Bütün gün masada oturanda sağlam olmağın 21 yolu

Günün çox hissəsində bir masada əyləşənlərimiz üçün sağlamlıq və rifah həyat tərzimizdə işləmək hər zaman asan deyil. Hələ də, faktlar göstərir ki, kilo almağa, stresə və idmana əl atmamağa çalışmaq üçün yaxşı yemək və gün ərzində kifayət qədər hərəkət etmək üçün təşəbbüskar olmalıyıq.

Bütün günü oturmaq sağlamlığınız üçün ən pis şeylərdən biridir ürək xəstəlikləri və kilo alma ehtimalını artırdığı üçün - digər xəstəliklər arasında. Ofisdə otururuq, sonra maşında otururuq və bir dəfə evdə yemək yeyib televizora baxmağa otururuq!

Nə etməli? Uzun müddət davamlı olaraq tətbiq olunan kiçik dəyişikliklər sağlamlıq və rifahı artırmağın ən yaxşı yoludur. Budur, ilhamlanmaq üçün mənimsənilməsi asan olan 21 fikir. Unutmayın, hamısını etmək lazım deyil !!

1. Saatlıq fasilələr verin.

Hər saat masanızdan qalxın və hər yerə sürətli bir gəzintiyə çıxın (ən uzaq tualet, surət çıxaran maşın, su soyuducu, həmkarınızın masası). Yalnız hərəkət et.

2. Yerində uzanın və ya hərəkət edin.

Getmək üçün heç bir yeriniz yoxdur? Ayaq barmaqlarınıza toxunun, bir neçə dəqiqə yerində gəzin və ya yürün, yaxşı bir tullanma jakı düzəldin (qonşunuzun düşündüyü kimə maraqlıdır!).

3. Hərəkətdə bir görüş keçirin.

Görüş və ya beyin fırtınası planlaşdırılıb? Gedərkən bunu edin - yalnız fitness üçün yaxşı deyil, həm də stresi idarə etməyə kömək edir və yaradıcılığı artırır!

4. Liftlərə, eskalatorlara və hərəkətli keçidlərə düşmən kimi baxın.

40 mərtəbəli bir binanın zirvəsində işləmədiyiniz müddətdə, liftləri düşməniniz hesab edin. Eskalatorlar və keçidlər üçün ditto.

5. Telefon və e-poçtu unut.

Həmişə praktik deyil, həmkarlarınızla arada bir dəfə şəxsən baş çəkməyə çalışın.

6. Naharda gəzin.

Nahar üçün bir saatınız var? Yarısını yemək üçün, yarısını gəzmək üçün istifadə edin. Bir neçə həmkarınızı toplayın və həftəlik bir tarix edin.

7. Hesablayın.

Pedometr əldə edin və gündə 10.000 addım atmağa çalışın.

8. Avtomobil xəndək.

Mümkün olduqda gəzin, velosiped sürün, işə qaçın. Çox uzaqda yaşayırsınızsa, gedəcəyiniz yerdən çox uzaqda park etməyə və yolun bir hissəsini gəzməyə çalışın. Ya da qatar / metro / avtobusdan bir neçə dayanacaqdan tez çıxın.

9. Evə gəlmədən əvvəl aktiv bir şey edin.

İşdən evə qayıdarkən idman salonunda / hovuzda / parkda dayanın.

10. Daha əvvəl oyan.

Gündə daha çox fitness çalışmanın ən asan yolu DVD (yoga, kardio, güc təhsili) ilə. Dünyanın qalan hissəsi oyanmadan hərəkətə keçin!

11. Bazar günü gecə həftəlik idmanınızı planlaşdırın.

Araşdırmalar göstərir ki, nə yediyinizi və nə vaxt və necə məşq etdiyinizi planlaşdırma sağlam həyat tərzinə sadiq qalmağın ən yaxşı yoludur. Yaz!

12. Kompüterinizdə və ya mobil cihazınızda siqnallar qurun.

Hər saat işdə bir uzanmağı və ya ən yaxın kopiya maşınına getməyinizi xatırlatmaq üçün kiçik bir zəng çalın.

13. Ofisinizi təşkil edin.

Vaxtınızı ayağa qaldırmaq və ofisinizdə gəzmək üçün istifadə edin. Sənəd kabinetlərinizə çatmaq üçün kreslonuzu ofisinizin ətrafında gəzməyin.

14. Danışarkən gəzin.

İnsanların çoxu cib telefonlarında danışdıqları üçün telefonda oturduğunuz yerdən qalxıb gəzintiyə çıxmağı özünüzə bir tətbiq edin.

15. Tupperware ilə səmimi olun.

Evdə sağlam bir yemək bişirirsinizsə, bir hissəsini yığın və ertəsi gün nahar üçün işə aparın. Bir neçə doğranmış tərəvəz əlavə edin və əla ev yeməyiniz olsun!

16. Get qoz-fındıq!

5 fevral işarəsi

Satış otağından konfet çubuqları və ya 'sağlamlıq' çubuqlarını (şəkərlə yüklənmiş) almaq əvəzinə quru meyvələrin və ya qoz-fındıqların bir hissəsini əlinizdə saxlayın.

17. Bitki çaylarına yükləyin.

Dostlarınız və həmkarlarınızla qəhvə fasilələrini unutun. Ən sevdiyiniz kupanı götürün və bitki çaylarından nümunə götürməyə başlayın: məsələn qırmızı meyvələr, verbena, nanə.

18. Suyu vurun.

Özünüzə təkrar istifadə edilə bilən bir su şüşəsi alın və masanızda saxlayın. Nahardan əvvəl özünüzə ən azı bir tam şüşə, günün sonunda evə getmədən əvvəl bir şüşə içirin. Su içmək sizi daha dolğun tutacaq və boş kalorilərə qəlyanaltı etmək istəyi az olacaq.

19. Sadəcə yox deyin!

Ofisə gələn bütün yeməklərə: tortlar, çörəklər, simitlər, peçenyelərə 'Xeyr təşəkkürlər' deyin. Həqiqətən acsınızsa, qurudulmuş meyvələrə və qoz-fındıqlara müraciət edin.

20. Yeməklərinizi planlaşdırın.

Bazar günü gecə idmanınızı planlaşdırarkən (yuxarıya bax!), Ofisinizdə və xaricində yemək planlarınızı hazırlayın və qəlyanaltılar əlavə edin.

21. Mümkün olduqda restoranlardan keçin.

Restoran yeməkləri əlavə şəkər və duzla yüklənir və buna görə evdə edə biləcəyiniz bir şey qədər sağlam olma ehtimalı yoxdur. Evdən sadə bir nahar etmək və ya əvvəlki gecədən qalanları yemək daha yaxşıdır.

Dışarıda yemək yeyirsinizsə, mümkünsə təzə, sağlam salatlar və ya digər qidalar seçin. Naharda yaxşı yeyirsinizsə, günortadan sonra zibil yeməklərə otlamaq istəməyəcəksiniz.

Bu siyahıya əlavə etmək üçün daha çox fikiriniz varmı? Xahiş edirəm bizə bildirin!

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: