İstədiyiniz bədəni görüntüləmək (və almaq) üçün 5 tövsiyə

Xəstə obez olduğumda illərlə pəhriz saxlayaraq arıqlamağa çalışdım. Ancaq nə qədər çalışsam da, kökəlməyə davam etdim. İdman etmək də çox fayda vermədi və gündə təxminən bir saat stasionar velosiped sürməyimə baxmayaraq çəkimdən tərpənə bilmədim. 400 lirədən çox idim, özümdən məyus oldum və bir həll yolu üçün tamamilə zərər çəkdim. Istifadə edərək uğur qazana biləcəyimi düşündüm vizuallaşdırma - idmançılar, məşhurlar və sizin və mənim kimi insanların istirahət etmək, performansı yaxşılaşdırmaq və şəxsi və karyera hədəflərinə çatmaq üçün istifadə etdiyi düşüncə texnikası. Həyatımdakı baş ağrısını aradan qaldırmaq və siqareti buraxmaq kimi digər problemləri həll etmək üçün vizual istifadə edirdim, buna görə kilo vermək üçün sınamağa qərar verdim.

Məni təəccübləndirdi ki, görselləşdirmə çox təəccüblü bir şəkildə işləyir. Kilo itkisi üçün vizuallaşdırma ilə məşğul olmağa başlayan kimi içimdə incə bir dəyişiklik baş verdi. Sadəcə ac deyildim. Daha sağlam qidalar istəməyə başladım və daha aktiv olmağa başladım. Daha çox enerjim və daha az iştahım var idi. İki ildən bir az çox müddətdə Yediyim qidaların miqdarını və ya keyfiyyətini zorla məhdudlaşdırmadan 220 lirə arıqladım və özümü idman etməyə məcbur etmədən. Əslində heç bir məşq etmədən ilk 75 kilo arıqladım. Sanki bədənim birdən incə olmaq istədi və həqiqətən arıqlamağa kömək etdi.

10 ildən əvvəl idi və mən yenə də eyni çəkidəyəm. Bədənim hələ də incə olmaq istəyir və bu sadəcə bir səy deyil. Mənə görə, fitnesə olan bu daxili yanaşma arıqlamağın ən həssas və davamlı yoludur və hər şey zehninizin və vücudunuzun birlikdə çalışması üçün vizualizasiyadan istifadə ilə başlayır.

Budur vizuallaşdırma bədənin - və həyatı - həmişə arzuladığım məqsədə çatmağımda kömək etdi.

1.İdeal bədənimi vizuallaşdırdım.

İdeal bədənimin canlı bir görüntüsünü yaradaraq vizuallaşdırma yolu ilə çəkim problemini hədəf aldım. Özümü nazik və formalı, müəyyən mədə əzələləri və sıx dəri ilə təsəvvür etdim. O dövrdə məni tanıyan hər kəs mənim dəli olduğumu düşünərdi: Bu ideal bədən özümə qarşına qoymaq qeyri-mümkün, çılğın bir hədəf kimi görünürdü. Ancaq özümün bu obrazımın nə qədər qeyri-real göründüyünə əhəmiyyət vermədim. Getdiyim yerə aydın şəkildə baxdığımdan əmin olmaq istəyirdim. Nəhayət, görüntülədiyim tam şəkil oldum.

Göründüyü kimi, aydın, canlı şəkilləri təsvir etmək beyninizlə ünsiyyət qurmağın ən yaxşı yoludur. Tədqiqat tapdı zehniniz vizuallaşdırma və digər zehin bədən təcrübələri ilə gətirilən dərin rahatlama vəziyyətinə gəldikdə, təklif üçün əsas götürülür.

iki.Stresi azaltmağa kömək etmək üçün vizualizasiyadan istifadə etdim.

Piylənmə işlərinin açıqca qurduğu bir şey budur stres idarə edə bilər kökəlmək. Biz olduğumuz zaman daimi təzyiq altında , bədən aclığı artıran, maddələr mübadiləsini yavaşlatan və bədənimizdəki kaloriyi yağa çevirməyə təşviq edən stress hormonlarını sərbəst buraxır. Sonradan kəşf etdiyim şey vizuallaşdırma, düşüncə və digər ağıl-bədən təcrübələrinin stresi azaltmaq üçün sübut edilmiş vasitələr olmasıdır. Gündəlik həyatım hələ də çətinliklərlə dolu olsa da, görselleştirme mənə sakit olmağımda, rahat olmağımda və potensial streslərdən qorunmağımda kömək etdi. Nəticədə bədənimdə aclığa və yağ yığılmasına səbəb olan stress hormonları dağılmağa başladı.

3.Vizuallaşdırma mənə emosional problemlərimi həll etməyə kömək etdi.

Ən ağır çəkimə çatanda son dərəcə hirsli, aqressiv bir iş ortağımın yanında çalışırdım. O vaxt bunu anlamamışdım, amma çəkimdən onunla özüm arasında qoruyucu bir maneə kimi istifadə edirdim. Fiziki cəhətdən şiddətli bir insan olmasa da, uşaqlıqda istismara məruz qaldığı keçmiş xatirələrini başlatdı.

Bir çox insan şüursuzca təhlükəni hiss etdikdə çəkidən baryer kimi istifadə edir, amma özümü daha təhlükəsiz hiss etməyimə kömək edən proaktiv bir baryer yaratmaq üçün görselləşdirmədən istifadə edə biləcəyimi gördüm. Keçilməz bir işıq sütununa qapıldığımı təsəvvür edərdim. Ətrafımda yalnız mənim iznimlə başqalarının girə biləcəyi etibarlı bir baryer yaratdı. Bəli, bunlar hamısı ağlımda idi, amma vizual istifadə edərək bu maneəni yaratdığımda özümü təhlükəsiz olduğuma inandıra bildim və məni dünyadan təcrid etmək üçün artıq çəkiyə ehtiyac duymadım. Bir dəfə özümü təhlükəsiz hiss etdikdə, yağ çox tez əriməyə başladı.

Dörd.Vizualizasiya, lazımsız yemək istəklərimi aradan qaldırmağa kömək etdi.

Vizualizasiya zamanı beynimin nə qədər məqbul olduğunu başa düşdükdən sonra bir təcrübə sınadım. Mən həmişə olmuşam şirniyyat və şəkərə həssasdır , və mən bu istəyi aradan qaldıra biləcəyimi görmək istədim. Vizuallaşdırma zamanı dərin bir rahatlama vəziyyətinə gəldikdə, şəkər qranullarının əslində üyüdülmüş şüşə parçaları olduğunu xəyal etdim. Torpaq şüşəsi olan bu şəkər qranullarını ağzıma qoysam nə olacağını təsəvvür etdim. Zövqsüz idilər. Pis, ağzımı kəsib içlərimi məhv edərdilər. Məni dəf etdilər. Yalnız bir neçə gündən sonra içərisində şəkər olan şirniyyat və ya bir şey istəmədim. Təsiri o qədər güclü idi ki, artıq 12 ilə yaxındır ki, heç bir növ şirniyyat və ya çöp yeməyi istəmirəm. O vaxtdan bəri bu metodu digər insanlara öyrətdim və onlar eyni dərəcədə təsirli hesab etdilər. Bir qadın şokolad istəklərinə nəzarət etmək istəyirdi. Vizualizasiya zamanı şokoladın əslində pis, murdar palçıq olduğunu təsəvvür etdi. İki həftə ərzində o, artıq şokolad istəmirdi.

5.Vizual istifadə edərək 'İncə Olun və ya Yeyin' uyğunlaşmasını aktivləşdirdim.

Təkamül keçmişimizə qayıdarkən, müəyyən adaptiv davranışlar yaşamağımıza kömək etdi. Soyuq iqlimlərdə uzun qışı və qıt qida ehtiyatları ilə yaşayan insanlar, maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq və qarın və bud bölgəsindəki yağ ehtiyatlarını qorumaq qabiliyyətini inkişaf etdirərək sağ qaldılar. Əksinə, böyük yırtıcı heyvanların təhdidi ilə qarşılaşan əcdadlarımız 'Arıqlaşın və ya yeyin' adlandığım uyğunlaşma inkişaf etdirdi: Ayının çənələrindən qaçmaq üçün ölümlə və ya ölümlə dolu bir qaçışda gedə bildilər. pələng. İncə alın və ya yeyin adaptasiyası aktivləşdirildikdə, vücudunuz sağ qalma səbəbi ilə incə olmaq istəyir, çünki nə qədər incə və sürətli olsanız, hücumdan xilas olmaq şansınız o qədər yüksəkdir. Bu uyğunlaşma hələ hamımızın içindədir - sadəcə onu aktivləşdirməliyik. Problem ondadır ki, artıq bizi təqib edən çox sayda pələng yoxdur. Ancaq bu ilkin sağ qalma cavabını vizualizasiya ilə aktivləşdirə bilərsiniz.

Təsadüfən İncə Olun və ya Yeyilən Uyğunlaşmanı aktivləşdirmək üçün vizualizasiyanın gücünü kəşf etdim. Bir gün velosiped sürərkən bir it məni qovmağa başladı və şiddətlə hürdü. Bilmədən əvvəl, bu köpək dabanımı çırparaq tamamilə qaçdım. Qaçdım və sonrakı iki həftə ərzində bədənimdən yalnız əriyən ağırlığı kəşf etdim. Bir daha o köpək tərəfindən qovulmadım, amma velosiped sürərkən məni qovduğumu təsəvvür edirdim. İtin məni təqib etdiyini təsəvvür etdim və eyni adrenalin artımını yaşayacağam və sonra üzümdə bir təbəssümlə köpəkdən üstün olduğumu təsəvvür edirdim. Bu, həqiqətən yaxşı işlədi və kilo itkim sürətlənməyə davam etdi. Bəzən idman etməzdim, sadəcə velosiped sürdüyümü və itin məni təqib etdiyini təsəvvür edərdim və bu hələ də nəticə verdi. Buna görə həyatda qalma beynimiz real və xəyali təcrübə arasındakı fərqi bilmir, ona görə də özünüzü təqib etdiyinizi təsəvvür etdiyiniz zaman bədəni gerçək hiss edir. Bir yırtıcı tərəfindən təqib edilmək özünü çox təhlükəli hiss edərsə, özünüzü bir dostun bir tag oyununda təqib etdiyini xəyal edərək eyni nəticəni əldə edə bilərsiniz, amma yenə də qaçmaq üçün çox sürətli qaçırsınız.

Bu müxtəlif yollarla düşüncəmin gücündən istifadə edərək vizuallaşdırma yolu ilə vücudumun ağırlığını artırmasına və bədənimi bir daha incə, təbii və davamlı olmaq istəməsinə səbəb olan həqiqi problemləri həll etməyə kömək edə bildim. tərsinə.

feb 2-ci bürc

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: