Qan, qaz və kabızlığı azaltmaq üçün zərif 10 dəqiqəlik bir məşq

Kimi sağlamlıq məşqçisi və yoga təlimatçısı, bu qədim tətbiqetmənin ümumi rifahımızı dəstəkləməsinin bütün yollarını öyrənməyi və paylaşmağı sevirəm. Böyük bir nümunə: həzm dəstəyi! Doğrudur, yoga yalnız vücudunuzu axan bir fantastik vasitə deyil, həm də bədəninizdə qalmağınıza kömək edə bilər həzm hərəkət edir , həmçinin.

Funksional Bəslənmə Koçluğu

Bir çox bükülmə və daxil olan zərif bir yoga axını qarın masajı , xüsusilə şişkinlik, qaz və qəbizlik . Əslində, qastroenteroloq və mbg Kollektiv üzvü Marvin Singh, MD, əvvəllər mbg-yə söyləmişdik ki, qarınlarımıza masaj və bükülmək çox rahat hiss etməklə yanaşı kömək edə bilər həzmi dəstəkləyin və aradan qaldırılmasını təşviq edin .

Buna görə bu 10 dəqiqəlik yoqa axını yaratdım. Həzm ilə bağlı bir az əlavə yardıma ehtiyacınız olduğu zaman fantastikdir, üstəlik ardıcıllıq onurğa sağlamlığını və hərəkətliliyini də dəstəkləyir. Çox sürətli və əlçatan olduğundan bu, ehtiyac duyduğunuz hər vaxt həftəlik işinizi qarışdırmaq üçün əla bir axın.

Xülasə

Vaxt: 10 dəqiqə
Avadanlıq: Yoga mat
Təlimat: Qeyd olunduğu kimi axın işarələrini izləyərək bir məşqdən digərinə keçin.

26 oktyabr bürcü

Pişik inək

Şəkilmbg yaradıcı

1. Dörd ayağa gəlin. Avuçlarınızın arasından yerə enin.
2. Nəfəs verərkən qarnınızı atın və baxışlarınızı göyə qaldırın.
3. Nəfəs aldığınız zaman belinizi bükün və yuvarlaqlaşdırın və baxışlarınızı qarın düyməsinə tərəf gətirin.
4. Bir neçə nəfəs üçün təkrarlayın, sonra itə doğru davam edin.

Aşağı it

Şəkilmbg yaradıcı

1. Döşəklərinizdə masa üstündə başlayın.
2. Kalçalarınızı yuxarı qaldırarkən nəfəs alın, a aşağı-it mövqeyi .
3. Ayağınızın altından və əllərinizdən aşağıya doğru uzanın, budların ən yüksək nöqtəsi olmağa imkan verin. Ayrıca bir dabanı, sonra digərini qaldıraraq köpəyinizi buradan pedallaya bilərsiniz.
4. Bir neçə nəfəs tutun, sonra üç ayaqlı itə davam edin.

Üç ayaqlı it

Şəkilmbg yaradıcı

1. Aşağı köpək vəziyyətindən sağ ayağınızı göyə qaldırarkən nəfəs alın.
2. Kalçanızdakı uzanmanı hiss edərək bir nəfəs tutun.
3. Buradan dizinizi burnunuza gətirin, sonra əllərinizin arasına atın və yüksək hamiləliyə davam edin.

Yüksək hamle

Şəkilmbg yaradıcı

1. Bir ayağınızı əllərinizin arasından başlayaraq sol ayağınız geriyə doğru uzanır. Ön ayağınızdan yerə enin və sol ayaqlarınıza qaldırın.
2. Yavaşca yüksək bir hamilə qalxın, silahlarınızı yuxarıya gətirin və baxışları qarşınızda saxlayın.
3. Bir neçə dəfə dərin nəfəs tutun, sonra döyüşçü 2-yə davam edin.

Döyüşçü 2

Şəkilmbg yaradıcı

1. Yüksək bir ağciyərdən arxa topuğunuzu aşağı çevirin və bədəninizi yan tərəfə açın. Arxa ayağınız bir az çevrilməlidir. Ön diziniz ayaq biləyinizin üzərində olmalıdır.
2. Barmaqlarınızın ucunda yumşaq bir baxış bəsləyərək enerjili şəkildə əks istiqamətdə qollarınızı uzatın.
3. Bir neçə nəfəs tutun, sonra döyüşçünü geri çəkməyə davam edin.

Əks döyüşçü

Şəkilmbg yaradıcı

1. Döyüşçü 2 pozundan ön ovucunuzu çevirin, sol əlinizi arxanıza endirin və sol budun arxasına qoyun.
2. Sağ bisepsləri qulağınızdan tutaraq, qolunuzu geri çəkin. Parmaklarınızın ucuna baxaraq onurğanızı zərifcə bükün.
3. Bir nəfəs tutun, sonra döyüşçü 2-yə qayıdın. Buradan üçbucaq poz verməyə davam edin.

Üçbucaq yaradır

Şəkilmbg yaradıcı

1. 2-ci döyüşçüdən ön ayağınızı düzəldin.
2. Qollarınızı 'T' vəziyyətinə gətirin, sonra itburnu bağlayın, bədəninizi irəli sürün və sağ əlinizi sağ ayağınıza və ya baldırınıza qoyun.
3. Sol qolunuzu göyə qaldırın və yuxarı barmaqlarınızın ucuna baxın.
4. Bir neçə nəfəs tutun, sonra üçbucağın bükülməsinə davam edin.

Üçbucaq

Şəkilmbg yaradıcı

1. Üçbucaq pozundan sol qolunuzu döşəməyə endirin.
2. Bədəninizi bükün və sağ tərəfə açın.
3. Sağ qolunuzu göyə qaldırın və parmaklarınızın ucuna baxın.
4. Bir neçə nəfəs tutun, sonra aşağıya doğru itə keçin. Buradan üç ayaqlı iti, hündür ağciyəri, döyüşçü 2, əks döyüşçünü, üçbucaq yaradın və əks tərəfdəki üçbucağı təkrarlayın. Yarım küləyi rahatlaşdıran pozaya davam edin.

Yarım Külək rahatlaşdıran poza

Şəkilmbg yaradıcı

5 sentyabr bürc

1. Yatağınıza enin və kürəyinizdə uzanın.
2. Sağ dizinizi sinənizə sarın. Dizinizi özünüzə yaxın tutun və yan-yana yellənməyə başlayın. Qarnınızı masaj edərək dizinizlə dairələr yaradın.
3. Beş-səkkiz nəfəs üçün təkrarlayın. Sonra sol tərəfdən təkrarlayın. Bükülmüş əyilməyə davam edin.

Uzanmış Twist

Şəkilmbg yaradıcı

1. Arxasında uzanarkən hər iki dizini də sinənizə gətirin.
2. Yavaşca sağ tərəfə düşmələrinə icazə verin. Sol əliniz kənara uzansın və baxışlarınızı sağ əlinizə gətirin.
3. Beş-səkkiz nəfəs tutun, sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı mərkəzə qaldırın və sol tərəfdən təkrarlayın.
4. Dizlərinizi yenidən mərkəzə gətirin və bir neçə dəqiqə yan-yana gəzdirin. Savasana təcrübənizi bağlayın.

Dostlarınızla Paylaşın: