Oturmağın mənfi təsirlərini necə azaltmaq olar

Əgər indi bunu oxuyursansa, ehtimal ki, sənsən oturmaq haradasa Cəhənnəm, bunu yazarkən otururam. Oturmaq həyatımıza o qədər kök saldı ki, bunu nə qədər etdiyimizi unutmaq asan ola bilər - iş yerində getməyə sərf olunan vaxtı, səkkiz və ya daha çox saat işdə, yemək üçün bir neçə saat və televizora baxmaq, oxumaq üçün bir neçə saat daha çox , ya da onlayn gedin. Başa düşürsən - biz oturaq oturmuşuq.

Ağır bir baxıcıysanız və ya son on ildə sağlamlıq xəbərlərindən uzaqdan xəbərdar olsanız, oturmanın bizim üçün birbaşa pis olduğunu bilirsiniz.

xərçəng kişi balıqlar qadın

Ancaq bəzi sağlamlıq problemlərindən fərqli olaraq oturma xəstəliyimizlə əlaqəli bir şey edə bilərik. Əslində, bir neçə şey var:

1. Hər saat qalxın və gəzin.

Görə Sarah Kostyukovski , PT, DPT, OCS, uzun müddət oturmaq, bel əzələlərimizi qısalda bilər - omba bükücülərimiz kimi - və digər əzələləri də glutumuz kimi aktiv olmadıqları bir vəziyyətə gətirir.

Gəzinti fasilələri, hətta qısa fasilələr etmək, qarışıqlarımızı aktivləşdirə bilər və budun ön hissəsini uzada bilər, oturmanın fizioloji zərərinə qarşı durur. Gündə bir neçə dəfə suyunuzu doldurmaq üçün qalxmağın bütün mənfi təsirləri bərpa edəcəyini söyləmək olmaz, amma hər zaman oturuşumuzu hərəkətlə pozmağın yollarını axtarmalıyıq.

2. Uzan!

Tam bir gün işlədikdən və ya kənarda qaldıqdan sonra ilk meylimiz ümumiyyətlə geri qayıtmaq və istirahət etməkdir - nə etməli olduğumuz zaman uzanır . Əgər uzun müddət oturmaqdan qalxmısınız və budlarınız sərt hiss edirsə, bunun səbəbini başa düşürsünüz. Kostyukovski bir etməyi tövsiyə edir kalça fleksor ağciyər uzanması ya da evə gəldikdə və hətta gün boyu uzanan bir quadriseps uzanır. Uzanmağı hər tərəfdən hər dəfə 30 saniyə saxlayın və lazım olduqda təkrarlayın (itburnu və dördbucaqlarınız bir az gevşedilmiş kimi hiss olunana qədər).

3. İş gününüz xaricində aktiv olun.

Əgər hələ təxmin etməmisinizsə, fiziki aktivlik oturmağın mənfi təsirinin qarşısını almağa kömək edə bilər . Gün ərzində qalxarkən, gəzintiyə çıxarkən və uzanan bir fərq yarada bilər, idmanla bədəninizi hərəkət etdirmək və gücləndirmək əvəz deyil.

Mövcud təlimatlar böyüklərin etməsini tövsiyə edir Həftənin ən azı beş günü 30 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik fəaliyyət , amma bir şey etmənin (ideal olaraq çox vaxt) heçdən yaxşı olduğu mövqeyini tutmağa meylliyik. Ardıcıllıq vacibdir, buna görə də özünüzə uyğun işləməyi məsləhət görürük gündəlik rutin davamlı bir şəkildə (nəyin bahasına olursa olsun real olmayan oyanış çağırışlarından qaçınmaq). Yalnız idarə edə bilsəniz belə Gündə 10 və ya 15 dəqiqə , davamlı şəkildə edilərsə, faydalarını əldə edə bilərsiniz.

4. Ofis kreslonuzu və mühitinizi tənzimləyin.

Oturma simptomlarını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz kiçik, lakin təsirli tweaks baxımından ofis kreslosunuzu (və ya ən çox harada oturursanız olun) düzəltmək çox vacibdir.

Kostyukovski, 'Belinizdəki təbii əyri qorumaq üçün bel dəstəyiniz olduğundan əmin olmaq istəyirsiniz' deyir. 'Mükəmməl bir kreslonuz yoxdursa, bel dəstəyi yastığı ala bilərsiniz və ya bir dəsmal gəzdirib belinizin arxasında dayaq edə bilərsiniz.'

Kreslolarımızın başqa bir nəzərdən qaçırılan (və ümumiyyətlə tənzimlənən) bir tərəfi də boydur. Kreslonuz çox hündür və ya alçaqdırsa, bədəninizin düzəldilməsini atacaq.

Kostyukovski, 'Oturarkən kalçanız dizlərinizin səviyyəsindən yuxarı olmalıdır' deyir. 'Ayaqlarınız dizlərinizin altındakı yerə dikilməlidir.'

Kreslonuz çox hündürsə, ayaqlarınızın altına bir dirək qoymaq üçün bir qutu qoymağı düşünə bilərsiniz və kreslonuz çox alçaqdır və tənzimlənə bilmirsə, başqa birini axtarmağın vaxtı gəlmiş ola bilər.

Taxta kreslolar, metal kreslolar, kiçik stullar, hündür stullar - əlinizdə nə varsa, düzəltmə ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmağın yolları var, bu da öz növbənizdə sərf etdiyiniz saatları daha az zəiflədəcəkdir. Ya da özünüzü çox həsr etmişsinizsə, dayanan bir masa tutun (və yaxşı duruşla durun , əlbəttə).

5. Və ciddi şəkildə bacardığınız qədər sıxın.

Bir dəfə müdrik bir fitness redaktoru 'oturaq bir həyatla mübarizənin yeganə yolu aktiv həyat tərzidir' dedi. Bəli, o mən idim, amma məsələ hərəkətin artmasıdır. On beş dəqiqə burada, beş dəqiqə orada - gününüzə nə qədər sığa bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Nahar zamanı daha uzun gəzintiyə çıxmaq, uzanmaq üçün fasilə vermək və ya bir az etmək yoga yaradır oyandığınız zaman fiziki və zehni sağlamlığınızdan bəhs edərkən bütün fərqləri edə bilərsiniz.

Növbəti dəfə növbədə durduğunuz zaman bir baldır qaldırın. Evə gedərkən daha uzun marşrutla gedin. Axşam duşunuzdan əvvəl sürətli bir ab dövrə vurun və ya şam yeməyindən sonra ortağınızla gəzin. Hərəkət hərəkətdir - toplanır və bir şey deməkdir. Ancaq aydın olmaq üçün: Hər hansı hərəkət həmişə deyil yetər hərəkat. Gün ərzində müxtəlif boşluq anlarından yararlanın - cəhd etsəniz nə qədər uyğunlaşa biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.

30 dekabr bürcü

Niyə oturmaq bizim üçün bu qədər pisdir?

Hərəkətə gəlmək üçün eşşəyinizin altından kiçik, lakin ciddi bir atəşə ehtiyacınız olduğu halda, gəlin niyə oturduğumuz barədə danışaq, açığını deyim.

Başlamaq üçün oturmanın xoşagəlməz qısamüddətli təsirləri var - budlarımızı, kürəyimizi və başqa yerləri sərt və sıx hiss edə bilər. Əgər sərtlik yaşayırsınızsa, ağrı çox geridə qalmır. Kostyukovski deyir ki, 'pis duruşla və ya zəif bir uyğunlaşma ilə oturmaq oynaqlarımıza əlavə stres verir,' beləsi belimizdəki kimi yumşaq toxuma.

Heç demirəm, nə qədər oturaqsan, vücudun o qədər çox oturaq olmaq istəyəcək. Başqa sözlə, kifayət qədər idman etməməyiniz və ya fiziki fəaliyyət göstərməyiniz əslində yorğun hiss edə bilərsiniz . Kostyukovski bunu təsdiqləyir və qeyd edir ki, 'Çoxu necə optimal şəkildə oturacağınızı bilmir tənbəl olmaq uzun müddət oturanda. '

Uzunmüddətli təsirlər daha da motivasiya edir - aka daha ciddidirlər. Bəzən narahatlıq və ya xroniki ağrının xaricində, oturma bədənimizə düzəlməz zərər verə bilər .

Kostyukovski, 'Zamanla oturmaq, əzələ balansının pozulması və anormal oynaq və yumşaq toxuma yüklənməsindən əzələ-iskelet zədələnməsinə səbəb ola bilər' deyir. 'Zəif duruşla oturmaq, üst kürəkdə artan əyrilik kimi iskelet sistemində də dönməz dəyişikliklərə səbəb ola bilər.'

Əgər oturmaqda və yenə də bud, bel və ya boyun ağrısı yaşamağın mənfi təsirini azaltmaq üçün yuxarıdakı bütün dəyişiklikləri edirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı hərəkət fiziki terapevt görməkdir. Ağrı çəkməsəniz və duruşunuzun təmiz olmadığını bilsəniz də, fiziki bir terapevtə müraciət etməyin zamanı gəldi. Görmə üsulumuz: Problemi həll etmək üçün ən yaxşı vaxt, gec olmamaqdan əvvəldir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

21 iyun bürcü

Dostlarınızla Paylaşın: