Burpees kimi təsirli olan 5 tam bədənli məşq

Bunu hamımız bilirik burpees bütün bədəninizi işlətmək, kalori yandırmaq və kondisionerinizi sürətlə artırmaq üçün inanılmaz bir məşqdir. Ancaq burpees belə tez-tez etsəniz darıxdırıcı ola bilər və dürüst deyək - bəzən hər şeyi bir az qarışdırmaq lazımdır. Burpe əvəzinə edə biləcəyiniz beş avadanlıqsız məşq və yenə də zəhmli tam bədənli bir məşq edin:

1. Squat tuck jump combo

Squat tuck jump combo, ayaqlarınızı qısa müddətdə yanmağa məcbur edəcək bir tam bədən hərəkəti. Ayaqlarınızı kalça genişliyində və ayaq barmaqlarınızı bir az kənara yönəldərək durun. Bacardığınız qədər aşağı əyilib, sonra dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırdıqda yuxarıya doğru partlayın. Çömbəlmiş vəziyyətdə geri qayıdın və dərhal təkrarlayın.

2. Taxtadan itələyin

Push-up taxta atlamaları müntəzəm push-upları daha dinamik etmək və eyni zamanda nəbzinizi yüksəltmək üçün əyləncəli bir yoldur. Bunları etmək üçün çiyinlərinizi birbaşa əllərinizin üstünə qoyaraq itələyin. Qarın boşluğunu, qarın boşluğunu və budlarınızı bərkidin, sonra aşağı endirin ki, sinəniz döşəməyə dəysin. Geri çəkin, sonra ayaqlarınızı əllərinizə tərəf atlayın. Başlanğıc itələmə vəziyyətinə qayıdın. Bu təkrar!

11 avqust bürc uyğunluğu

3. 180 ° keçid atlayır

180 ° keçid atlamaları standart çömbəlmə sıçrayışını yerinə yetirir və fırlanan bir bükülmə əlavə edərək qollarınızı və nüvənizi daha da çətinləşdirir. İçəri girin çömelme mövqeyi ayaqlarınızı kalça genişliyində bir-birindən ayırın. Silahlarınızı təcil üçün yuxarıya fırlatarkən partlayışla atlayın və havada 180 ° bükün. Bir əliniz yerə toxunaraq əyilmiş vəziyyətdə yerə enin, sonra dərhal geri atlayın və qarşı tərəfdə təkrarlayın.

4. Sürətlə sürüşənlər

Sürətli konki sürücüsü üçün əla yoldur ayaqlarını işlət eyni zamanda tərlədiyiniz üçün birtərəfli qaydada. Və yalnız bir ayaq idmanı olduqlarını düşünməyə aldanmayın - özünüzün bunlardan nə qədər yorulduğuna təəccüblənəcəksiniz.

Bir ayağınız zəminə paralel, digər ayağınız düz tərəfə bükülmüş bir yan hamle vəziyyətində durun. Ayağınızı dəyişdirərkən partlayışlı bir şəkildə sıçrayın. İndi əvvəllər düz ayaq bükülür və əvvəllər bükülmüş ayaq digər tərəfə düz olacaq. Nüvənizi möhkəm saxlamağa çalışın və bacardığınız qədər tərəfləri dəyişdirdiyiniz zaman mümkün qədər aşağı qalın.

5. Pike atlayır

Pike atlamaları görünüşlərindən daha asan görünən məşqlərdən biridir. Onlara tam bədən yanığı üçün cəhd edin! Onları etmək üçün a aşağıya baxan it mövqeyi , sonra ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarıya atın və bir tərəfə enin. Arada fasilə verməməyə çalışın, digər tərəfə tullanın, sonra bacardığınız qədər təkrarlayın.

Daha çox məşq axtarırsınız? Bunları sınayın:

• Hər yerdə edə biləcəyiniz bu 12 dəqiqəlik HIIT məşqini sınayın
• 6 Bütöv Bədəninizi İşlətmək üçün 6 Super Effektiv Tibb Topu hərəkət edir
• Güclü, Heykəllənmiş Silahlar üçün 5 Push-Up Variasiya

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: