Bütün səhv yeriyirsən? Budur nə etməlisən

Gəzmək əsasdır. Hər kəs bunu gündən-günə edir, amma çox az adam heç gəzməyin doğru və ya səhv yolunun olduğunu düşünür. 12 ilə 18 ay arasında bir yerdə ayağa qalxmağa meyilli oluruq, ilk addımlarımızı valideynlərimizin alqışları üçün atırıq və bundan sonra öz işimizə buraxırıq.

Gəzməyi öyrənməyimizin yolu təqlid və motor inkişafıdır. Çox güman ki, hərəkət qaydalarına təsir göstərən xəsarət və qəza keçirmiş valideynlərimizdən, nənələrimizdən və bacılarımızdan öyrənirik, buna görə də qeyri-kamil bir mənbədən öyrənirik.

Buna şaquli gəzən ilk iki ayaqlı növ olduğumuzu və bunu yalnız bir neçə yüz min ildir etdiyimizi əlavə edin. Çox qısa bir müddət keçirdik və ambulasiyanı düzəltməyə gəldikdə az rəhbərlik etdik.

Bu gündən etibarən gəzintinizi yaxşılaşdırmağın üç asan yolu.

1. Daha qısa addımlar atın.

Çox insanın inancının əksinə olaraq, qısa addımlar sizi uzun addımlardan daha sürətli getməyə məcbur edəcəkdir. Bunlardan daha çoxunu götürməlisən. Çox uzun addımlar, həm gəzməkdə, həm də ayaqda durmaqda əsas problem ola biləcək dizlərdə hiperekstensiya da daxil olmaqla bir çox problemə səbəb olur.

Hiperekstansiyon bir oynağın normal hərəkət hüdudlarından keçmiş olmasıdır. Gəzinti vəziyyətində, addımımız çox uzandıqda və atdığımız hər addımda dizin arxasındakı hissə geriyə kilidləndikdə dizlərimizi çox uzadırıq. Oranı ayaq üstə uzatmağa meylli olsanız, gəzərkən çox uzadacaqsınız.

21 iyul bürcü

Uzun addımlar da ayaqları çanaq qabağından çox uzaqlaşdırmağa meyllidir, beləliklə dabanlara çox güclə enirik və uğurlu irəli hərəkət üçün vacib olan çanağı ayaqların üstündə saxlaya bilmirik. Bir addım çox uzundursa, buzov bədəni irəli sürmək üçün daha da çox çalışmalıdır.

Kiçik addımlar atmağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə addımınızı kifayət qədər qısaltmanız lazımdır ki, daha optimal və enerjiyə qənaət edən yeriş qaydasına sahib olasınız.

20 oktyabr ulduz falı

2. Bir az irəli əyilmək.

İnsanlar ayaq üstə olduqda geriyə söykənməyə və ya irəli əyilməyə meylli olduqlarını soruşun və demək olar ki, hamı çiyinləri yuvarladıqlarını və yıxıldıqlarını söyləyəcəklər. İnsanlar yeriyəndə də irəli atıldıqlarını düşünürlər. Açığı, çiyinlər irəli yuvarlana bilər, lakin əksər hallarda yenə də itburnunun arxasındadırlar. Çiyinlər itburnunun arxasında olduqda, bu ağırlıq mərkəzimizi geriyə doğru dəyişir.

Beləliklə, gəzərkən bacaklar çanaq önündə çox uzanır və gövdə arxasına söykənir. Bu, pelvisin həddindən artıq sıxılması və bədənin arxasındakı əzələlərdə, hamstrings və bel kimi sıx olması səbəbindən baş verə bilər.

İrəli addımlamaq üçün arxaya əyildikdə, hər addımda iştirak etməsi lazım olan əsas nüvə əzələlərini məşğul edə bilmirik və cazibə qüvvəsinin çəkici təbiətindən istifadə etmirik.

Aşağı bədəni geri götürsəniz və yuxarı çanaqla hizalanmaq üçün yuxarı bədəni biraz irəli çəksəniz, geriyə söykənmək meylini düzəltmək olduqca asandır. Qulaqların çiyinlərin üstündən itburnu üzərində düzgün bir şəkildə düzəldilməsini istəyirsən.

3. Əllərinizi və ayaqlarınızı dəyişdirin.

Bədən öz-özünə sağaldıcı bir maşındır və hər addım orqanı stimullaşdıran və qol və ayaq əzələlərindən əlavə qarın əzələlərini məşğul edən onurğa bükülməsi deməkdir.

Hər addımda sağ qolun sol ayağın dəqiq məsafəsini irəliləməsi ilə müxalifətdə işləyən qollar və ayaqlar, sonra sol qol və sağ ayaq üçün keçid olmalıdır.

Bədən gün boyu hər addımla bunu edərsə, hər əzələ yeriş naxışlarımızla əlaqələndirilir və bədən tam və tamamilə işlənir.

Təəssüf ki, bir çox insan çox uzun addımlar atdığına, irəli getmək üçün arxaya söykəndiyinə və qollarını və ayaqlarını dəyişdirə bilmədiyinə görə, bu qədər şeydən qaçırıq müalicə xüsusiyyətləri düzgün gəzməyə xas olan.

14 noyabr ulduz falı

Gəzinti tərzini dəyişdirmək çətin deyil. Bu üç sadə tövsiyəni bu gün tətbiq etməyə çalışın və günün sonunda bədəninizin nə hiss etdiyini görün.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: