Hamiləlikdə fasilələrlə oruc tuta bilərsinizmi? Mütəxəssislər tərəzidədirlər

Aralıqlı orucun (IF) bəzi sağlamlığa faydaları var. Müəyyən bir müddət qidasız qalmağı ifadə edən bu pəhriz yanaşması ketozu inkişaf etdirir və bununla da artır yağ yanığı , gücləndirir idrak funksiyası və enerji səviyyələri, iltihabı azaldır və hətta uzunömürlülüyü artıra bilər. Bəzi mütəxəssislər hətta uzun müddət ərzində davamlı olaraq edilən aralıq oruc ehtimalını düşünürlər riski azaldır əldə etmək tip 2 diabet və ürək xəstəliyi.

Əlbəttə ki, hər kəs üçün deyil. Olduğumuz kimi əvvəllər bildirildi , narahatlığa meylli olsanız, yemək pozğunluğu tarixçəsi varsa və ya bunlardan biri ilə qarşılaşsanız, aralıqlı oruc potensial olaraq pis bir seçim ola bilər. bu məsələlər . Bəs hamiləlik dövründə nədir? Ölümcül bir aralıq olursunuzsa və hamilə qalırsınızsa, bu həyat tərzindən imtina etməlisiniz və ya həqiqətən inkişaf etmiş enerji səviyyələri və hamiləlik şəkərli diabet riskinin azaldılması kimi üstünlüklər ola bilərmi?

Burada, iki qadın aralıq oruc mütəxəssisi ilə hər hansı bir versiyanın olub olmaması üçün söhbət edirik aralıq oruc hamiləlik dövründə təhlükəsiz hesab edilə bilər.

Hal-hazırda hamilə qalırsınızsa, mütəxəssislərin çoxu qəbul edir: Oruc tutmayın.

Kovalamağa davam edəcəyik: Hamiləlik və aralıqlı oruc həqiqətən qarışmır. 'Hamiləlik dövründə deyil, oruc tutmağın və vaxt məhdud yeməyin tərəfdarı olduğumu açıqlamaq istəyirəm' deyir. Felice Gersh, MD, OB / GYN , Irvine İnteqrativ Tibbi Qrupunun qurucusu / direktoru və müəllifidir PCOS SOS .

Amy Shah, M.D. , şəxsən praktika edən inteqrativ bir həkim tərs aralıq oruc (aka sirkadiyen ritm oruc), oxşar hiss edir. 'Hamiləlik dövründə aralıqlı oruc tutmaq heç tövsiyə etdiyim bir şey deyil' deyir. 'Ancaq mütəmadi olaraq oruc tutan və bir də davam etmək istəyən birisinizsə çox aşağı hamiləlik dövründə bir həkim olaraq sizi dəstəkləmək və istiqamətləndirmək istərdim. '

Beləliklə, niyə aralıq oruc tutulur? gamutu idarə edin gündəlik səkkiz saatlıq bir pəncərə zamanı yeməkdən (adlanır) 16: 8 oruc ) hamiləlik zamanı yalnız hər gün yemək yeməyə? Birincisi, 'oruc yağ yandırmağı təşviq edir, ancaq hamiləlikdə olan qadınlar yağları yandırmaq deyil yaradır və saxlayır' dedi. Bu, böyüməkdə olan fetusun qeyri-kafi kilo almasına və əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə biləcək hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər. Bədənin qlükoza yandırıcı vəziyyətdən yağ yandırıcı vəziyyətə keçməyə çalışdığı müddətdə, oruc qısa bir müddətdə hipoqlikemiya (çox aşağı qan şəkəri) yarada bilər ki, bu da qısa müddətdə baş versə də döl üçün zərərlidir. Gerçək budur ki, Gersh, 'oruc bir metabolik düzəliş prosesidir və hamiləlik oruc vəziyyətinə uyğun olmayan yeni bir metabolik gerçəklik yaradır' deyir.

Əlavə olaraq, oruc ümumiyyətlə immunitet sistemi üçün yaxşı olsa da, əslində bir müddət immunitet funksiyasını aşağı salır. Hamilə olan qadınlar onsuz da immunitet funksiyasını azaltdıqları üçün onu daha da azaltmaq yaxşı bir fikir deyil - 'Hamilə qadınlar xəstələnmək üçün qumar oynaya bilməzlər' deyə Gersh xəbərdar etdi.

Nəhayət, hamilə olan qadınlarda tez-tez həzm sistemi ləng olur və ürək bulanma və qəbizliyə meyllidir. Gersh, onlar üçün kiçik yeməklər və gün ərzində daha tez-tez yeməklərin həzm etmələrinə və yeməklərini daha yaxşı mənimsəmələrinə kömək edə biləcəyini, oruc isə bu mövzuları daha da gücləndirə biləcəyini söyləyir.

Yollar bacarmaq sağlam bir hamiləlik üçün pəhrizinizi düzəldin.

Bununla yanaşı, bu məlumatların hamısı hamilə olduğunuz zaman hər oyanış zamanı yemək yeməli olduğunuz anlamına gəlmir. Hamiləliyinizdən asılı olaraq (sağlamsınızsa, uyğun bir şəkildə kilo alsanız və OB / GYN-in xeyir-duasına sahibsinizsə), Şah yeməklərinizi gündəlik 12 saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdıra biləcəyinizi söyləyir; bu texniki baxımdan biraz uzun aralıq oruc şəklindədir, lakin yenə də metabolik bir fayda verə bilər.

Sağlam bir metabolizma və balanslı bir şəkildə təşviq edə bilərsiniz qan şəkəri və səhər yeməyinizə üstünlük verərək və gecə yarısı qəlyanaltı nixing edərək, hamiləlik şəkərli diabet kimi bir komplikasiyadan qaçın. 'Yalnız zamanlama qaydaları olmalıdır hamiləlik zamanı səhər yeməyi yemək və yox axşam 8-dən sonra yeyin 'deyir Gersh.

Hamiləlik dövründə sağlamlığı artırmaq üçün Şah deyir ki, tərəvəz, meyvə və qoz-fındıq qəbulunu da artırmaq və təmizlənmiş şəkərlər və işlənmiş qidalarla yenidən irəliləyə bilərsiniz (daha ətraflı məlumat üçün, bir gündə bir yemək mütəxəssisi nə yeməli olduğunuzu qəbul edir hamilə oldunuz).

Ancaq sənsənsə düşünmək hamilə qalma haqqında, IF həqiqətən kömək edə bilər.

Hamilə olduğunuz zaman aralıq oruc ehtimal ki ağıllı olmasa da, hamilə qalmaq istəyən qadınlar üçün böyük faydalar verə bilər. Bəzi mütəxəssislərin fikrincə, IF, arıqlamağa kömək edərək hormonlarınızı tənzimləyərək məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər. Ola bilər məhsuldarlığı artırmaq xüsusən varsa PCOS və ya hormonla əlaqəli başqa bir səbəb məhsuldarlıq mübarizəsindədir, Şah deyir.

Ancaq aralıqlı oruc vücudu stresləndirə bilər və çox aqressiv olarsa məhsuldarlıq mübarizəsinə kömək edə biləcəyi üçün hələ də diqqətli olmalısınız. 'Qadınlara, dövrlərində baş verəcək hər hansı bir dəyişikliyi izləmələri tövsiyə olunur - əgər varsa, bu, oruc planınızın çox aqressiv olmasına səbəb ola bilər.' Bu vəziyyətdə, şirin yerinizi tapana qədər gündəlik oruc pəncərənizə qayıdın. Bir çox insan a 16: 8 oruc planı 16 saat oruc tutmağı və yeməyinizi səkkiz saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmağı ehtiva edir, ancaq daha tədricən başlamağınıza (məsələn, 10 saatlıq bir yemək pəncərəsinə) ehtiyacınız ola bilər və oradan bunlardan birinə qədər irəliləməlisiniz. aralıq oruc planları .

20 iyun ulduz falı

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: