'Duygusal akupunktur' tətil stresini asanlaşdırmağa kömək edə bilər - Budur 5 Dəqiqəlik Rutin

Tətilin sevinc və şənlənmə vaxtı olması lazım idi. Lakin bu, bir çoxumuz üçün reallıqdan uzaqdır. Stress, narahatlıq, kədər, qəzəb və günahkarlıq hissləri, tətil mövsümünə, xüsusən də bu il təsirsiz ötüşdürə bilər.

Ailə ilə gərgin münasibətlər, itirilən yaxınlarınızla bağlı xatirələr, maddi sıxıntılar və gözləntilərə cavab vermək təzyiqi tətil mavisini daha da pisləşdirə bilər. Pandemiya səbəbindən bir vaxtlar tətil mövsümündə bizə sevinc bəxş edən bir çox fəaliyyət (ənənələri və qucaqlaşmaları yaxınlarınızla bölüşmək, səyahət etmək, ictimai məclislərdə iştirak etmək) qadağandır.

Ancaq pis xəbərlərlə kifayətlənir! Parlaq tərəfdə, tətil gərginliyini azaltmağa və bu xüsusi mövsümün hədiyyələrini açmağa kömək edə biləcək çox sayda vasitə var. Duygusal Azadlıq Texnikası (EFT) başqa bir şəkildə vurma olaraq bilinən, tanıdığım ən yaxşılardan biridir və pulsuz, asanlıqla yerinə yetirilə bilən və ehtiyac duyduğunuz hər zaman əlçatandır.

feb 21 işarəsi

EFT üçün yenisiniz? Budur sürətli bir giriş.

Duygusal Azadlıq Texnikası (EFT) stresdən azadetmə vasitəsi elementlərini birləşdirən ənənəvi Çin təbabəti və koqnitiv davranış terapiyası. The enerji təmizlənməsi texnikası toxunmağı da əhatə etdiyi üçün 'emosional akupunktur' adlanır meridian xalları düşüncələrimizi, duyğularımızı və ya hisslərimizi nəzərə alaraq.

Bu texnika ən yaxşı şəkildə sertifikatlaşdırılmış bir EFT mütəxəssisi və ya terapevt tərəfindən tətbiq edilsə də - xüsusən də travma və ya depressiya kimi kompleks problemlərlə qarşılaşsanız - hər kəs onu stres və ya narahatlıq kimi daha sürətli hisslər üçün istifadə edə bilər. Beş əsas addım:

1. Problemi müəyyənləşdirin: Bu ümumiyyətlə mənfi düşüncə, inam, duyğu və ya fiziki hissdir (məsələn, bu il bahalı tətil hədiyyələrini ala bilməməyim üçün kədərlənmək). Problemlə bağlı nə qədər konkret və təsvir edəsən, bir o qədər yaxşıdır.
2. Sıxıntı səviyyənizi qiymətləndirin: Hissi 0-dan 10-a qədər bir miqyasda qiymətləndirin (0 = ümumiyyətlə sıxıntı yoxdur, 10 = olduqca sıxıntılı).
3. Probleminizi ucadan deyin: 'Quraşdırma ifadəsi' olaraq bilinən şeyi burada istifadə edin: Probleminizlə bağlı mənfi bir ifadəni pozitiv ilə cütləşdirin. Məsələn, 'Bu il hədiyyələrə xərcləmək üçün çox pulum olmasa da, maliyyəyə münasibətimi qəbul edirəm' kimi bir şey ola bilər.
4. Vurun: Probleminizi deyərkən, kimi bilinənə vurun karate chop nöqtəsi - əlinizin xarici hissəsi biləyinizlə pinkie barmağınız arasında - 2-3 barmağınızı və orta təzyiqdən istifadə edin. Digər məşhur nöqtələr arasında qaşlar arasında, burun altında, çənə və körpücük sümüyü yer alır. Bunlara da toxunaraq oynayın.
5. Yenidən qiymətləndirin hissləriniz : Bir neçə vuruşla işinizi bitirdikdə, 0-dan 10-a qədər bir miqyasda sıxıntı səviyyənizi yenidən qiymətləndirin. 0 və ya 1 deyilsə, intensivlik azalana qədər vurmağa davam etməyinizi məsləhət görürəm.

Tətillər üçün ipuçlarına toxunmaq.

Əsas EFT ilə tanış olduqdan sonra tətil stresinizə kömək edən digər şeyləri tapmağa cəhd edə bilərsiniz. Enerji təmizləmə rejiminizi ilin bu vaxtına uyğunlaşdırmağın bəzi nümunələri:

1.Hisslərinizə vurun.

Kədərli, hirsli və ya günahkar olmağınızdan asılı olmayaraq, bu duyğu ilə əlaqə qurmağa və səbəbini müəyyənləşdirməyə çalışın. Məsələn, tətildə ailənizin yanında ola bilmədiyiniz üçün kədərlənə bilərsiniz. Bu problemə toxunmağa başladığınızda kədərləndiyiniz səbəbi izah edərkən mümkün qədər spesifik olun.

Bədəninizə köklənməyə və bu kədərin necə təzahür etdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edir. Bunu mədənizdəki narahatlıq kimi hiss edirsiniz? Daha sonra bu fiziki sensasiyaya da toxuna bilərsiniz.

iki.İstəklərinizə vurun.

Bəzilərimiz həddindən artıq yemək kimi zərərli davranışlara müraciət edərək stres və ya mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyə çalışırıq. EFT bu istəkləri cilovlamağa kömək edə bilər ki, bədənimizi daha çox idarə edək.

Məsələn, stresli yeməklərim şokalad olsaydı, bu istəyin intensivliyini qiymətləndirərdim və şokolad yeyəndə hisslərimi izah edərkən mümkün qədər spesifik olardım. Məsələn, quraşdırma ifadəsi belə ola bilər: 'Şokoladı sevdiyimə baxmayaraq - onu çox istərəm, şirin dadını, məxmər toxumasını sevirəm və bu məni o qədər yaxşı hiss edir: özümü qəbul edirəm və şokolada münasibətimi hiss edirəm. '

5 noyabr bürc

Bu vəziyyətdə, şokolad yeyərkən yaşadığım yaxşı hisslərə toxunuram, çünki bu hisslər həsrətini artırır və istənilmir. Ümumiyyətlə, intensivlik bir neçə turdan sonra azalacaq.

3.Həvəsli və nikbin hiss etmək üçün vurun.

Bəzən aşağıya doğru bir spiral içində qala bilərik və pozitiv bir dəyişiklik etmək və ya bir vəziyyətə gümüş örtük görmək üçün həvəssiz hiss edə bilərik.

Son dərəcə bədbin və qəribə hiss etmək, daha yaxşı hiss etmək səylərimizi təxrib edə bilər. Xoşbəxtlikdən gördüm ki, bütün bu mənfi hisslərə və düşüncələrə toxunmaq bizə yenidən hərəkətə gəlmək üçün enerji verməyə və şeylərə fərqli baxmağa açmağımıza kömək edə bilər.

Bu vəziyyətdə, quraşdırma açıqlamamız belə bir şey ola bilər: 'Bu tətillər çətin olsa da, kədərlənirəm və daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyim heç bir şey yoxdur, hiss etdiyimi qəbul edirəm.' Və ya, 'Bunlar həyatımın ən pis tətil günləri olsa da, daha pis ola bilməz və EFT və ya başqa bir vasitənin daha yaxşı hiss etməyimə kömək edə biləcəyini düşünmürəm, hiss etdiyimi qəbul edirəm.' Çox vaxt bu ümidsizlik hisslərinə bir neçə dəfə toxunmaq hiylə edə bilər!

Birdən, orada olma ehtimalını açmağa başlaya bilərik var bu il dadmaq üçün hələ çox hədiyyələr.

Xülasə

EFT / Tıqqıltı mənfi hisslərinizi müəyyənləşdirməyi və onları tanımaq, qəbul etmək və ümid edirəm ki, bunlardan keçməyə başlamaq üçün hərəkət etməyi əhatə edən sadə bir təcrübədir. Özünüzə və duyğularınıza uyğunlaşmaq həmişə dəyərli bir təcrübədir, lakin EFT yalnız tətil kimi ənənəvi stresli vaxtlarda daha dəyərli olur.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

1211 nömrəli mələk

Dostlarınızla Paylaşın: