Köpük yuvarlanması haqqında bilmək istədiyiniz hər şey

Son iki ildə köpük silindirlərin istifadəsi həm zehin, həm də bədən üçün gərginliyi aradan qaldıran və stresi azaldan qabiliyyətlərinə görə Wellness dünyasında sürətlə artdı. Əksər insanlar fiziki işdən və gündüz oturmaqdan ağrı və ağrıları azaltmaq üçün köpük silindirlərinə baxırlar, amma faydaları köpük silindirləri yalnız yaxşı hiss etməkdən kənara çıxmaq; sümüklərimizin və oynaqlarımızın ümumi quruluşunda mühüm rol oynayan fasiyamızın uzanmasına kömək edirlər.

A-Z-dən köpük silindirlərini daha yaxşı başa düşmək üçün burada yaxşı, təcrübəli və yeni başlayan köpük silindirləri üçün ediləcəkləri, etmədikləri və qısa bir sıra təlimləri ayıran bir təlimat var.

19 iyul

Köpük yuvarlanması fasiyanı hədəf alır.

Əksər insanlar, köpük yuvarlanmasını, sıx İT bantlarınızı yayarkən ağrı vermək üçün hazırlanmış bir orta əsr işgəncə olduğunu düşünürlər, lakin köpük silindiri daha çox şeyə qadirdir - və düzgün istifadə olunarsa yuvarlanmanın zərər verməsinə ehtiyac yoxdur. Roller, əslində fasiyanı sağaldaraq bərpa edərək bütün bədəninizi cavanlaşdırmağa və gücləndirməyə kömək edə bilər. Fasya, dərinin altında uzanan və bədəndəki hər əzələ və orqanı bükən incə birləşdirici toxuma təbəqəsidir. Fasiyanın bədəndə oynadığı rol həqiqətən həqiqətən indi tam tanınır. Fasya, əzələlərin sümük və oynaqlara birləşdirilməsinə kömək edir və struktur bütövlüyümüzdə əsas rol oynayır - buna görə bədənin iskelelərinə bənzəyir. Fasiyanı təsəvvür etməyin ən yaxşı yolu, dəri ilə əzələlər arasında bir tor kimi uzanan Saran qabığına bənzər bir nazik təbəqə düşünməkdir. Bişməmiş bir toyuğu kəsdiyiniz zaman ağ saplı qat görmüsünüzsə, bu fasiyadır. Fasya eyni zamanda sinirlərin və limfa düyünlərinin oturduğu yerdir - buna görə də indi hissedici orqan adlanır, çünki buradan ağrı yaranır və beyinə çatdırılır.

Köpük yuvarlanmasının faydaları nədir?

Rolikin əsas üstünlüklərindən biri də fasiyanı düzəltməyə və nəmləndirməyə kömək etməsidir. Köpük yuvarlanması bütün bədəninizdə qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da qanın oksigenlənməsinə, lenfatik drenajın artmasına və bədəndən toksinlərin axmasına kömək edir. Roller eyni zamanda oynaqların 'yağlanmasına' və bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edir, eyni zamanda elastiklik və hərəkət dərəcəsini artırır. Ayrıca daxili və ya əsas əzələlərlə əlaqəni inkişaf etdirə bilər; yaşlandıqca bu əlaqəni özəyimizlə itirməyə meyllidirik. Beləliklə, roller ümumi fitness və sağlamlıq üçün inanılmaz bir vasitədir.

Köpük yuvarlaqlığı bütün hərəkət və məşqlərdə istifadə edilə bilən bütüncül bir vasitədir.

Bu qədər məşq rejimi, hər ikisi də yaxşı şey ola biləcək ürək və ya əzələ qurmaq kimi spesifik şeylərə diqqət yetirir, lakin həqiqətən balanslı olmaq üçün daha bütöv bir yanaşma etməlisiniz. Fasiyanı düzəltmək və nəmləndirmək, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, lenfatik drenajı artırmaq, oynaqları 'yağlamaq', iltihabı azaltmaq və elastikliyi artırmaq xaricində, rulo, digər hər hansı bir məşq üçün mükəmməl bir tamamlayıcı olan ümumi bədən məşqləri üçün əsas olaraq da istifadə edilə bilər. etməyi sevirsən və ya öz başına bir məşq ola bilər. Əsasən Pilates məşqlərini təqlid edən, lakin Cadillac və ya Reformer kimi bahalı və ya həcmli avadanlıqlara ehtiyac olmadan silindrdə bir sıra hərəkətlər hazırlamağa illər sərf etdim.

21 avqust

Bunlar qaçış, yoga, ağırlıq, iplik və ya digər bir sıra gündəlik məşqlər kimi məşqlərin mütləq təklif etmədiyi faydalardır və bu, rolleri etdiyiniz digər məşqlərə mükəmməl bir tamamlayıcı edir.

Sizin üçün ən yaxşısı olan bir köpük rolini seçmək.

Bir çox insan, xüsusən ilk işə başladıqda çox çətin bir roller istifadə edir. İllər boyu müxtəlif rollarda sıxlığı sınamaqla nəhayət inkişaf etməyə qərar verdim öz rolum. Daha yumşaq bir rulonla belə, yuvarlanmaq həmişə rahat olmayacaq, ancaq yaxşı hiss edən bir ağrı olmalıdır, çünki sizə yaxşılıq edir. Yuvarlamamalıyıq həqiqətən incitmək. Özünüzü xırıltılı görsəniz, biraz daha yumşaq bir roller sınamağınızı məsləhət görürəm.

Köpük yuvarlanması ağrılı ola bilər, ancaq yaxşı hiss etməlidir.

Düzgün roller və düzgün texnika ilə, yuvarlanma həqiqətən yaxşı hiss etməlidir. Uzun bir gündən sonra rulonu inanılmaz hesab edirəm - bu, dekompressiyaya kömək edir. Əlbətdə ki, çətin ola biləcək və yanığı lazımi yerdə dəqiqləşdirə biləcək bəzi məşqlər var. Yuvarlanırsa həqiqətən səni incidir, səhv edirsən!

Bazarda bir çox roller var, amma çoxu üçün tövsiyə etdiyim şey, bir az verə bilən orta sıxlıqlı bir roller ilə başlamaqdır. Bir çox insan əvvəlcə çox sərt bir rulonu sınar və onu narahat və ya hətta ağrılı tapar yox yuvarlanmaq niyyəti. Bu səbəbdən, insanların böyük əksəriyyəti üçün mükəmməl bir sıxlıq olduğunu tapdığım öz rollarımı hazırladım. Yoğunluğu düzəldənə qədər çox seçim etdim; Sürüşməməsi üçün bir az toxuma da əlavə etdim. Səthdəki kiçik çöküntülər lenfatik drenaja kömək edir və bədəninizdə əmələ gələn, həm təzyiq, həm də dəstək yaradan yaddaş köpüyü kimidir.

Xüsusilə səyahət üçün daha kiçik, daha yumşaq bir köpük rolunu hazırladım. Hər dəfə yolda olduğunuz zaman rulonun həqiqətən ehtiyac duyduğunuz bir vaxt olduğunu düşünürəm, buna görə də bu rulmanı əlinizdə olan çantanıza salacaq qədər kiçik, lakin yuvarlanmanın bütün faydalarını əldə edəcək qədər böyük yaratdım. Bu silindrdə bu kursda bütün hərəkətləri edə bilməyəcəksiniz, amma çoxunu edə biləcəksiniz və çox yolda olsanız, bu seçimi həqiqətən məsləhət görürəm.

10 dekabr işarəsi

Köpük silindirlərini istifadə edərkən qarşısını almaq üçün bəzi ümumi səhvlər də var.

Hər şeydən əvvəl heç vaxt servikal belinizə (boyuna) və ya bel belinizə (belinizin sümüklü hissəsi) bükməyin. Bu bölgələrdəki disklər və onurğalarda onları qoruyan o qədər yumşaq toxuma yoxdur və bu yerləri yuvarlamaq həqiqətən zərər verə bilər! Bəzi hərəkətlərim bu hissələrə çatır; ancaq hər şey bədəninizi yerləşdirməkdir, beləliklə silindrinizin altınızda hərəkət etməsindənsə, hərəkətsiz bir silindirin üzərinə yuvarlanır. Düzü, insanların ən böyük səhvini, rulonun yalnız bir fiziki müalicə vasitəsi olduğunu düşünmək olduğunu düşünürəm. Yeni başlayanlar üçün gündəlik hərəkət və sağlamlıq praktikanızda tətbiq edə biləcəyiniz beş yeni köpük roller məşqləri.

5 əsas köpük roller məşqləri:

Qar mələkləri

1. Onurğanız başdan quyruq sümüyünə qədər dayanıb rulonda uzanın.
2. Sinə açmaq və genişləndirmək üçün ovuclarınızı yuxarıya doğru qaldıraraq qollarınız tərəfdən aşağıya doğru uzatın.
3. Yuxarıda və nəzarətlə əllərinizi yuxarıya çatdıqda dərinizdən nəfəs alın, onları döşəməyə mümkün qədər yaxın və zəminə paralel saxlayın.
4. Qollarınızı yanlara tərəf aşağı çəkərkən tamamilə nəfəs alın.
5. Səkkiz dəfə təkrarlayın.

Kinkləri buraxın

1. Dizləriniz bükülmüş, ayaqlarınız yerdəki vəziyyətdə arxada uzanın.
2. Silindiri sütyen xəttində kürəyinizin altına qoyun, orta kürəyinizi silindirin üzərinə söykəyin.
3. Başınızı və boynunuzu dəstəkləmək üçün barmaqlarınızı başınızın arxasında yavaşca aralayın.
4. Hərəkəti idarə etmək üçün ayaqlarınızdan istifadə edərək, çiyin bıçaqlarının yuxarı hissəsində dayandığınızda nəfəs alın.
5. Qabırğa qəfəsinizin dibində dayanaraq onurğadan aşağıya yuvarlandığınızda və masaj etdiyiniz zaman nəfəs alın. (Aşağı arxada irəli-geri dönməməyə diqqət yetirin.)
6. 10 dəfə təkrarlayın.

Yuvarlanan Şəkil Dörd

1. Ruloda oturun və sağ qolunuzu arxanızda saxlayın, sağ əlinizi bir neçə santimetr arxada yerə dikin.
2. Sağ ayaq biləyinizi sol dizinizin üstündən dördüncü bir vəziyyətdə keçin. Ağırlığınızı sağ bud / glute bölgəsinə bir az çevirin. və təxminən 30 saniyə ərzində hər istiqamətdə bir neçə santimetr irəli və irəli gəzdirin.
3. Kiçik dairəvi hərəkətlərdə gəzərkən 30 saniyə daha nəfəs alın.
4. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.

Goddess Roll

1. Qarnınız döşəməyə baxaraq qollarınıza başlayın.
2. Silindiri ayaqlarınızı birlikdə və dizlərinizi geniş şəkildə itburnunuzun altına qoyun. Belinizin yuxarı hissəsinin qarşısını almaq üçün qarın əzələlərinizi məşğul saxlayın.
3. Bədəninizi irəli gəzdirərkən nəfəs alın, belə ki köpük silindiri dizlərinizin üstündən aşağıya doğru hərəkət etsin. Geri qayıdarkən nəfəs alın.
4. Səkkiz dəfə təkrarlayın.

Ters Sacral Roll

1. Dizləriniz bükülmüş və ayaqlarınız kalça enində olan məsafədə döşəməyə uzanın.
2. Kalçalarınızı döşəkdən yuxarı qaldırın və silindrinizi itburnu sümüyünün üstündə, ombanızın / sakrumun (belinizin altındakı üçbucaqlı sümük) altına sürün.
3. Dizlərinizi yuxarı qaldırın ki, birbaşa itburnunuzun üstündə gəzsinlər.
4. Dizlərinizi sağa buraxarkən nəfəs alın.
5. Dizlərinizi sola buraxarkən nəfəs alın.
6. Hər tərəfi səkkiz dəfə təkrarlayın.

Köpük yuvarlanması, yenilənmə və öz-özünə müalicə üçün inanılmaz bir vasitədir və təcrübədir, lakin bundan daha çox şeydir. Mənim üzərində çox əyləncəli roller məşqləri var veb sayt və Youtube silindrinizi özünüzün və daxili əzələlərinizin başqa bir şey kimi atəş etməsini təmin edəcək inanılmaz ümumi bədən məşqləri üçün əsas kimi necə istifadə edə biləcəyinizi tam olaraq nümayiş etdirir! Əlbətdə ki, mbg-nı sınayın burada köpük yuvarlanan məşq məşqi .

İltihabı azaltmaq üçün köpük yuvarlanmasının necə istifadə ediləcəyini öyrənmək istəyirsiniz? Budur bir bələdçi idmanla iltihabı necə azaltmaq barədə.

Dostlarınızla Paylaşın: