir Hormon Mütəxəssisinin Ay ərzində Səhər rejimini necə dəyişdirməsi

Fəaliyyətli bir bəslənmə və qadın biohacking mütəxəssisi və dünyanın ilk menstrual sağlamlıq platformasının qurucusu olaraq, FLO Yaşayan Hormon Mərkəzi deyə bilərsən Alisa Vitti qadın hormonları haqqında bir-iki şey bilir. Həm də yeni kitabın müəllifidir Floda , qadınların hormonları ətrafında yemək, idman və vaxt idarə etmələrini optimallaşdırmasına köməkçi olduğu.

38 mələk rəqəmi mənası

Mövzu ilə bağlı apardığı geniş araşdırma, tibbi dərəcəsi olmasa da, onu mütəxəssis edir. Vitti ilə əlaqəli o qədər maraqlı və ilham verici olan budur - idman, pəhriz və həyat tərzi vərdişlərimizin biologiyamıza necə təsir etdiyinə dair qabaqcıl fikirləri ortaya qoymaq üçün onsuz da parmaklarınızın ucundakı bütün məlumatları istifadə etmişdir.

Vitti üçün bu həyat tərzi vərdişləri o qədər də köklü deyildir. 'Mənim dörd səhər rutinlərim var və infradian dövrümdə olduğuma görə dəyişirlər' dedi mənə lifeinflux podcast-da.

The infradian ritm sağlamlığın bütün əsas cəhətlərini təsir edən bir aylıq qadın bioloji saat təcrübəsidir (yəni aybaşı dövrü): beyin, maddələr mübadiləsi, immunitet sistemi, mikrobiom, stres reaksiyası və çoxalma. Bununla birlikdə, sağlamlığınızı və səhər nizamınızı optimallaşdırmağa çalışarkən qadın biologiyasını nəzərə almaq vacibdir.

Vitti'nin səhər rutininizi biyokimyanıza uyğunlaşdırmalı olduğunuzu söyləməsinin səbəbi budur. Vittiyə görə, ən sağlam həyat tərzinin belə ay ərzində bəzi dəyişikliklərə ehtiyacı var.

Döngünüz boyunca daha çox istirahətə ehtiyacınız ola bilər.

Vittiyə görə, beynin ecazkar öz-özünə təmizlənmə prosesini həyata keçirməsi üçün qadınlar kişilərdən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar (daha doğrusu 30 dəqiqə). Buna görə Vitti, xüsusilə infradian ritminin ikinci yarısında istirahətə təşviq edir.

Buna görə səhər rutinləri aylıq dövr ərzində dəyişir, çünki yataqda qalmağın daha sağlam olduğu vaxtların olduğunu (və ya) o həyəcanı təxirə salın ). 'Döngünün ikinci yarısında, dövrünün ilk yarısından 30 dəqiqədən bir saata qədər hər yerdə oyanacağam' deyir.

Sadəcə cədvəlinizə əlavə 30 dəqiqə yuxu əlavə edə bilmirsinizsə, kədərlənməyin. Vitti, bu 30 dəqiqəlik istirahətin müxtəlif yollarla özünü göstərə biləcəyini söyləyir: 'Kortizolu azaldıran şeylər etmək istəyirsən' trambolinə tullanmaq, daha çox orqazm almaq, dərinizi quru fırçalamaq kimi şeylər ola bilər. bədəndən kortizol yuyacaq hər şey. '

Bəzi səhərlər daha az gərgin bir məşqə ehtiyacınız ola bilər.

HIIT, işlərin faydaları kimi faydalarını qeyd edən araşdırmalarla, gec etibarilə məşqlərin 'qızıl uşağı' halına gəldi çəki itirmək və sağlam yaşlanma . Bununla birlikdə, Vitti, əksər fəaliyyətlər kimi, bu iddia edilən faydaların tamamilə zamandan asılı olduğunu söyləyir.

Vitti-yə görə reproduktiv yaşda olsanız, HIIT məşqləri yalnız dövrünün ilk yarısında təsirli olur. 'Yumurtlamanı keçər keçmədən, yüksək intensivlik aralığında məşqlərdən uzaq durun, əksinə əks təsir göstərəcəksiniz' deyir.

Yəni, menstruasiya dövrünün əvvəlindədirsə, idman zalına istədiyiniz qədər çata bilərsiniz! Sürətli bir HIIT sinfi sizə çox oxuduğunuz faydaları verəcəkdir. Ancaq qadınlar dövrlərinin ikinci yarısında daha çox istirahətə ehtiyac duyduqları üçün, səhər tezdən HIIT məşqləri ən yaxşı fikir olmaya bilər. Daha zərif bir hərəkət forması (düşünün ki, yoga və ya gözəl, uzun bir gəzinti) bu müddət ərzində sağlamlığınız üçün daha faydalı ola bilər.

Ay ərzində daha çox (və ya daha az) karbohidrat ehtiyacınız ola bilər.

Tipik səhər rutininizdə yuxudan duran kimi səhər yeməyi yeyirsiniz? Məşq edirsən aralıq oruc ? Bir qayda olaraq yulaf ezmesi və ya əlinizə dəyən bir meyvə parçası olan isti su qabına nəyə çatırsınız?

Vitti-yə görə, səhər rutininizə gəldikdə bu yemək vərdişlərinə toxunmaq vacibdir. Biyokimyanı ən yaxşı şəkildə sındırmaq üçün, dövrünün ikinci yarısında daha çox karbohidrat yediyinə əmin olmaq istərdin.

Vitti deyir: 'Metabolizminiz birinci yarıdan ikinci hissəyə qədər kəskin şəkildə dəyişdiyindən, dövrünün ilk yarısında ikinci yarıda olduğu qədər karbohidrat lazım deyil'.

Demək istədiyi şey, dövrünün ikinci yarısında metabolizmanın sürətlənməyə meyl etməsidir. Odur ki, bu müddət ərzində şirin kartof və ya yulaf üçün bir istək ola bilər. Digər tərəfdən, bir çoxuna ehtiyacınız yoxdur kompleks karbohidratlar ayın ilk yarısında qan şəkərini sabit tutmaq üçün, az miqdarda karbohidratlı səhər yeməyi qəbul etmək ən yaxşısı ola bilər.

Həqiqətən optimallaşdırılmış səhər rutininə sahib olmaq üçün bu ay ərzində hormonlarınızın necə dəyişdiyinə görə bu dəyişiklikləri etmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. Axı, ən sağlam həyat tərzi belə, vaxtı təyin etmədən effektivliyini itirmə potensialına malikdir. Vitti, qeyd etdiyi kimi, 'Artıq nə etdiyimiz çox deyil. Nə vaxt. '

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: