Vitamin B12-də az olduğunuz 3 əlamət + Pəhrizinizə əlavə etmək üçün 7 qida
Bir çox hal vitamin B12 çatışmazlığı diqqətdən kənarda qalır və ya səhv diaqnoz qoyulur , nəşr olunan bir işə görə Mayo Clinic Tədqiqatları. Bunun səbəbi B12 vitamini çatışmazlığı yalnız anemiya ilə birlikdə meydana gələ biləcəyi və ya yalnız yaşlı insanları təsir etdiyi kimi səhv fikirlərdən qaynaqlanır.
B12 çatışmazlığınızın olub olmadığını öyrənməyin ən yaxşı yolu testdən keçmək və klinik diyetisyen qidalanma mütəxəssisidir Steph Grasso, M.S., R.D., deyir bu üç simptoma diqqət yetirin :
12 oktyabr bürcü
1.Daim yorğun hiss edirəm.
B12 vitamini böyük rol oynayır megaloblastik anemiya adlanan bir anemiya növünün qarşısının alınması , həddindən artıq qırmızı qan hüceyrələri və folat və ya B12 çatışmazlığı ilə xarakterizə olunur. Vəziyyət ümumiyyətlə yorğunluq və zəiflik kimi simptomlara səbəb olur.
Əlavə olaraq, ' Kobalamin çatışmazlığı (B12 vitamini) yorğunluq və nəfəs darlığı ilə birlikdə azalmış enerji və məşq tolerantlığı ilə nəticələnə bilər 'deyilir.
Reklam
iki.Zəif konsentrasiya.
Araşdırmalar bir-birinə bağladı idrak pozğunluğu ilə B12 vitamini çatışmazlığı kimi şeylər daxil olmaqla beyin dumanı , konsentrasiyanın olmaması, zəif yaddaş və daha da Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski. 'İnsanlar daha yüksək B12 vitamini yaşlandıqca beyin daralması daha az görünür 'psixoloq Elizabeth Lombardo, Ph.D., P.T., əvvəllər mbg. 'Eksik olduğunuz zaman B12 vitamini qəbul etmək yaddaş, zehni aydınlıq, ümumi enerji və depresif əhval-ruhiyyəni həll etmək üçün faydalı ola bilər.'
3.Əlləri və ayaqları zərifdir.
Ayağınızın yuxuya getmə vaxtında aldığınız sancaqlar və iynələr barədə düşünün - əgər bu tez-tez baş verirsə, bu B12 vitamini çatışmazlığının bir əlaməti ola bilər. Çünki vitamin sinir sistemində əsas rol oynayır , əskik olduqda, gətirib çıxara bilər mərkəzi sinir sistemindəki sinirlərin demiyelinasiyası . Başqa sözlə, sinirlərin qoruyucu örtüyü zərər verə bilər və bu karıncalanma hissinə səbəb olur.
7 vitamin B12 ilə zəngin qidalar.
Pəhrizinizdə daha çox B12 vitamini almaq üçün Grasso bu yeddi yeməyi yeməyi məsləhət görür:
- Qidalandırıcı maya
- Zənginləşdirilmiş dənli bitkilər
- Qızıl balıq
- Tuna
- Yumurta
- Zənginləşdirilmiş süd
- Mal əti
B12 vitamini ilə zəngin yeməklərlə dolu bir gün üçün bu reseptləri sınayın:
- Səhər yeməyi: Frittatas və ya kiş bir stəkan möhkəmləndirilmiş südlə.
- Nahar: Tuna salatı və ya ton balığı tortu .
- Yemək: Qızardılmış qızılbalıq və ya mal əti qaraciyəri qidalandırıcı tərəvəz və taxılın bir tərəfi ilə.
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
mələk nömrəsi 446
