Şəkər istəklərini məğlub etmək üçün 7 sağlam hack
Hər kəs kimi istəkləri olan bütöv bir qidalanma mütəxəssisi olaraq, onları fəth etmək üçün bir taktika arsenalı inkişaf etdirdim. Stress səviyyələrini idarə etmək, yeddi ilə doqquz saat arasında keyfiyyətli fasiləsiz yuxu, partlayış idmanı və ya hətta gəzinti və lazımi qidaları almaq hamısı ən pis şirin dişləri suya salmaq üçün möcüzələr yaradır.
Lakin ən yaxşı niyyətlə də, şəkərli təsirli bir anlıq xoşbəxtliyə sürüşmək çox asan olur və bunun nəticəsi sağlamlığınızı məhv edərkən bel xəttinizdə görünür.
Bu istəklərin vurduğu vaxtlarda bu strategiyaları sınayın. Mənim yolda qalmağımda kömək etdilər və düşünürəm ki, sizə də kömək edə bilərlər.
1. Bu rok ulduzu amin turşusunu sınayın.
Bir amin turşusu olan glutaminlə tanış olun qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edir və şəkər istəklərinizi azaldır. Bu çox vəzifəli amin turşusunu (bağırsaq sağlamlığına və daha çox şeyə faydalıdır) asanlıqla qarışdırıla bilən kapsullarda və ya (tercihen) tozda tapa bilərsiniz. protein kokteyli və ya su.
2. Şirindən daha çox turşu seçin.
10 noyabr işarəsi
Zövqlərinizi yenidən hazırladığınızda şəkərə daha həssas olur, eyni zamanda turş qidalar kimi digər ləzzətləri də qiymətləndirirsiniz. Turş yemək azalmağa kömək edə bilər şəkər istəkləri və həzm sağlamlığını dəstəkləyən probiyotiklər təmin edin. Turş şüyüd turşusu, kimsə?
3. Ləzzətli olun.
Xəndək çəkməyin başqa bir yolu şəkər asılılığı : Bunun əvəzinə fesleğen və mineralla zəngin duzlar kimi duzlu və ya ədvalı ors avorlara diqqət yetirin. Sevimlilərimdən biri də rozmarin və dəniz duzu ilə yavaş qovrulmuş badamdır. Xırtıldayan dekadensiya ən çətin şirin dişi döyə bilər!
4. Daha çox protein yeyin.
Zülal əyləci basır nöronal mükafat sisteminizdə sizi yaxşı hiss etdirən və ac olmadığınız zaman da daha çox qida almağa həvəsləndirən beyin kimyəvi maddələri. Zülal az olduqda, istəklər ələ keçir və sürətlə fi x axtarışında çırpın. Proteinlə zəngin superulduzlara otla bəslənən mal əti; vəhşi balıq; sərbəst mənşəli üzvi toyuq; barnyard yumurta; və qeyri-soya bitkisi və ya heyvan zülalı tozları.
30 bürc
5. Hər gün 50 qram lif hədəfləyin.
Faydaları arasında pəhriz lifi sizi daha az kalori ilə doyurur, qanda şəkər səviyyəsini azaldır və istəkləri azaldır. İdeal olaraq hər gün 50 qram işləyəcəksiniz yüksək keyfiyyətli qidadan lif yeməklərinizə. Budur sonrakı yemək zamanı qan şəkərini tarazlaşdırmaq və daha az yemək üçün asan bir strategiya: yemək vaxtından təxminən 30-60 dəqiqə əvvəl, bir çay qaşığı və ya iki təzə üyüdülmüş kətan toxumu və ya yüksək keyfiyyətli lif əlavəsini hündür bir stəkan süzülmüş suya qarışdırın.
6. Qəhvəyinizə bir az darçın qoyun.
Darçın qan-qlükoza səviyyəsini azaldır çünki mədə boşalmasını ləngidir və daha sürətli toxluq hiss edir. Hiylə etmək üçün gündəlik yalnız bir çay qaşığı lazımdır. Mikotoksinsiz qəhvəyə özümü səpirəm! Polifenolları və aktiv maddələri zamanla azaldığından darçının təzə olduğundan əmin olun.
7. Nəmləndirin.
Yarı yeyilmiş yarım bardaq yağı pecan dondurması saat 23-də siren zənginizə çevrilirmi? Düşməni evinizə buraxmayın, ancaq hər halda zərbə enərsə silahlı olun. Washington Universitetində edilən bir araşdırma, yalnız 8 unsiya suyun, hər kəs üçün gecə istəklərini tamamilə cilovladığını tapdı.
qoç kişi əqrəb dişi
İstəklər ən yaxşı pəhriz səylərinizi poza bilər. Gəlin birlikdə birləşək və onlarla mübarizə aparaq! Bu siyahıya hansı darıxdırıcı strategiyanı əlavə edərdiniz? Aşağıdakıları paylaşın.
Reklam
