Ünsiyyət bacarıqlarınızı artırmaq üçün 3 düşüncə

Meditasiya, indiki anı qəbul etməyimizə kömək edən bir tətbiqdir. Özümüzə və başqalarına qarşı daha açıq və mərhəmətli olmağımızı təmin edir və ünsiyyət tərzimizi daha yaxşıya dəyişə bilərik. Meditasiya etməklə (düşüncələrə şahidlik etmək və qəbul etmək və yenidən bir fokus nöqtəsinə qayıtmaqla) yalnız şüurlu, aydın və qısaca danışmağı deyil, həm də reaktiv olmaq əvəzinə daha həssas olmağı öyrənirik.

Yeni kitabımda göstərildiyi kimi, Budist kimi necə düşünmək olar? , ünsiyyətinizi inkişaf etdirə biləcək bir çox düşüncə var, ancaq aşağıdakı üç xüsusən başqalarına mərhəmət yerindən yanaşmağa, şeyləri başqasının nöqteyi-nəzərindən görməyə və həqiqətlərini danışmağa kömək edəcəkdir.

1 iyun bürcü

1.Özünə şəfqəti artırmaq üçün düşünmək.

Həqiqətən başqaları ilə mehriban, dürüst və köməkçi bir şəkildə danışa bilmək üçün əvvəlcə özümüzlə belə danışmağı öyrənməliyik. Səmimi və mühakiməsiz bir səs inkişaf etdirməyə kömək edəcək böyük bir düşüncə məhəbbətlə düşünməkdir. Bu düşüncə özünə və başqalarına qarşı mərhəməti artırır. Bu düşüncənin müxtəlif formaları var və aşağıdakılar əvvəlcə özünüzə, sonra başqalarına və daha sonra dünyaya səssizcə təkrarladığınız ifadələrdən istifadə olunur.

Sevgi dolu xeyirxahlıq düşüncəsi necə ediləcək:

Hansı sözlər sizinlə danışsa, aşağıdakı ifadələrdən ikisini seçin:

• Sevgini biləsən.
• Sevinc bilsin.
• Sülh bilirsən.
• Əzablardan qurtulsun.
• Asanlıqla yaşasın.

Gözlərinizi yumaraq, seçdiyiniz iki ifadəni özünüzə təklif etməyə başlayın. Sənin üçün nə gəldiyini hiss edərək bir dəqiqə otur. Sonra diqqətinizi dəyişdirin və sevdiyiniz birini xatırladın. Bu insanı gördükdə hansı hisslərin və hisslərin meydana gəldiyinə diqqət yetirin. Yenə sizin üçün nə gəldiyini hiss edərək, iki ifadənizi söyləyin.

Sonra diqqətinizi həqiqətən tanımadığınız və ya bitərəf hiss etmədiyiniz birinə yönəldin və iki ifadəni təkrarlayın, özünüzü duyğuların artması ilə oturun. Oradan dünyadakı bütün varlıqları təsəvvür edin və yenidən iki ifadəni təkrarlayın.

Meditasiyanı özünüzə qayıdaraq iki ifadəni bir xeyir olaraq yenidən təkrarlayaraq bitirin, sonra bir-iki dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş gözlərinizi açın.

iki.Şeyləri başqa bir insanın perspektivindən görmək üçün düşünmək.

Tonglen 'vermək və almaq' və ya 'vermək və almaq' mənasını verən, Tibet Buddizmindən qaynaqlanan bir düşüncə praktikasıdır. Bu, əzab gətirməyə və mərhəməti buraxmağa kömək edir. Bu qəribə səslənə bilər, ancaq əzab çəkməyə dəvət etməklə, incitməyi və ağrımızı özümüzün bir hissəsi kimi qəbul edirik. Üstündən keçməyə və ya kənara itələməyə çalışmırıq; buna bəli deyirik. Öz əziyyətlərimizi hiss etməklə başqalarının əzablarına hörmət etmək daha yaxşıdır.

Tonglen meditasiyası necə edilir:

Tanıdığınız birini incitdiyini, kömək etmək istədiyinizi düşünün. Nəfəs aldıqda özünüzü o insanın vəziyyətində təsəvvür edin, qorxularını yaşayın, dünyanı gözləri ilə görün. Ən çox ehtiyac duyduqlarını düşünün. Tamamilə hiss et, qəbul et ki, rahatlıq hiss etsinlər. Ekshalasiyada onları sakitləşdirəcək bir şey xəyal edin.

3.Ünsiyyəti tarazlaşdırmaq və ya tarazlaşdırmaq üçün düşünmək.

Yoga fəlsəfəsinə görə, çakralar bədəndəki enerji mərkəzləridir balanslı olduqda, daxili və xarici uyğunlaşma əldə etməyimizə kömək edin. Tarazlıqdan çıxdıqda ağıl və bədəndə çatışmazlıqlar yaratdıqları düşünülür. Ünsiyyət məqsədi ilə Vishuddha ya boğaz çakra , ünsiyyət ilə əlaqəli çakra olduğu üçün. Bu çakra balanslı olduqda, özünüzü asanlıqla və aydın şəkildə ifadə edə və istədiyiniz və ehtiyacınız olanları söyləyə bilərsiniz. Uyğunluq xaricində olduqda, olmadığı zaman hər şeyin yaxşı olduğunu iddia edirsən, layiq hiss etdiyin şeyə inanmırsan və ya həddən artıq danışan və ya yumşaq danışırsan.

taurus qadın əqrəb kişi

Boğaz çakra meditasiyası necə edilir:

Arxasında uzanıb gözlərini yum. Nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizin bədənin hər yerindən keçdiyini təsəvvür edin. İndi boğazınıza məlumat verin. Quru, sıx, tıxanmış hiss olunurmu? Bir mavi nəfəs aldığınızı düşünün ( boğaz çakrasının rəngi ) boğazınıza hərəkət edən işıq və sonra narahatlıq və ya qaralma hisslərini nəfəs alın. Sonra bu əməliyyatı təkrarlayın: Mavi işığı nəfəs alın və sıxlığı nəfəs alın.

Özünə mərhəmət göstərməməyinizdən balanssız boğaz çakrasına qədər təsirli bir şəkildə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkdiyiniz bir sıra səbəblər var. Bu meditasiyalar orijinal səsinizi tapmağınıza və paylaşmanıza kömək edə bilər. Ancaq unutmayın: Meditasiya heç vaxt başa çatmaz, bitməz və ya mənimsənilməz. Hər an yenidən fokuslaşa biləcəyimizi, nəfəsimizə qayıdıb yenidən başlayacağımızı xatırladan bir təcrübədir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: