Otoimmün xəstəliklərlə mübarizə aparan insanlar üçün tövsiyə etdiyim 5 qida
Görə Amerika Otoimmün Əlaqəli Xəstəliklər Dərnəyi indi var iki otoimmün xəstəliklərlə yaşayan amerikalılar ürək xəstəliklərindən qat-qat çoxdur. Yenə də hər il qayğıya xərclənən milyardlarla dollara baxmayaraq, insanlar əvvəllər olduğundan daha çox otoimmün problemlərlə mübarizə aparırlar.
Yaxşı xəbər budur edir sağlamlığınız üçün hərəkət etmək üçün bu gün çox şey edə bilərsiniz. Araşdırmalar bunu göstərir genetika yalnız üçdə birini təşkil edir otoimmün xəstəlik faktorlarının. Ətraf mühitin tetikleyicileri, pəhriz və həyat tərzi də məsuliyyət daşıyır.
Hippokrat, 'Yemək sizin dərmanınız olsun, dərman da sizin yeməyiniz olsun' dedi. Yediyimiz qidalar biokimyamızı öyrədir və qurur. Bunu nəzərə alaraq, bunlar otoimmün şərtlərlə mübarizə aparan insanlar üçün tövsiyə etdiyim ən yaxşı qidalar və uyğun qida dərmanlarıdır.
1. A vitamini
A vitamini sizi güclü bir immunitet sistemi ilə təmin etmək üçün vacibdir. Və A vitamini çatışmazlığı da olmuşdur əlaqəlidir romatoid artrit və kimi otoimmün xəstəliklərə tip 1 diabet .
Niyə? Tədqiqatçılar dendritik hüceyrələrimizlə əlaqəli olduğunu düşünürük. İmmunitet sisteminin bu həyəcan siqnalları toxunulmazlığı stimullaşdırmaq üçün 'qırmızı bir xəbərdarlıq' və ya bədənə zərər verə biləcək həddindən artıq toxunulmazlığı tonlayan 'sakitləş' mesajı verə bilər. 'Sakitləş' mesajı A vitamini istifadə edir.
Retinol adlanan əsl A vitamini yalnız ot, bəslənən inəklərdən balıq, qabıqlı balıq, mayalanmış cod qaraciyər yağı, qaraciyər və kərə yağı kimi heyvan məhsullarında olur.
A vitamininin başlanğıcı olan bitki karotenləri şirin kartof və yerköküdə mövcuddur, lakin istifadə edilə bilən retinola çevrilmə nisbəti çox zəifdir. Faktiki olaraq, tədqiqat beta-karotenin yalnız 3% -inin sağlam bir yetkində çevrildiyini göstərir.
Reklam
2. Vitamin D.
'Günəş işığı vitamini' olaraq bilinən bu qida bədəndəki bir çox metabolik və immunoloji yol üçün vacibdir.
19 may bürc
Məsələn, Th17 hüceyrələri interleykin-17 kimi bir sıra iltihablı kimyəvi maddələr istehsal edən köməkçi T hüceyrələridir. Otoimmün vəziyyətlərdə - iltihablı bağırsaq xəstəliyi, çoxsaylı skleroz, sedef və romatoid artrit kimi - Th17 hüceyrələri nəzarətdən çıxır.
Ancaq D vitamini, A vitamini ilə birlikdə olmuşdur göstərilir Th17 iltihab reaksiyasını sinerjik bir şəkildə azaltmaq.
A vitaminində olduğu kimi, D vitamini də heyvan və süd yağlarında ən çoxdur. Ancaq günəşdə bir müddət islatmaq da kömək edə bilər - dərinizə görə gündə təxminən 20-60 dəqiqə. D vitamini səviyyələrinizin sağlam olmasını təmin etmək üçün bir neçə ayda bir test aparmağı düşünün.
3. Vitamin K2
Bir iş Journal of Neuroimmunology-də K2 vitamininin çoxsaylı skleroz əlamətləri olan siçovullarda onurğa beyni və beyin immunitet sistemindəki iltihab əleyhinə iNOS-u inhibə etməkdə təsirli olduğunu tapdı.
Təəssüf ki, K2 qərb pəhrizində ən çox görülən qida çatışmazlıqlarından biridir. Vitamin K2, otda yeyilən yağ yağı (qarğıdalı) və ya orqan əti kimi bütün qida şəklində digər yağda həll olunan A və D vitaminləri ilə ən yaxşı şəkildə birləşdirilir. Natto GMO olmayan fermentləşdirilmiş soya fasulyəsindən hazırlanmış bir Yapon super qidası da yüksək K2 səviyyəsinə malikdir.
4. Dəmir
Dəmir çatışmazlığı anemiyası (IDA) bir çox otoimmün xəstəliklə əlaqələndirilir. Bunun bir səbəbi, çox miqdarda saxlanılan dəmir - ferritinin bağırsaqlarda əmilməsidir. Və funksional tibbdə bağırsaq qişasının zədələnməsi və sızan bağırsaq sindromu otoimmünitənin ilkin şərtləri hesab olunur.
Əvvəlcə dəmir çatışmazlığına səbəb olan əsas problemi həll etmək vacibdir. Mikrobiomanın müalicəsi sağlam qida emilimi üçün xüsusilə dəmir üçün vacibdir. Bağırsaq sağaldıqdan sonra çəmən mal əti, qaraciyər və ispanaq kimi dəmir baxımından zəngin qidalar, həmçinin çuqun qablar ilə bişirmək təsirli ola bilər.
5. Mikroelementlər
Kimi mikroelement çatışmazlıqları selenyum , maqnezium və sink - bir neçə otoimmün xəstəliklə əlaqəlidir. Əsasən bu həyati qidalandırıcı maddələrin mənimsənilməsini azaldan xroniki iltihab səbəb olur.
Bu mikroelementlər tiroid hormonunun sağlam istehsalı və çevrilməsi üçün lazımdır - və Hashimoto xəstəliyi kimi tiroid problemləri bəzi ən çox yayılmışdır otoimmün şərtlər. Braziliya qoz-fındığı kimi müxtəlif qoz-fındıq və toxumların yanında istiridyələr də bu qidaların yaxşı mənbəyidir.
Otoimmün xəstəliklərin idarə edilməsinə gəldikdə, həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, ancaq bu qidaları yoxlamaq kömək edə bilər.
255 nömrəli mələk
