MəLəK Sayını Tapın

Təbii arıqlamaq üçün 23 bağırsaq dostu qida

Mikrobiyomunuz kilo itkisi üçün açardır. Bağırsaqlarımızdakı bakteriyaların (mikrobioma) mahiyyətcə orada olduğunu və çox iş görmədiklərini düşünürdük. Biz indi fərqli bilmək . Bu kiçik meyvələr, yediklərimizi, istəklərimizi, nə qədər ac olduğumuzu və yediyimiz yeməklərdən nə qədər kalori çıxardığımızı diktə etmək qabiliyyəti baxımından son dərəcə aktiv və güclüdürlər. İstənməyən yemək istəklərində də günahkar onlardır.





Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ son bağırsaq sağlamlıq bələdçimizə qeyd olun.

İNDİ GİRİN

Mikrobiomumuz, müəyyən növ lifləri yeyərək sağlam yağ genlərinin yaranmasında əsas rol oynayır prebiyotiklər kilo almağa genetik meylimizi azaltmağa kömək edən butirat kimi qısa zəncirli yağ turşuları yaradır.



Arıq insanların sahib olduğu ortaya çıxır daha çox bağırsaq bakteriyası və a daha müxtəlif mikrobiota kilolu və ya obez olanlardan daha çox. Bağırsaq bakteriyalarının balansının pozulması bədəninizdə aşağı dərəcəli iltihaba səbəb ola bilər, bu da kilo almağa, piylənməyə və kilo verməkdə çətinlik çəkir.



Yaxşı xəbər? Bağırsaq mikrobları pəhriz dəyişikliyinə tez cavab verir. Sağlam bağırsaq bakteriyalarının inkişaf etdiyi və çoxaldığı qida növlərini yeyərək nəzarəti ələ almağa və arıqlamağa başlaya bilərik.

Sağda gündə yalnız bir-üç porsiya əlavə edin prebiyotik (faydalı bakteriyaları bəsləyən qidalar) və / və ya probiotik qidalar (faydalı bakteriyalar olan qidalar) mikrobiomunuzu qidalandırmaq və bəsləmək, kilo itkisi müvəffəqiyyəti yaratmaq üçün yaxşı sağlam mikroblar ordusunu gücləndirərkən şəkər və karbohidrat istəklərini dayandırmağa kömək edəcəkdir.



Reklam

Kilo itkisini təşviq edən ilk 10 prebiyotik qida:

  1. Qüds enginarı
  2. Xam dandelion göyərti
  3. Çiy və ya bişmiş soğan
  4. Xam sarımsaq
  5. Çiy pırasa
  6. Xam qulançar
  7. Hindiba
  8. Banan
  9. Qulançar
  10. Lobya

Kilo itkisini təşviq edən ilk 13 probiotik qida:

  1. Qatıq (şəkərsiz), süd olmayan kokos qatığı da daxil olmaqla
  2. Çiy süddən hazırlanan pendir
  3. Kefir (mayalanmış südlü içki)
  4. Lassi (Hindistan yoğurt içkisi)
  5. Duzlu kələm (soyudulmuş, pasturrizasız)
  6. Turşu (soyudulmuş, pasturrizasız)
  7. Mədəni tərəvəzlər (soyudulmuş, pasturrizasız)
  8. Zeytun
  9. Tempeh
  10. Miso
  11. Natto (fermentlənmişəm)
  12. Kimchi (ədviyyatlı Koreya çeşni)
  13. Kombucha (efervesan kültürlü içki)

Yemək olmasa da, gündəlik çoxprofilli əlavə edərək probiotik əlavəsi ən az 15 milyard CFU ilə (koloniya əmələ gətirən vahidlər), probiyotiklərin sağlam qəbul edilməsinə kömək edəcəksiniz. Əsas nəticə budur ki, bu kiçik meyvələri yaxşı bəsləsəniz, arıqlamağa və optimal sağlamlıq yaratmağa kömək edəcəklər.



Dostlarınızla Paylaşın: