Bir bilək stendi praktikası üçün necə güc yaratmaq olar

'Yoga'da yaxşı' olmaq, hər pozanın ən inkişaf etmiş versiyasını edə bilmək demək deyil. Harada olursan ol, səbirlə və məhəbbətlə işləmək deməkdir. Özümüzə qarşı yumşaq olmaq deməkdir təcrübə edirik ahimsa , və ya zərər verməmək.

Yoqanı sevdiyim şey, maddi hədəflərə doğru irəliləmək üçün bir format təqdim etməsidir. Birinin gözəl bir asana etdiyini görürsən və sınadıqda bunu edə bilməzsən. Ancaq sonra hər gün döşəyinizə gəlməyə və məşq etməyə davam edirsiniz və tədricən hədəfinizə yaxınlaşırsınız.

Nə vaxt özümə əvvəllər etdiyimi xatırlatsam Chaturanga Dandasana ilə mübarizə (aka aşağı push-up), mənə əlçatmaz görünən pozalar istiqamətində davamlı işləmək üçün ilham alıram.

0000 mələk nömrəsi

Keçən il bir qol kolu (Pincha Mayurasana) əldə etməyi özümə hədəf etdim. Çiyinlərdə, qollarda və arxada çox güc toplamağı tələb edən əyləncəli, çətin, gözəl bir asandır.

Budur hər gün özümün bilik stendində özümü saxlayacaq qədər gücüm çatana qədər müntəzəm praktikamda tətbiq etdiyim bəzi məşqlər. Hər bir pozu 30 saniyə tutaraq başlayın və hər həftə vaxtınızı 10 saniyə artırın. Hazır olduğunuzu hiss etdikdə, dəstəyi olmadan pozu saxlayacaq qədər güclü və dayanıqlı hiss edənə qədər başlamaq üçün divarın önünə bir qoltuğunuzun altına vurun.

Bu vəziyyətdə uğur qazanmaq üçün lazımlı təməli qurarkən özünüzə qarşı səbirli, intizamlı və yumşaq olmağı unutmayın. Bu, hər halda pozanın özündən daha vacibdir!

Həmişə olduğu kimi, hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl, bir neçə tur ilə istilənin Pişik / İnək və / və ya Günəş salamları .

Ön kol taxtası (Makara Adho Mukha Svanasana)

Əllərinizdən və dizlərinizdən başlayın. Əllərinizi sinənizdən çarpazlayın və əks əllərinizlə pazılarınızı tutun. Qollarınızı bir-birindən bu qədər aralı tutun, bir qayışı dirsəklərinizin üstündən döndərin.

Ön kollarınızı bir-birinizə paralel olaraq yerə, dirsəklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun. Biləklərinizi üzü üstə yerə çevirin. Ayaqlarınızın arasından uzanın, ayaqlarınızın toplarını döşəməyə basaraq topuqlarınızdan uzatın.

Nüvənizi möhkəm və nişanlı tutaraq, itburnunuzun qabırğanıza uyğun olduğundan əmin olun. Çiyin bıçaqlarınızı arxaya çəkin və çənənizi sinənizdən qaldırın.

Dərindən nəfəs almaq. Dizlərinizi yerdə saxlayaraq və ya əllərinizi bir-birinə bağlayaraq qollarınızla üçbucaq şəkli düzəldərək bu pozu dəyişə bilərsiniz.

Yunus Pozu (Makarasana)

Üst qollarınızın ətrafındakı kəməri ön kol taxtasında saxlayın və ayaqlarınızı dirsəklərə doğru aparın.

Aşağı it kimi olduğu kimi quyruq sümüyünüzdən qaldırmağa davam edin. Çiyin bıçaqlarınızı arxaya çəkərək ön qollarınızı döşəməyə sıx bir şəkildə sıxın və çiyinlərdən qaldırın.

Gücləndikcə ayaqlarınızı bədəninizin yuxarı hissəsinə yaxınlaşdırın, çəkinizin daha çox hissəsini çiyinlərinizə və qollarınıza keçirin.

Bir ayaqlı Yunus Pozu

Bədəninizin yuxarı hissəsində Yunus Pozunun düzgün uyğunlaşmasını davam etdirin. Sağ ayağınızı yerdən qaldırın, o ayağın topu ilə havaya basın. Burada dayanıb nəfəs al.

Sağ ayağınızın barmaqlarını yerə tərəf yönəltməyə çalışın. Sol tərəfdən təkrarlayın.

Ön kol dayağı (Pincha Mayurasana)

Baxışlarınızı biləklərinizin arasından aşağı qoyaraq Yunus Pozuna gəlin. Ayaqlarınızı dirsəklərə yaxın bir şəkildə gəzin. Çiyinlərinizi arxaya çəkməyə davam etdiyinizə əmin olun.

Bir ayaqlı yunus üçün etdiyiniz kimi qollarınızı möhkəm bir şəkildə döşəməyə basın və sağ ayağınızı qaldırın. Nüvənizi məşğul edərkən özünüzü divara atdığınız zaman sol ayağınızın izləməsinə icazə verin.

Ayağa qalxdıqdan sonra çiyin bıçaqlarını quyruq sümüyünə tərəf qaldırın, boynunuz üçün yer yaradın. Ayaqlarınızı bir-birinizlə sıxın və ayaqlarınızın arasından sıxın.

2 ulduz falı

Düşməyə hazır olduğunuzda, Uşaq Pozunda istirahət edin. Divarsız bir şəkildə sınamağa hazır olduğunuzda buna baxın! Zərərin qarşısını almaq üçün ilk dəfə bu pozanı sınadığınızda və formanıza biraz geribildirim verdiyiniz zaman yanınızda bir mütəxəssis və ya mütəxəssis olmaq istəyə bilərsiniz.

Qalereya müəllifin nəzakəti ilə

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: