Soyuq səhərlər yuxunuzu oyatmağa kömək edəcək 5 enerji artırıcı uzanma

Üçün gecə bayquşları , səhər yataqdan qalxmaq demək olar ki, həmişə bir çətinlikdir, amma qış səhərləri yataqdan qalxmaq? Yaxşı, bu daha da itaətsizliklə qarşılandı. Xüsusilə soyuq və soyuq günlərdə, örtükləri itələmək və pijamalarınızı dəyişdirmək düşüncəsi qeyri-mümkün hiss edilə bilər. Buna görə dərhal bunu etməyin.

Bunun əvəzinə ən azı beş dəqiqə vaxt sərf edin uzanan yatağınızın istiliyindən və rahatlığından.

ŞəkilAmanda Quadrini/ Töhfə verən

1.Tək dizdən sinə uzanır

Hər tərəfdən 2-4 təkrarlayın.

1. Arxanızda düz uzanın.
2. Bir dizinizi sinənizə tərəf qaldırın.
3. Alt ayağınızı tutun və sinə doğru sıxın.
4. Rahatlıq səviyyəsindən asılı olaraq ayağı orada 10 ilə 30 saniyə saxlayın.
5. Digər ayaq düz qalmalıdır.
6. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Harada hiss etməlisiniz: popo və bel.

ŞəkilAmanda Quadrini/ Töhfə verən

iki.Cüt hamstring uzanır

Hər tərəfdən 2-4 təkrarlayın.

1. Hər iki budu da sinənizə gətirin.
2. Budlarınızın arxasından tutun, sonra dizlərinizi düzəldin, ayaqlarınız tavana tərəf yönəlsin.
3. Rahatlıq səviyyəsindən asılı olaraq ayağı orada 10 ilə 30 saniyə saxlayın.

Harada hiss etməlisiniz: budların arxası, bud bölgəsi. Dartısınızsa, bunu dana və popodunuzda da hiss edə bilərsiniz.

ŞəkilAmanda Quadrini/ Töhfə verən

3.Aşağı magistral fırlanma uzanır

Hər tərəfdən 5 təkrar tamamlayın.

1. Qollarınızı yan tərəfə düz qoyun ki, yuxarı kürəyiniz yatağa düz olsun.
2. Dizlərinizi bükün ki, tavana tərəf yönəlsinlər.
3. Ayağınızı yatağa düz tutun, yan-yana (mümkün qədər yaxın).
4. Dizlərinizi yavaşca sağa çevirin. Rahat hiss etdiyiniz yerə qədər gedin, sonra 1-2 saniyə fasilə verin.
5. Dizləri ortaya qaldırın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Harada hiss etməlisiniz: bel və kalça.

ŞəkilAmanda Quadrini/ Töhfə verən

Dörd.Quadriceps uzanır

2 - 4 təkrar tamamlayın.

1. Yataqda diz çökmək vəziyyətinə gəlin (bu narahatdırsa, bir yastıq tutub baldırlarınızın altına yerləşdirə bilərsiniz).
2. Yavaşca geriyə doğru əyilmək.
3. Rahatlığınızdan asılı olaraq uzanmanı 10 ilə 30 saniyə saxlayın.

Harada hiss etməlisiniz: budun qabağı.

ŞəkilAmanda Quadrini/ Töhfə verən

5.Basın

5-dən 10-a qədər təkrarlayın.

1. Qarnınızda düz uzanın.
2. Əllərinizi itələyin.
3. Bud və çanağınızı yataqla təmasda saxlayın.
4. Əllərinizi istifadə edərək başınızı və çiyinlərinizi yavaşca qaldırmağa başlayın, beləliklə geriyə doğru əyilməyə başlayın.
5. Uzanmanı 1 ilə 2 saniyə saxlayın.

Harada hiss etməlisiniz: yuxarı arxa, boyun və çiyinlər.

Məqsəd nədir?

Bu beş uzanma yataqda beş dəqiqə əlavə vaxt keçirməyə imkan verir, eyni zamanda özünüz üçün müsbət və məhsuldar bir şey edir. İnanın, mürgüləmə düyməsini vurmağın daha yaxşı alternatividir.

Bu xüsusi hərəkətlər enerjini artırır, sərtliyi azaldır və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq , buna görə ayaqlarınız yerə dəyəndə daha yaxşı, daha enerjili və daha az narahatlıq hiss edirsiniz.

15 noyabr işarəsi

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyir? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: