Bağırsağa uyğun bir pəhriz üçün 18 prebiyotik zəngin qida

Bakteriyalar pis bir rap alır, bu da təəccüblü olmamalıdır, çünki bakteriyalar bir çox xəstəlikdən məsuldur. Ancaq bakteriyalar yaxşı və ya pis ola bilər: yalnız növündən asılıdır. Əslində, müəyyən bakteriyalar yaşamaq üçün o qədər vacibdir ki, üzərində işləyərək İnsan Mikrobiome Layihəsi (HMP), elm adamları mikrob hüceyrələri ilə insanlar arasında mövcud olan mühüm simbiyotik əlaqəni araşdırmağa həsr olunmuşdur.

Getdikcə daha çox insan bağırsağın ümumi sağlamlıqda oynadığı rolu anlamağa başlayır və probiyotiklər xroniki xəstəliklərlə mübarizədə vacib bir vasitə halına gəldi. Ancaq prebiyotiklərin sağlam bir mikrobiom qorumaq üçün eyni dərəcədə vacib olduğunu bilirdinizmi?

Prebiyotiklər nədir?

Prebiyotiklər olmamalıdır probiyotiklərlə qarışdırılır (bağırsağınız üçün yaxşı bakteriyalar). Probiyotiklər həzm sisteminizi sağlam saxlamağa və bağırsaq xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edərkən, prebiyotiklər sindirilməyən birləşmələrdir probiotiklərin böyüməsinə və inkişaf etməsinə kömək edən, buna görə bağırsağınızın sağlamlığını qoruyub saxlaya bilərsiniz.

Bağırsağınızı sıfırlayın

Şəfa reseptləri və tövsiyələri olan PULSUZ nəhəng bağırsaq sağlamlığı bələdçimizə üzv olun.

Sağlam bir bağırsağı təbliğ etmək və maksimuma çatdırmaq üçün prebiyotik baxımından zəngin qidalar yeməlisiniz. Narahat olmayın - hansı qidaların prebiyotiklərlə zəngin olduğunu özünüzə aid etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Budur prebiyotik qidaların onları pəhrizinizə daxil etməyə başlaya biləcəyiniz qısa bir siyahı.

Prebiyotik zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

1. Jicama
2. Dandelion göyərti
3. Sarımsaq
4. Tam taxıl çörəyi
5. Cücərən dənli çörəklər
6. Avokado
7. Noxud
8. Soya
9. Kartof dəriləri
10. Alma sirkəsi (üzvi)
11. Qüds enginarı
12. Hindiba kökü
13. Soğan
14. Sızma
15. Chives
16. Scallions
17. Buğda toxumu
18. Bütün buğda giləmeyvəsi

Sağlam bağırsaq bakteriyalarımızı həm düzgün qidalar yemək, həm də probiotik əlavələri qəbul etməklə probiotiklər vasitəsilə qidalandırırıq. Ancaq hər birimiz fərqli probiyotik mədəniyyətlərinə - Acidophilus, Lactobacillus və Bifidobacteria'lara cavab verən fərqli bir mikrobioma (genlərimizə, pəhrizimizə, coğrafi mövqeyimizə və gündəlik məruz qalmağımıza görə) sahibik. Ancaq unutmayın ki, müxtəlif və sağlam bir mikrobiom yetişdirmək üçün prebiyotiklər də vacibdir. Buna görə avokadonu yeməyi unutmayın.

Dostlarınızla Paylaşın: