Qəhvə adrenal sağlamlığınıza zərər verə bilərmi?

Hamımız qəhvənin bədənimiz üçün nə qədər pis olduğu və hamımıza necə ehtiyac duyduğumuz barədə hay-küy eşitmişik geri kəsdi . Həm də qəhvənin həzm sistemimizə və bədənimizin digər hissələrinə fayda verən təbii bir içki kimi tərifləndiyini eşitmişik. Yaxşı insan nə edəcək? Mən qəhvəmi çox sevirəm və mənim üçün yaxşı olub-olmaması ilə əlaqəli tez-tez bir dalğanın içində qalmışam, hamısı ləzzətli kafe zövqü ilə sağ əlimdəki bir kupa tutarkən.

Qəhvə, kofein və streslə səyahətim.

Əvvəllər qəhvə mənim üçün bir vəsvəsə idi: Səhər kupası, günortadan sonra alma və yeməkdən sonra məni axşam iş qaydamı ilə yaxşılaşdırmaq. Bədənimin gündəlik mübarizə apardığı xroniki stres yükünü dərk etməmişdən əvvəl bu, oyanış vaxtı əlavə etdiyim kafeinin davamlı damlaması ilə qətiyyən dəstəklənmirdi. Bizim problemimiz də budur: Problem mütləq qəhvədə deyil, dünyada ən çox istifadə olunan stimulyatorlardan biri olan kofeindir.

Yəni, hər kəs gündəlik hücumdan əziyyət çəkmir xroniki stres və kofein hər bir fərdi fərqli şəkildə təsir etməyə meyllidir. Beləliklə, özümüz üçün və etibarlı səhiyyə təminatçılarımızın köməyi ilə deşifrə etməli olduğumuz fərdi bir problem olur. Mənim üçün qəhvəni ləğv etmək bir tanrı idi, çünki kofein miqdarı gündəlik bədənimə axırdı, xroniki yüksək stres səviyyələri və digər müxtəlif dağıdıcı vərdişlər bədənimi əbədi bir mübarizə və ya qaçış vəziyyətində buraxdı. Bədənimdəki və ətrafdakı zəhərli yükü azaldaraq sağlam qidalanma, streslə mübarizə, nizamlı idman və rahat yuxu təməli ilə həyatımı canlandırdığımda qəhvənin artıq işləməsi üçün ehtiyacım olmadığını gördüm. Qəhvəni arxada qoydum yaşıl smoothies , təbii olaraq enerjimi artıran və zehni konsentrasiyamı və ayıqlığı dəstəkləyən su dəmləmələri və efir yağları.

Bilməli olduğunuz adrenal yorğunluq - qəhvə əlaqəsi.

Bəziləri isə bu müddətin ' adrenal yorğunluq 'hələ diaqnoz qoyula bilən bir vəziyyət deyil, xəstələrdə tapılan xroniki kortizol səviyyəsinin davamlılığı bu məsələnin mövcud olduğunu və bütüncül, funksional və ya inteqrativ dərman tətbiq edənlər tərəfindən yaxşı tanınan ciddi bir problem olduğunu göstərir. Böyrəküstü vəzlər ətraf mühitdə davamlı olaraq qəbul edilən streslər tərəfindən əziyyət çəkdikdə, bədənimizdə simptomlar və problemlərin domino təsiri yaradan qəzəbli, azalmayan kortizol səviyyələrinə səbəb olur. Bədənlərimiz davamlı bir təhlükə vəziyyəti qəbul edir və bizi təmamilə yaşamaq lehinə lazımsız sistemlərimizi - həzm və reproduktiv sistemlərimizi bağlayan tam döyüş və ya uçuş rejiminə atır. Xroniki stres səviyyələri, vücudumuzun sağ qalma vəziyyətinə gəlməsinə səbəb olur, hər zaman stresimiz təqaüdçü olmağı planlaşdırmadığımızı xatırladan bir ticarət reklamı ola bilsə də. Kortizol səviyyəsi yüksək qaldıqda, emosional mülahizə bizi həyatdakı ən kiçik şeylər barədə çaxnaşmaya vadar edir.

Yəni qəhvə adrenal yorğunluğa səbəb olur? Xeyr. Ancaq xroniki stres yoxdur. Qəhvə sağ qalma rejiminə əsaslanan insanda xroniki stres problemlərinə əlavə edirmi? Bu mənim üçün etdi və düşünürəm ki, bu bir çox insan üçün də var - hər kəs üçün deyil.

Hələ qarışıq? Bu iddiaların arxasındakı səbəb, fərqli makiyajlara sahib olduğumuz sadə bir həqiqətdədir. Bir insanı müəyyən bir şəkildə təsir edən şey, başqa birinin eyni reaksiyasını ifadə etmir. Qəhvə insanlara fərqli təsir göstərir. Əminəm ki, tək bir fincan qəhvənin bir insanı enerji ilə qarışıqlığa qədər necə gücləndirdiyini, bir başqasının da fincandan sonra fincan içib yenə də hər an yuxuya gedə biləcəyini gördünüz.

Şəkil: Maria Fernanda Gonzales

Bir çox fərqli faktor kofeinə necə cavab verəcəyinizi müəyyənləşdirir.

Ümumiyyətlə, kofein nörotransmitter adenozinin bədəninizə yorğun olduğunuzu söyləməsinin qarşısını alır, ancaq beyniniz də bu təsirlərin gəldiyini təxmin etmə qabiliyyətinə malikdir. Vərdişli bir qəhvə içkisisinizsə, hər gün eyni vaxtda vücudunuza hamar qızardılmış yaxşılıq verirsinizsə, bədəniniz bunun gəldiyini bilir və təsirlərin qarşısını almağa hazırlaşır. Qəhvənin qoxusu və ya qəhvə istehsalçısının səsi də vücudunuzun tənzimləyici reaksiyasına səbəb ola bilər.

Bədənimiz rutinlərə və rituallara alışdıqca bu şərt həyatımızda çox şey olur. Bunlar stres səviyyələrini azaltmağa və ya zehin və bədəninizi hazırlamağa kömək etmək üçün vücudunuzun təbii reaksiyalarını tənzimləməkdə olduqca faydalı ola bilər. yatmaq , narkotik və ya alkoqol kimi zərərli maddələrlə qarşılaşdıqda zərərli ola bilər. Yəni vərdiş edən qəhvə içənlər kofeinə bədənləri düzəlmədiyi üçün müntəzəm olaraq istehlak etməyənlərə nisbətən daha az reaksiya verirlər.

Kofeinə həssaslıq insandan, makiyajından, yaşından, BMI-dən, kofeini nə qədər istehlak etdiklərindən, nə qədər stresli olduqlarından, kofeini nə vaxt və necə istehlak etdiklərindən, pəhrizlərinin balanslı olmasından, kifayət qədər yuxu aldıqlarından, və hansı dərmanları qəbul etdikləri. Siyahı davamlı olaraq davam edir! Qəhvənizin lobya növü və ya qovurulması belə, kofein səviyyəsini təsir edir! Fərdi genetik makiyaj sisteminizə təsirini və onu necə metabolizə etdiyinizi diktə edə bilər, lakin kofein ümumiyyətlə artacaq qan təzyiqi Bu, artıq bir ürək xəstəliyiniz varsa və ürək-damar xəstəliklərini kəskinləşdirə bilsəniz problemlərə səbəb ola bilər. Həm də çox miqdarda istehlak edildikdə çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər və sonra bədəninizi sabit tədarük etmədən yenidən düzəltməyə çalışarkən baş ağrısı, həzm narahatlığı, sarsıntı və digər simptomlara səbəb olan kəsilməyə çalışın.

22 avqust işarəsi

Qəhvə bəzi hallarda sağlam qida hesab edilə bilər.

Qəhvə öz-özlüyündə xroniki xəstəliklər və xərçəng riskini azaltmaq, intihar riskini azaltmaq və Alzheimer və demans kimi beyinlə əlaqəli bir xəstəlik inkişaf etdirmə şansınızı azaltmaq kimi bəzi gözəl sağlamlıq faydaları göstərmişdir. Daha aşağı dozalarda istehlak edildikdə, bədəninizə bir təkan verə bilər enerji və motivasiya baş ağrısı və ya yuxusuzluq yan təsirləri olmadan. Problem onsuz da xroniki olaraq stresli olduğunuzda və qarışığa yüksək miqdarda kofein qəhvə əlavə etdiyiniz zaman ortaya çıxır; bir çox insan üçün bu yalnız kortizol səviyyənizi artırır.

Yetkinlər üçün gündəlik kofein istehlakı 300 ilə 400 mq, ya da təxminən üç-dörd fincandır, ancaq kofeinə yaxşı dözməyən insanlar qrupundasınızsa, daha az tövsiyə edirəm. Digər alternativlər hansılardır? Sitrus və nanə ilə su dəmləmələri, bədəninizə zərərli yan təsirləri olmadan təbii bir enerji verəcəkdir. Və ya mənim şəxsi favoritlərimdən biri suda dəmlənən otlardan daha çox bütün yarpaqdan hazırlanmış matça yaşıl çaydır. Yaşıl hamarlığa asanlıqla əlavə olunur, tərkibində yüksək miqdarda antioksidant, vitamin, mineral və amin turşusu ilə yanaşı bədəniniz üçün faydalı miqdarda kafein var. Bundan əlavə L-theanine ehtiva edir, bu da yaddaş və konsentrasiyanı artırarkən bədəndəki stress səviyyələrini azaltmağa kömək edir.

Qəhvə və adrenal yorğunluq haqqında həqiqət budur ki, bu, həqiqətən insandan asılıdır. Yaxşı xəbər? Bəlkə də, ancaq bədəninizi dinləmək və sizə nə demək istədiyini görmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Qəhvə və ya kofeindən fasilə vermək, xüsusilə başqa alternativlər olduqda əla bir fikir ola bilər. Və onsuz da sağlam bir həyat tərzi keçirirsinizsə, xroniki streslə bağlı heç bir problem yoxdur, qəhvə sizin yıxılmağınız olmayacaq.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: