40 kilo itirməyimə kömək edən 7 vərdiş

Sağlamlığım üçün məsuliyyət götürmək və həyat tərzimi dəyişdirmək qərarına gəldiyimdən bəri beş ildən çoxdur. Nəticədə 40 kilo yağ itirdim və onu saxlamağı bacardım. Budur izlədiyim yeddi vərdiş, kilo vermə səyahətimdə böyük bir dəyişiklik yaratdı. Arıqlamaq istəyirsinizsə və ya daha sağlam və enerjili hiss etmək istəyirsinizsə, bunlardan bir neçəsini gündəlik həyatınıza tətbiq etməyinizi tövsiyə edirəm:

1.Bədənimdən icazə istəyirəm.

Səfərimdə bədənimin dəfələrlə dayanmağımı söyləməsinə baxmayaraq dəli və arıq olmaq üçün o qədər qətiyyətli idim ki, dəli kimi idman etdim. Yorğunluğuma, ağrılarına və ağrılarına əhəmiyyət vermədim və itələməyə davam etdim. Zehnimin bu qədər güclü olduğuna və dözə bildiyimə görə fəxr etdim. Bir günə qədər bədənimi görməməzliyə vurdum, artıq görməməzlikdən gələ bilmədim. Dizlərim ağrıyırdı və gəzmək ağrıyırdı, nə də çömbəlmək, nəfəs almaq və ya qaçmaq.

Nəyi görməməzliyə vurmayın bədəniniz sizə deyir . İndi bədənimdən icazə istərəm: '10 dəqiqə daha bir kardiyo etsəm yaxşıdır?' Bəzən bəli deyir, bəzən mənə yalnız uzanmağı deyir. Bəzən yorulduğumda və idman salonuna gedib-getməyimə əmin olmadığımda bədənim yatağa çarpmağımı deyir. Eyni şey yeməklə də əlaqəlidir. Nə yeyəcəyinizi və ən sağlamın nə olacağını düşünmək əvəzinə, bədənimdə nəyin olduğunu hiss edirəm. Cavab demək olar ki, hər zaman dərhal beynimə gəlir.

iki.Hər gün yeni bir şey öyrənirəm.

Bu il və ya yaxın beş ildə öyrənmək istədiyim şəxsi və peşəkar bacarıqlarımın bir siyahısı var, ona görə gündə bir neçə saatını onları öyrənməyə ayırıram. Həyatımın müəyyən sahələrində irəliləmək üçün onlayn video kurslarına baxıram, kitab oxuyuram və ya audio kitablar dinləyirəm. Bu bacarıqlar natiqlik, veb dizayn, yeni bir dil öyrənmək, yemək fotoqrafiyasına yiyələnmək və ya yazı bacarıqları ola bilər. Özünüzdən soruşun, hansı bacarıqların böyümənizə kömək edə bilər? Onları müəyyənləşdirin, onları necə öyrənəcəyiniz üçün bir plan hazırlayın və gündə ən azı bir saat təhsil almaq üçün vaxt ayırın.

sept 27 bürc

3.Hər gün səhər yeməyində yaşıl bir smoothie var.

Tünd yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər çox miqdarda mineral, vitamin, antioksidan və ferment təmin etdikləri üçün son dərəcə sağlamdırlar. Beləliklə, daha sağlam olmaq və bir az arıqlamaq istəyirsinizsə, bunların bir çoxunu pəhrizinizə daxil etmək vacibdir.

Salatı çox sevsəm də, bu tərəvəzləri yalnız məhdud miqdarda çeynəyə bilərəm yaşıl smoothies pəhrizimə göyərti almağı artırmaq üçün əla bir yol olmuşdur. Budur getmək üçün reseptim: yetişmiş banan, kələm və ya ispanaq, giləmeyvə və ya çiy çuğundur; bir az buzlu su əlavə edin və hamar olana qədər qarışdırın.

Dörd.Hər gün 20 dəqiqə düşünürəm.

Çoxsaylı araşdırmalar bunu göstərdi meditasiya stresi azaltmağa kömək edir . Duygusal yemək və stres artıq çəkinin əsas səbəblərindən biri olduğundan, sadə bir düşüncə praktikası böyük bir dəyişiklik yarada bilər.

2012-ci ildə düşünməyə başladım və gündə ən azı 20 dəqiqə səssizcə oturmağı hədəflədim. Həyatımda böyük bir dəyişiklik yaratdı: davranışlarımı anlamaqda, streslə mübarizə, yemək vərdişlərimi dəyişdirmək və həyat məqsədimi tapmaqda. Həyatını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəsə tövsiyə edirəm.

5.Pəhrizimi sadələşdirdim.

Yeməyin mürəkkəb olmasına ehtiyac yoxdur. Səhər yaşıl suyu var. Günün ilk hissəsində meyvələrə qəlyanaltı edirəm. Sonra çox vaxt fasulye və ya evdə hazırlanmış humus ilə hazırlanan bəzi tərəvəzləri yeyirəm. Yeməkdən zövq aldığınız və sizin üçün faydalı qidaları seçin. Böyük partiyalarda bişirin və əvvəlcədən yemək hazırlayın. Yaşamaq üçün yeyin; yemək üçün yaşamaq.

6.Mütəmadi olaraq idman edirəm.

İdman etməyi çox sevdiyimi və indi həftədə ən azı altı dəfə etdiyimi kəşf etdim. Bu, gündəlik həyatımın vacib və xoş bir hissəsidir və idman etmirəmsə günümdə bir şeyin əskik olduğunu hiss edirəm.

İdman edir fiziki və zehni sağlamlığınıza faydalıdır , əhval-ruhiyyə, məhsuldarlıq və uzunömürlülük. Həm də kalori yandırmağa və artıq yağdan daha sürətli qurtulmağa kömək edir. İstər yoga, istər ağırlıq qaldırmaq, istər rəqs, tennis, üzgüçülük, Zumba, qarın rəqsi və ya qaçışdan zövq aldığınız bir şey tapın. Sizi xoşbəxt edəcək bir şəkildə hərəkət etməyiniz çox vacibdir; əks halda idman etmək səyləriniz uzun sürməyəcəkdir.

7.Erkən oyaniram

Mən təbii bir gecə bayquşuyam, amma hər gün səhər 5-də oyanıb ritmimi dəyişdirmək enerji səviyyəmdə, məhsuldarlığımda və əhval-ruhiyyəmdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik yaratdı. Günəşin qalxdığını seyr edərkən yoqa ilə məşğul oluram. Enerji dolu və daha yüksək bir gücə bağlı olduğumu hiss edirəm.

Hamımızın enerjimizə ehtiyacımız var, ancaq enerji yalnız qida ilə gəlmir. Diqqətimizi idarə edərək, diqqətimizi qoruyaraq, başqalarında gözəlliyi görməyi seçərək və gündəlik xoşbəxt və müsbət olmağımıza qərar verərək enerji yarada bilərik.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: