Bu 3 Sütundan Qidalanma Psixiatriyasından istifadə edərək beyniniz üçün yeyin

Pəhrizin ümumi sağlamlığa faydalı təsir göstərə biləcəyi bir neçə yol var. Və son illərdə, pəhriz dəyişikliyinin zehni sağlamlığa necə fayda verə biləcəyinə diqqət yetirən yeni inkişaf edən bir tibb sahəsi var. Görüşmək: qidalanma psixiatriyası .

Sahə praktikada və maraqda böyüdükcə, mövzuya diqqət yetirən geniş bir mütəxəssis qrupu da böyüdü. Yəni qidalanma psixiatrı olduqda Georgia Ede, M.D. , göründü lifeinflux podcast , onun perspektivi barədə soruşacağımızdan əmin idik zehni sağlamlıq üçün ən yaxşı pəhriz və yaddaşı dəstəkləmək, migreni məhdudlaşdırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün qidalanma psixologiyasının əsas yerlərindən necə istifadə ediləcəyi.

Buna cavab olaraq, o, qidalanma psixiatriyasının üç əsas sütunu və düzgün qida maddələrinin beyinə necə təsir göstərə biləcəyini vurğuladı:

1.Beynin düzgün işləməsi üçün ehtiyac duyduqlarına əmin olun.

'Beynin düzgün işləməsi üçün lazım olan bütün quruluş daşları və kimyəvi maddələrə sahib olduğundan əmin olmalısan və diyetanızda bu qidaları beyinə çox çətinlik çəkmədən çatdıran qidaları ehtiva etdiyini təmin edin.'

25 sentyabr ulduz falı

Ede, bəzi qidaların qida ilə pəhrizinizdə işlənməsinə baxmayaraq, ehtiyac duyulan sistemlərə (beyin daxil olmaqla) çatdıqlarını ifadə etmir. Bunun səbəbi sadəcə beyniniz üçün birbaşa faydalı olan qidaları yeməkdən kənara çıxmasıdır. Diyetiniz, 'qidaları ehtiva etməli və bu qidaların mövcud olması lazım olduğunu' izah edir. Bu, bioavailability və ya bədənin bir qidadan qida qəbul etmək qabiliyyəti olaraq da bilinir.

656 mələk nömrəsi

Bəzi qidalar təbii olaraq bioloji olaraq mövcuddur və qidaları daha yaxşı mənimsəmək üçün yeməklərinizi strateji olaraq optimallaşdırma yolları var. Bunun bir yolu qida sinerji əlaqəsi olan qidaları istehlak etməkdir: Məsələn, zəngin qidaları cütləşdirmək yağda həll olan vitaminlər (A, D, K) yağlarla birlikdə (avokado, zeytun yağı).

iki.Potensial zərərli qidaları qidalı qidalarla əvəz edin.

İkinci sütun, beyninizə zərər verə biləcək şeyləri pəhrizinizdən çıxarmaqdır. 'Meyvə suyu, şəkər və un və zərif taxıl məhsulları və bitki yağları . '

Yalnız zərər verə biləcək şeyləri aradan qaldırmaqdan kənara çıxır, buna baxmayaraq pəhrizinizi bütün qidalarla yenidən qurmalısınız. Ede'ye görə, bir neçə əsas addım var zehni sağlamlıq üçün ən yaxşı pəhriz : işlənmiş qidaları xaric etmək, daha çox heyvan zülalını yemək və hətta tənzimləmək bunlar və ya aralıq oruc protokollar.

Bu təlimatların xaricində, seçməyə də gəlir beyin sağlamlığını dəstəkləyən qidalar bütün tərəfləri ilə. Ancaq həqiqətən, bütün qidalar diyeti bununla maraqlanacağını söyləyir.

3.Metabolizmanı optimallaşdırmaq üçün çalışın.

Ede, 'Əgər karbohidrat metabolizmasına, insulinə müqavimət göstərdiyinizə və ya prediabetinizə zərər verdiyiniz təqdirdə, beyniniz özünün lazımlı şəkildə işləməsi üçün lazım olan enerjiyə çata bilmir.' Və bunlar anlaya biləcəyinizdən daha çox yayılmışdır - əslində Amerikalıların% 50-dən çoxu insulinə qarşı müqavimət göstərir.

880 mələk nömrəsi

Dedi ki, maddələr mübadiləsini dəstəkləyən düzgün qidalara diqqət yetirsəniz mümkündür. Və zehni sağlamlığınıza dəstək ola biləcək bir pəhriz tapmaq və qan şəkərinin balanslaşdırılmasına kömək yuxarıdakı məsələlərdən hər hansı biri varsa, əla seçim ola bilər.

Yediyimiz qidaların sağlamlığımıza və sağlamlığımıza böyük təsiri var və beyinlərimiz ümumi sağlamlığımızın ayrılmaz bir hissəsi olduğundan, zehni sağlamlığımızı dəstəkləmək üçün pəhrizimizi optimallaşdırmaq düşünülməmiş bir şey kimi görünür.

Dostlarınızla Paylaşın: