Bu Fiziki Terapevt Boyun və Çənə Ağrılarını Aradan Qaldırmaq üçün istifadə edir

Əzab çəkməyin texnoloji boyun , diş daşları , ya da temporomandibular bozukluk (TMD) kimi daha ciddi bir çənə problemi, kök səbəbi tapmaq və erkən müalicə axtarmaq kritikdir. Müalicə edilmədikdə, çənədəki gərginlik bədənin digər sahələrində özünü göstərməyə başlaya bilər və hətta stres səviyyələrini artıra bilər.

12 fevral ulduz falı

Daha ciddi ağrı üçün, müəyyənini ortadan qaldırırıq çeynənməsi çətin qidalar pəhrizdən və fərdi bir müalicə planı üçün bir həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Ancaq gündəlikdən az ciddi narahatlıqla qarşılaşırsınızsa, fiziki terapevt Jaclyn Fulop, M.S. , çənə və boyun gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bu yeddi uzanmanı sınamağı məsləhət görür:

1.Çən tuck

1. Düz arxa oturaraq və ya ayaqda duraraq başlayın.
2. Düz irəli baxın və boynunuzun ön hissəsindəki əzələlərdən istifadə edərək başınızı geri çəkin.
3. Başınızı hər zaman döşəməyə bərabər tutun və yuxarı və ya aşağı əyilməyin.
4. 5 saniyə saxlayın; 10 dəfə və ya lazım olduğu qədər təkrarlayın.

iki.Üst tələ servikal bel uzanır

1. Başınızı çənə çəkmə vəziyyətinə çəkin.
2. Sağ əlinizi arxanıza qoyun.
3. Sol qoldan istifadə edərək başınızı qarşı tərəfə doğru yavaşca çəkin.
4. Digər tərəfdən təkrarlayın.
5. Hər tərəfdən 3 təkrar tamamlayın.

3.Levator skap servikal bel uzanır

1. Sağ qolunuzu arxanıza qoyun.
2. Başınızı aşağıya və sol tərəfə çəkmək üçün sol əlinizdən istifadə edin.
3. Sol qoltuğunuza baxmalısınız.
4. Digər tərəfdən təkrarlayın.
5. Hər tərəfdən 3 təkrar tamamlayın.

Dörd.Skalen servikal bel uzanır

1. Sağ qolunuzu arxanıza qoyun.
2. Boynunuzun ön və tərəfi boyunca zərif bir uzanma hiss edənə qədər başınızı yuxarıya və sağ tərəfdən uzatın. Daha dərindən uzanmaq istəyirsinizsə, sol əlinizi başınızın üstünə qoyun və yavaşca geri çəkin.
3. Digər tərəfdən təkrarlayın.
4. Hər tərəfdən 3 təkrar tamamlayın.

5.Künc divarı uzanır

1. Qarşınızda təxminən 1 ilə 2 fut arası bir qapı ilə durun.
2. Üst qollarınız zəminə paralel olması üçün qollarınızla bir qol dirəyi düzəldin.
3. Qollarınızı qapının hər iki tərəfinə qoyun.
4. Bir ayaqla irəli addımlayın ki, qapının əks tərəfində olsun.
5. Ağırlığı göğsünüzdə bir gərginlik hiss edənə qədər ön ayağa sürüşdürün.
6. Ağırlıq gətirən ayağı dəyişdirin.
7. Hər tərəfdən 3 dəfə təkrarlayın.

6.Dil qaldırın

1. Dilinizi ağzınızın damına qoyun.
2. Yavaşca açın (bacardığınız qədər geniş) və ağzınızı bağlayın.
3. 5-10 saniyə saxlayın və 10 dəstdən 2 dəsti təkrarlayın.

7.Aşağı çənə geri çəkilməsi / uzanması

1. Dilinizin ucunu ağzınızın damına qoyun.
2. Alt çənənizi mümkün qədər sürüşdürün.
3. Sonra gedəcəyi yerə qədər sürüşdürün.
4. Hər vəziyyətdə 5 ilə 10 saniyə saxlayın və 10 dəstdən ibarət 2 dəsti təkrarlayın.

Alt xətt.

Səbəbi nə olursa olsun çənə və boyun ağrısı ağrılı və yayındırıcı ola bilər. Gün ərzində etdiyiniz işi dayandırmaq üçün vaxt ayırmaq (xüsusən də bir ekrana baxırsınızsa) və bu yeddi uzanma ilə məşğul olmaq bu narahatlıqdan bir qədər azad etməyə başlaya bilər. Ağrı davam edərsə, bir həkim və ya fiziki terapevt axtarın.

8 iyun bürc

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: