Səhv qərarlar verməyimizin 3 səbəbi - və onları necə tərs etmək olar

Özünüzü impulsiv, tələsik qərar verən hesab edərdinizmi? Yoxsa qərarsız, günlərdir keçə bilən bir düşüncə növü? Ata-oğul həkim ikilisinə görə, lövhə sertifikatlı nevroloq David Perlmutter, MD və daxili xəstəliklər həkimi Austin Perlmutter, MD , qərar vermək şəxsiyyətlərimiz o qədər də mütləq deyil. Səhv qərarlar verməyimizin elmi bir səbəbi var və əslində irəliyə doğru düşünməyi optimallaşdırmaq gücümüz var.

'Beynin yaxşı və pis seçim etmə qabiliyyəti həqiqətən beynimizdəki prefrontal korteksə etibar edir' Austin mənə lifeinflux podkastından danışır.

Prefrontal korteksimiz optimallaşdırıldıqda və sürət artdıqda, yaxşı, irəliyə baxan qərarlar verməyə meylli olduğumuzu söyləyir. Digər tərəfdən, prefrontal korteksimiz beynin digər hissələrindən ayrıldıqda (həyat tərzi faktorları səbəbiylə Perlmutters deyirlər), qərarlarımız tələsik və bu günə yönəlmiş olur. Beləliklə, əlavə bir dilim tort yeməyi, bir səhər məşqini atlamağı və ya bir cüt bahalı kot pantolonunu seçməyi seçsəniz də, prefrontal korteksinizlə beyninizin impulsivliyi təsir edən digər bölgələri arasında bir əlaqə var.

İndi prefrontal korteks haqqında mini bir elm dərsi keçdiyiniz üçün bu əlaqənin düzəlmədiyini bilməlisiniz. Əslində bu əlaqəni yenidən inkişaf etdirmək və sağlam, uzunmüddətli qərarlar qəbul etmək qabiliyyətimiz var.

Zərərin geri qaytarılmasına kömək etmək üçün üç strategiya ilə yanaşı impulsiv qərarlar verməyə meylli olduğumuz üç əsas səbəb. Perlmutters-ə görə, proses bir qədər səy tələb edir, lakin qoruması nisbətən asandır.

1.Yuxu çatışmazlığı

Yorğun olduğunuzda niyə diqqətsiz qərarlar verdiyinizi heç düşünürsünüzmü? Bəlkə də qamçı vurmaqla şəkərli bir pişi əldə edirsiniz qidalandırıcı yulaf ezmesi qabı , ya da divanda televiziya izləmək lehinə bir HIIT sinifinə çıxarsan. Yuxulu olduğunuzda sizə anında məmnunluq verən qərarlar verməyə meyllisiniz və Perlmuttersə görə bunun prefrontal korteks bağlantısı ilə əlaqəli hər şeyi var.

Austin izah edir: 'Daha çox yuxu aldığınızda, o prefrontal korteks daha aktiv olacaq və amigdala ilə daha möhkəm inteqrasiya olunacaq'. 'Və bir gecə yuxu çatışmazlığından sonra amigdala'nın daha aktiv olduğunu və prefrontal korteks-amigdala əlaqəsinin azaldığını görə bilərsiniz.'

Buradakı həll (açıq səslənə bilər) daha çox yatmaqdır. Ancaq Perlmutters, daha əvvəl yataqda yatmaq qədər sadə olmadığını qeyd etdi: 'Yuxunun hansı mərhələlərində əskiksiniz? Bəs doyursan? REM yuxu ? Bizim vaxtımız olan dərin bir yuxuda mısınız? glimfatik sistem 'beyni şampunlayır?' 'David deyir.

Austin qeyd etdiyi kimi qəbul edir, 'Yəqin ki, edə biləcəyiniz ən böyük müdaxilədir. Yaxşı bir gecə yatmaq sizi hər şeydən daha yaxşı qurar. '

iki.Çox stres

Xroniki stres sağlamlıqla əlaqəli bir çox məsələnin kök səbəbi kimi görünür. Perlmuttersə görə, bu prefrontal korteks-amigdala əlaqəsinin kəsilməsi üçün olduqca əhəmiyyətlidir.

Austin izah edir: 'Uzun stres dövrləri daha kiçik bir prefrontal korteks ilə əlaqələndirilir'. 'Heyvan tədqiqatlarında, heyvanların xroniki stresə məruz qaldıqları zaman prefrontal korteksdəki neyronları kiçildiyini göstərdik.' Stresin ruhi sağlamlığımız üçün yaxşı olmadığını bilirik, ancaq xroniki stres əslində fiziki beyin sağlamlığımız üçün də zərərlidir.

Çözüm baxımından sadəcə 'Stres etməyin!' Deyərək başa düşürük. özü-özlüyündə stresli bir məsləhət ola bilər. Buna görə Perlmutters stresimizi və narahatlığımızı azaltmaq üçün əlverişli yollar təklif edir: 'Meditasiya və zehinlilik stresi aşağı sala bilər' Austin davam edir. İdman, əslində stresi azaltma vasitəsi ola bilər və təbiət əslində stresi azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Təbiətə çıxmaq , şəhər şəraitində belə, təxminən 20 dəqiqə stres hormonu kortizol səviyyəsini azaldır. '

Beləliklə, daha yaxşı, məlumatlı qərarlar qəbul etmək üçün çölə çıxıb hərəkət etmək istəyə bilərsiniz (20 dəqiqə də olsa!). Üçün mükəmməl bir bəhanə açıq yoga seansı , bizdən soruşsanız.

26 iyul bürc

3.İltihab səviyyələri

Ah, iltihab. Nə olursa olsun bildiyimiz və qarşısını aldığımız bu cəlbedici, dumanlı bir termin. İltihabın ümumiyyətlə 'pis' olduğunu tanıyırıq, ancaq Perlmutters beyin işimizi necə azaldığını izah edir.

Yalnız bunun olmadığını qeyd etdilər xroniki iltihab çirkli işi görən kəskin iltihab səviyyələri belə qərar qəbul etməyimizə təsir etmək üçün kifayətdir. 'İltihab düşüncəmizi dərhal dəyişdirir. İllərdir məruz qalmağı tələb etmir, 'Austin deyir. 'İltihabı meydana gətirdiyiniz zaman insanların qərar vermə qabiliyyəti pozulur. Uzunmüddətli yönümlü düşüncə tərzinin əksinə dünyaya indiki odaklı bir ani məmnuniyyət modelindən baxmağa başlayırlar. '

Təhlükəli bir dövrdür, izah edirlər, çünki bu günümüzə yönəlmiş qərarları nə qədər çox verərsən, iltihabı artıran qeyri-sağlam davranışları da bir o qədər çox göstərirsən. Və nə qədər çox iltihab yaşasanız, bir o qədər impulsiv qərarlar verəcəksiniz.

Bəs bu iltihab dövründən necə xilas olmaq olar? Ata-oğul ikilisi iltihabınızın kökündə hansı davranışların olduğunu anlamağa təşviq edir (qeyd: Birdən çox ola bilər!).

İltihabı zəif yuxu keyfiyyətiniz, pəhriz seçimləriniz, idmanla məşğul olmamağınız və ya həyatınızdakı stres səviyyəsi artırmaq olar. Oraya çatmağınızla birlikdə, daha sonra iltihabı gücləndirməyə davam edən daha impulsiv qərarlar qəbul etməyinizə səbəb olan qərar vermə qabiliyyətinizi güzəştə getməyə meyllisiniz. '

Yəni yemək və yuxu vərdişlərinizi və streslə mübarizə üsullarınızı optimallaşdırmaq, iltihab səviyyənizi təsir edə bilər. Rifahın əksər aspektlərində olduğu kimi, bir çox amillər bir-birinə bağlıdır və asılıdır, belə ki, yalnız kiçik bir dəyişiklik düşüncənizi dəyişdirmək gücünə malikdir (sözün əsl mənasında)!

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: