3 RD bu sadə qəlyanaltı vaxtını daha doyurucu və qidalandırıcı etmək üçün istifadə edir
Bir diyetisyen olaraq fəlsəfəm hər zaman əlimizdən gələni etməyə diqqət yetirməkdir əlavə et pəhrizimiz - götürməyimiz lazım olan şeylərdən çox narahat olmamaq. Hər həftə qoya biləcəyimiz kiçik, daha əlçatan hədəflər ən çox sağlamlığımıza ən böyük təsir göstərə biləcək hədəflərdir!
Bu yeni ili başlayarkən bir çoxumuz müxtəlif ola bilər sağlam hədəflər ağlımızın önündə. Bununla birlikdə davamlı vərdişlər yaratmaq və uzun müddət sağlam həyat tərzimizdən zövq almağımızı təmin etmək çox vacibdir. Hər gün etdiyimiz kiçik seçimlər çox vaxt edə biləcəklər həqiqətən ümumi sağlamlığımızı yaxşılaşdırırıq.
Yol bizim qəlyanaltı qabları görünüş səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyimiz qədər vacibdir. Həqiqi, az işlənmiş qidalara diqqət etmək qəlyanaltı seçimlərinə gəlincə ən yaxşı bahis olacaq! Aşağıda qəlyanaltı vaxtımızı düzəltməyin bir neçə yolu var - boşqablarımıza edilən sadə əlavələr, gün boyu diqqət və enerji hiss etməyimizə kömək edərkən tox və doymuş olmağımıza kömək edəcəkdir:
1. Sağlam yağları qəlyanaltılarınızın bir hissəsi edin.
Pəhrizdə yağlardan qorxduğumuz günlər keçdi! Artıq bilirik ki, pəhrizimizə sağlam yağ mənbələri əlavə etmək, sağlam bir çəki qorumaq, qanda şəkər səviyyəsini sabit tutmaq və iltihab əleyhinə bir pəhriz dəstəkləmək üçün əla bir yoldur.
Ən çox sevdiyim sağlam yağ mənbələrindən biri, yalnız yaxşı yağlar verməklə yanaşı boşqabınıza bir az protein, lif və mineral əlavə edən qoz-fındıqdır! Yağış yağdırmağa çalışın RXBAR qoz yağı bəzi kərəviz dilimlərində, alma dilimlərində və ya bir qab giləmeyvədə. Yalnız boşqabınıza süper dadlı bir əlavə deyil (şəxsi favoritlərim bunlardır vanil badam yağı və şokolad fıstıq yağı ), ancaq tərəvəz və ya meyvələrin boşqabını çox məmnun edəcək və doyuracaq.
bu gün ad günü falı
Ən çox sevdiyim kombinasiyalardan biri meyvə və qoz yağı qarışdırılmış bir qatıq qabıdır. Çox sadədir, amma məni doyurur və dürüstəm, ləzzətim şirindir!
Sağlam yağların başqa bir böyük mənbəyi də avokado. Avokado sağlam yağlarından əlavə vitamin və minerallarla doludur. Duzlu əhval-ruhiyyəniz olduqda, xiyar və ya yerkökünü bir az duz, istiot və əhəng suyu ilə avokadoya batırmağa çalışın. Ən sevdiyim sadə və razı qəlyanaltılardan biridir!
Reklam
2. Lifə diqqət yetirin.
Yeməklər arasında ac qaldığımız zaman bəzi cips və ya krakerlərə tez çatmaq o qədər asan ola bilər. Bununla birlikdə, aclığınızı doyurmaq və özümüzü ən yaxşı hiss etməyimizi təmin etmək üçün daha yaxşı bir iş görəcək bəzi daha yaxşı qəlyanaltı variantları var.
Olmağın təmin edilməsi kifayət qədər lif almaq boşqabınızda sağlamlığınızda böyük rol oynaya bilər! Tipik Amerika pəhrizində tez-tez lif az olur. Çoxlarının lif hədəflərinə yalnız üç əsas yeməkləri ilə çatması çətin ola bilər, buna görə qəlyanaltılarınızla bir az lif etmək böyük bir dəyişiklik edə bilər! Lif qan şəkər səviyyəmizi sabit saxlayacaq, bu da özümüzü daha enerjili saxlayacaq və saxlamağa kömək edəcəkdir şəkər istəkləri buxtada.
Elyafımın işlənmiş bir formasından çox, həqiqi, tam qidalardan bacardığım qədər çox almağı sevirəm. Yeməyimə lif əlavə edən ən sevdiyim qəlyanaltı yeməklərdən bəziləri yerkökü, alma, armud, toxum və giləmeyvələrdir. Əgər heç görməmisənsə RXBAR-ın bal darçınlı fıstıq yağı alma dilimlərinə qarışdı ... Sənə deyirəm, əldən verirsən!
60 mələk nömrəsi
3. Tabağınıza bir az protein əlavə edin.
Son olaraq, ən azı, qəlyanaltı plitənizdə bir növ protein əldə etməyi hədəfləyin. Zülal, sağlam yağlar və liflər kimi, tox və doymağımıza kömək edəcəkdir. RXBAR-ın məhsullarında yumurta ağı kimi həqiqi maddələrdən istifadə etməsini sevirəm - onlar rahat və ləzzətli bir qəlyanaltıya bükülmüş həqiqi qidadan hazırlanmış tam bir protein mənbəyidirlər!
Tez və asan bir qəlyanaltı üçün başqa bir seçim sadədir protein smoothie . Seçdiyiniz bir miqdar suyu və ya südü protein tozu, bir az meyvə, bir ovuc ispanaq və bir az qoz yağı ilə qarışdırın. Buna bənzər bir smoothie, bəzi sağlam yağlar, lif və protein təmin etmək baxımından bütün əsaslarınızı əhatə edir.
Yeməklər arasında aclıq tamamilə normaldır. Xüsusilə nahar və şam yeməyi arasında günorta düşməsi üçün bir şeyə ehtiyac duyduğumu görürəm. Sağlam yağların, liflərin və zülalların yaxşı bir tarazlığına sahib olmağımı təmin etmək həqiqətən məni axşam yeməyinə qədər saxlamağa və iş gününün qalan hissəsini şəkər qəzası olmadan gücləndirməyə kömək edir!
8 aprel bürcü
Günortadan sonra qəlyanaltılarımız və ya yeməkdən sonrakı bir yemək olsun, həqiqi qida ilə edilən seçimlərə üstünlük vermək hər zaman ən yaxşı seçimimiz olacaq. Plitəmizdəki kiçik dəyişikliklər həqiqətən əlavə olunur. 2021-ci ildə sağlamlıq hədəfləriniz nə olursa olsun, yaxşı hiss etmək üçün bu sadə əlavələrlə qəlyanaltılarınızı düzəltməyə çalışın!
Dostlarınızla Paylaşın:
