Prenatal Yoga'nın 5 Faydaları

Hamiləliyin eniş-yoxuşu bu doqquz ayı bu qədər möcüzəli edənin bir hissəsidir, ancaq həm fiziki, həm də zehni olaraq sizə zərər verə bilər. Bədəniniz təkcə kəskin şəkildə dəyişmir (salam, hamiləlik külotları!), Həm də zehniniz davamlı bir 'ediləcəklər' siyahısını işlədir.

Giriş: Prenatal yoga. 60 dəqiqəlik prenatal yoqa dərsi zamanı zehninizi sakitləşdirə, bədəninizi gücləndirə və doğuşa hazırlaşa bilsəydiniz? Çox təəccüblü səslənir, elədir? Yaxşı, bu yoga növü edir.

Budur, prenatal yoga haqqında bilmək üçün lazım olan hər şeyə baxın, necə başlamaq və sizi və böyüyən qarnınızı necə qorumaq.

Prenatal yoga nədir?

Prenatal yoga, hər üç trimestrdə hamilə bir bədənin artan ehtiyaclarını təmin etmək üçün hazırlanmış incə bir yoga növüdür. Diqqət hərəkət, uzanma, dərin nəfəs alma və zehni mərkəzləşmə praktikası zamanı sizi təhlükəsiz saxlayan bərpaedici pozalara yönəldilmişdir.

Son bir araşdırmaya görə, 26 fərqli yoga duruşu var hamiləliyiniz boyu tətbiqetmə təhlükəsizdir . Bunlara Happy Baby pozası, Corpse pozası, Half Moon, Warrior III və Tree kimi əvvəllər qaçınılmış pozalar daxil idi. Hamiləlik dövründə bunları daha təhlükəsiz etmək üçün tədqiqatçılar pozaları dəyişdirmək üçün blok kresloları və ya divar istifadə etməyi tövsiyə etdilər.

The Amerika Mama və Ginekoloq Kolleci Dəyişdirilmiş və ya prenatal yoqa hamiləlik zamanı ən etibarlı idman növlərindən biridir. Yoga praktikasını gəzinti, üzgüçülük və ya stasionar velosiped kimi digər fəaliyyət növləri ilə birləşdirməyi tövsiyə edirlər.

Sağlamlığa fayda varmı?

Prenatal yoqa kimi ağıl bədəni tətbiqləri hamiləlik dövründə, xüsusilə bu kritik dövrün fiziki, emosional və zehni cəhətlərinə toxunmaq üçün son dərəcə faydalı ola bilər. Prenatal yoga tətbiqetməyin doqquz sağlamlıq faydası.

1.Bədəni aktiv saxlayır.

Hamiləlik və doğuş bədən üçün çox dəyişiklik və çətinlik tələb etdiyi üçün fiziki cəhətdən aktiv olmağınız vacibdir. 'Prenatal yoga, hamiləlik dövründə sağlam bir bədənin dəstəklənməsində və rolunu oynayan rahatlıq, hərəkətlilik və güc inkişaf etdirir' deyir Zoe Courneya, Həyat Zamanı Milli Yoga Təhsil Müdiri.

iki.Əhvalınızı sabitləşdirir.

Yoga kömək etmək qabiliyyəti ilə tanınır stresi azaltmaq və narahatlıq əlamətlərini idarə etmək , meta-analizə görə. Ancaq bir araşdırmada hamiləlik dövründə inteqrasiya edilmiş yoqa tətbiqinin əlavə bir faydası olduğu aşkar edildi prenatal depressiyadan qorunmaq .

3.Zehni mərkəzləşməyə kömək edir.

Prenatal yoqa əlaqə ilə əlaqəli olduğundan, Courneya, ardıcıl bir tətbiqetmənin özünüzü, bədəninizi və körpənizi dərindən tanımağınıza kömək edə biləcəyini söyləyir.

3636 mələk nömrəsi

Dörd.Hamiləliyin ümumi simptom yükünü azaldır.

Hamiləlik, belinizə və ümumiyyətlə bədəninizə çox əlavə təzyiq göstərə bilər. Bu, tez-tez bel kimi bölgələrdə ağrıya səbəb olur. Bu addımınıza da təsir edə bilər. Bir araşdırma prenatal yoga proqramına qatılmanın müsbət təsir göstərə biləcəyini tapdı hamiləliklə əlaqəli simptomların ümumi yükünün azaldılması eləcə də addım və yerişin yaxşılaşdırılması gəzinti zamanı.

5.Pelvik döşəmə əzələlərinə fokuslanır.

Kegel məşqləri, gələcək anaların çoxunun tanış olduğu bir şeydir, xüsusən bu ilk hamiləlik deyilsə. Prenatal yoga dərsləri ümumiyyətlə gücləndirilməsini vurğulayır pelvik döşəmə əzələləri , çanaq orqanlarını dəstəkləyən hamak rolunu oynayır.

6.Tənəffüs məşqlərini təşviq edir.

Hamiləlik dövründə tətbiq etməyinizi söylədiyiniz bütün bu tənəffüs məşqləri faydalı olacaq, söz veririk. Bir prenatal yoga dərsini bu qədər faydalı edən şey nəfəsalma praktikaya daxil edilmişdir. 'Prenatal yoga, həyatımızda streslə qarşılaşdığımızda istifadə etmək üçün bir vasitə olaraq nəfəs almağı vurğulayır və yeni hisslər və duyğularla nəfəs almağı öyrənmək hamiləlik dövründə narahatlıq və narahatlığınızı azaltmağa kömək edir' deyir.

7.Bədəni doğuş üçün hazırlayır.

Bir çox prenatal yoga təlimatçısı qadınlara itburnularını necə açmağı və düzgün postural uyğunlaşmağı öyrətməyə vaxt ayırır, bu da əmək və doğuşa kömək edir.

8.Gənc hamilə qadınlarda rifah artmışdır.

Son bir araşdırma prenatal yoganın 24 yaşınadək gənc qadınlar üçün faydalarını araşdırdı və 15 dəqiqəlik qrup söhbəti də daxil olmaqla duruş, nəfəs alma və rahatlama məşqlərindən ibarət 45 dəqiqəlik seansların kömək etdiyini aşkar etdi. əziyyəti azaltmaq və qavranılan bacarıqları artırmaq əmək və doğuşa kömək etmək.

9.İcmanın dəstəyini təşviq edir.

Xatırlayırsan ki, hamı sənə tap dedi kənd? Prenatal bir yoga dərsi, hamiləlik dövründə və sonrakı dövrlərdə sizə dəstək ola biləcək digər gözləyən analarla əlaqə qurmaq üçün əla bir yerdir.

Prenatal yoga əsasları.

Bu prenatal yoga ilə ilk təcrübənizdirsə, Ashtanga kimi digər ənənəvi yoqa formalarından daha yumşaq, daha az güclü bir təcrübə gözləyə bilərsiniz. Dərslər ümumiyyətlə hatha yoga və ya ümumi kateqoriyasına aiddir incə və dəyişdirilmiş asana proqramlarına diqqət yetirin kimi Iyengar prenatal yoga ilə bağlı bir neçə işə görə bərpaedici yoga.

Aydın görünə bilsə də - hamiləliyin beyninizi çırpılmış yumurtaya çevirə biləcəyinə baxmayaraq - Courneya deyir ki, yaxşı bir qayda özünüzə qarşı yumşaq olmaqdır. 'Yəqin ki, böyüyən qarnınıza yatmağı yaxşı hiss etməyəcəksiniz və sinifdə təklif olunan bir bükülmə varsa, gövdənizdə çox dəyişmə olduğu üçün bunun necə hiss olunduğuna diqqət yetirin' deyə izah edir.

Bütün dəyişənlərə əlavə olaraq, relaksinin bədənə təsirindən də xəbərdar olmalısınız. Bədəninizin hamiləlik dövründə yaratdığı bir hormon olan Relaxin, körpəniz üçün yer ayırmaq və doğuşa hazırlaşmaq üçün çanaq bağlarını yumşaldır. Yəni, özünü daha rahat hiss edə bilsəniz də, rahat uzanma aralığınızdan keçməməlisiniz.

'Uzandığınız zaman əzələlərinizin nişanlanması və aktivləşməsini tapmağın yanında uzanmanı tapmaq üçün sərbəst olmağınızı unutmayın - bu sizi yalnız azad etməyəcək həddindən artıq uzanır Bədəninizdəki ümumi fiziki tarazlığı da dəstəkləyəcək 'deyir Courneya.

Təsisçisi Strala Yoga və mbg kollektiv üzvü Tara Stiles, qəbul edir: 'Hamiləlik zamanı bədəniniz rahatlaşdıqca, dairələrdə bükülə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz!' əvvəllər mbg-də yazır. 'Beləliklə burada edə biləcəyinizdən və ya normalda edə biləcəyinizdən çox az şey edin. Ortanı olduqca geniş və sıxılmamış saxlamaq istəyirsən. '

Kim məşq etməlidir?

Ümumiyyətlə, prenatal yoga, həkimləri tərəfindən təmizlənmiş hər kəsin idman etməsi üçün faydalıdır. Təcrübə hamilə bir bədənin bənzərsiz ehtiyaclarını həll etmək üçün hazırlandığından, prenatal yoga, gözləyən bir ananın edə biləcəyi ən etibarlı və təsirli idman növlərindən biri ola bilər.

Hamiləlik dövründə prenatal yoga dərsləri sizi dəstəkləməklə yanaşı, doğuşa hazırlaşmaq istəyənlər üçün də əladır. Courneya, 'Fiziki olaraq prenatal yoga, körpəni doğum kanalından itələyərkən istifadə olunan qarın və pelvik zəmini gücləndirərək bədəninizi dəstəkləyə bilər' deyir.

Yoga praktikasının fiziki cəhətdən olmadığını da xatırladır. 'Nəfəs almağı, ehtiyac duyduğumuz zaman dincəlməyi və bədənimizə qulaq asmağı öyrənirik.'

Stiles ayrıca prenatal yoganın hamiləlik dövründə, hətta doğuşdan sonra da əla bir tətbiq olduğunu xatırladır. 'Bu rutini hamiləliyinizin istənilən mərhələsində tətbiq edə bilərsiniz' dedi Prenatal Yoga dərsi . 'İstər hamilə olmağı, istərsə də yeni bir ailə qurmağı düşünürsən, istər onsuz hamilə olursan, istərsə də doğuşdan sonra belə bir mərhələ - bu, doğuşdan sonra bərpa üçün əladır.'

Alt xətt.

Hamiləlik həyatınızda həyəcan verici, lakin gərgin bir zamandır. Prenatal yoqa praktikasını inkişaf etdirmək bədəninizə köklənməyə kömək edə bilər, beləliklə yavaşlaya, rahatlaya və nəfəsinizə və bədəninizə daha çox diqqət yetirməyi öyrənə bilərsiniz. Doğuşdan əvvəl bir sinifin bir hissəsi olmaq, eyni fiziki və emosional dəyişiklikləri yaşayan digər gələcək analarla əlaqə qurma imkanı verir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: