5 əlamət Keto pəhrizinin yalnız bədəniniz üçün işləməməsi

Bəzi şeylərə həyatda ədalətli bir mühakimə etdiniz, yalnız işləmədiklərini başa düşmək üçün. Bəlkə bir iş və ya bir münasibət idi. Qaydalarla oynanılan bütün səylərinizi sərf etdiniz, ürəyinizi və ruhunuzu vəziyyətə verdiniz, amma zaman keçdikcə başa düşdünüz yalnız bir matç deyil. Nəticələr sadəcə səy göstərməyə dəyər deyildi.

Eyni şey yemək planları ilə də ola bilər ketogenik pəhriz . Keto pəhriz, karbohidratları təxminən 50 qram və ya daha az məhdudlaşdırır, buna görə bədəniniz əsas yanacaq mənbəyi kimi yağa güvənir.

Bəzi insanlar bu yağ, az karbohidrat yanaşması ilə inkişaf edirlər. Onlar asanlıqla olurlar keto uyğunlaşdırılmışdır (bədəniniz yanacaq üçün qlükoza deyil, yağa üstünlük verir deməkdir), yan təsirləri minimaldır və hiss edirlər fokuslanmış və enerjili . Söz yox, çox səy göstərmədən ciddi kilo verməyə başlayırlar.

7 aprel ulduz falı

O zaman sənsən. Artıq bir-iki aydır keto pəhrizinə sadiq qaldınız. Yemək saxlamısan jurnal nə yediyinizi və ümumi tərəqqinizi izləmək. Diqqətlə dilimlənmiş avokado və digərlərini tələb edirsiniz keto dostu qidalar dostlarınız çili pendir qızartması sifariş edərkən. Və ... heç nə. Bəlkə də bir neçə lirə itdi, amma tərəzinin hərəkətə gəlməsi Herculean bir səy tələb etdi. Çox vaxt enerjiniz az olur və ürək bulanır. Keto pəhrizinin xolesterol və lipid səviyyələrini artıra biləcəyi üçün həkiminiz də son qan işinizdən məmnun deyil.

Siz və keto sadəcə bir uyğunlaşma olmaya bilər. Hey, olur! Ketonun təriflərini oxuyan evangelist kütlələrə baxmayaraq, heç kim heç bir pəhriz planı hamı üçün və ya hər kəs üçün işləmir bədən. Başqası üçün mükəmməl uyğun gələn şey sizin üçün böyük bir bomba ola bilər.

Ketoya ədalətli bir sarsıntı verməməli olduğunuzu demirəm; yüksək yağlı, az karbohidratlı bir pəhrizdən imtina etməyinizi təmin edən bir tibbi vəziyyətiniz olmadığı müddətcə ketoya 30 gün ərzində bir cəhd edin (yalnız bir deyil bədəninizin necə cavab verdiyini görmək üçün bir neçə gün və ya bir həftə). Və ürəkdən əmr ver. Sarsılmaz Beyoncé kimi bir bağlılıqdan danışıram.

mələk sayı 900

İlkin xoşagəlməz təpədən keçib keto ilə bədəninizin zümzümələrini olduqca gözəl bir şəkildə tapa bilərsiniz. Amma ola bilməzsən. Burada keto pəhrizinin yalnız sizin üçün işləmədiyi və ən ideal pəhriz uyğunluğunu axtarmağa davam etməyinizin beş əlaməti üzərində işləyəcəyəm:

1.Bu qədər yağ yemək fikri tullamaq istəyi yaradır.

Mütəxəssislər, konkret qiymətləndirmələrdə fərqli olsalar da, ketozu qoruyurlar yüzdə 80-90 arasında yağ yeməyi tələb edə bilər . Vay. Bu astronomik cəhətdən yüksək səslənirsə tək deyilsiniz: Bəzi insanlar bu qədər pəhriz yağı ilə məşğul ola bilmirlər. 229 ovçu toplayan icmalarının bir araşdırması a pəhriz yağ alışı yüzdə 28 ilə 58 arasında . Ən yüksək səviyyədə olsa da, bu, əksər keto diyetlərindən daha aşağıdır. Bəzi insanlar daha çox protein və sağlam karbohidrat yemək daha yaxşıdır.

iki.Bu qorxunc GI yan təsirləri aradan qalxmır.

Əvvəlcə qəbizlik hiss etdiniz. Sonra ketozdan bir neçə gün sonra bunun əksi baş verdi: Bir dəfə etməli idin bolt yoga ilə aşağı bir it tutduqdan sonra tualetə. Bu əyləncəli bir an deyildi. Ürək bulanması, qusma və 'tualetə qaçmaq' kimi simptomlar, ümumiyyətlə 'keto qripi' adlanır - xüsusilə əvvəlki günlərdə tez-tez rast gəlinir. Ancaq bir neçə həftə sonra yox olduqda? Bu qırmızı bayraqlı keto qadağandır.

3.Ketoya yapışmanın saf səfalət olduğunu görürsən.

Sosial məhdudiyyətlər, ketogenik diyetlərlə məşğul olmağı və ya onlara riayət etməyi çətinləşdirə bilər. Heç vaxt otaqdakı ağız qoxusunu ağla gətirməyin; ailə yeməkləri qəfildən çətinliyə çevrilə bilər, dostlarınıza dondurma və ya pivə üçün qoşula bilməzsiniz və restoranda biftekiniz üçün əlavə ot bəslənmiş kərə yağı istədiyiniz zaman yöndəmsiz baxışlara səbəb ola bilərsiniz. Bu vəziyyətlər Dantenin yeddinci cəhənnəm dairəsi kimi hiss edirsə, keto klubundan çıxın İndi və daha davamlı bir plan tapmaq.

Dörd.Arıqlamırsınız.

Bəlkə yenilənmiş enerjiniz var və donuz və yumurta yeməkdə zəhmli hiss edirsiniz. Hər şey yaxşıdır. Ancaq keto planında kilo vermək sizin hədəfinizdirsə (düzünü desəm: bu çox insan üçündür) və bir həftəlik bir funt sterlinq itirmirsinizsə, bu sizin üçün doğru pəhriz olmaya bilər. Yadda saxlamağa dəyər: Çox yağlı qidalar yeyəndə çox kalori istehlak etmək asanlaşır, çünki yağ təbii olaraq karbohidrat və proteindən daha yüksək kaloridir. Ancaq ketonu tərk etməzdən əvvəl kalori qəbulunuzu dəyişdirməyə çalışın - gündə 14 ilə 16 saat aralıq oruc tutmağı düşünün (bunu sınayın 16: 8 aralıqlı oruc yanaşma) bunun tərəzinin hərəkətə gəldiyini görmək.

mays ulduz işarəsi

Nəzərə almaq da vacibdir, ketogenik pəhriz çox miqdarda su qəbul etmədən işə yaramır, çünki yağ yağın parçalanması üçün su lazımdır. Müvafiq su qəbulu olmadan aclığı hiss etmək və pəhrizin təsirli olması üçün çox kalori istehlak etmək asandır.

5.Siz idmançısınız, yoxsa bədəniniz qlükoza üzərində daha yaxşı işləyir.

Bir neçə idmançı ketonu tərifləsə də, son bir neçə onillikdə aparılan çoxsaylı işlər göstərir karbohidratlar fiziki performansı davam etdirmək və yaxşılaşdırmaq üçün əsas makroelementdir. Başqa bir yolla, karbohidratlar ən faydalıdır hər hansı bir idmançı üçün. Mitch Kanter, Ph.D. Karbohidrat ən təsirli şəkildə metabolizə olunan substratdır bədən və yüksək intensivli məşq dövrlərində enerji təmin etmək üçün kifayət qədər sürətlə parçalana bilən yeganə makroelement. ' Daha çox karbohidratlar şirəli çöreklərə burun atmaq demək deyil. Bunun əvəzinə daha çox qidalandırıcı karbohidrat gətirin Şirin kartof planınıza giləmeyvə. Əlavə olaraq, beyniniz karbohidratlarla işlədiyindən, keto pəhriz yavaş hiss etməyinizə və ya beyin dumanı yaşamağınıza səbəb ola bilər. Bir çox insan bu pəhrizdə əqli cəhətdən özünü yaxşı hiss edir, lakin bir neçəsi özlərini laqeyd hiss edəcəklər.

Aşağı xətt: Keto hər kəs üçün işləmir.

Ümumiyyətlə, keto üçün çox şey var. İnsanlara qan şəkəri roller sahilindən çıxmağa kömək edir və bəziləri zehni fokus və yağ itkisini yaxşılaşdırma qabiliyyətinə and içirlər. Ancaq səy sərf edirsinizsə və nəticə əldə etmirsinizsə, geri çəkin və maksimum fayda əldə etmək üçün bu planı necə düzəldə biləcəyinizi qiymətləndirin. Avtomatik olaraq hay-küyə abunə olma. Fərqli planları (aralıq oruc da daxil olmaqla) sınayın və özünüzü necə hiss etdiyinizi görün. Siz olduğunuzu unutmayın yox bir iş və ya statistik, buna görə vacibdir bədəninizi dinləyin və sizin üçün uyğun olanı tapın.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: