Günün istənilən yeməyindən ləzzət alacaq 15 Sağlam Peskatarian tərifləri
Bir çox insan vegeterian kimi tam olaraq müəyyən edilmədən quş əti, mal əti və donuz ətini pəhrizlərindən xaric etməyi seçir. Bunun səbəbi dəniz məhsulları zülal və omeqa-3 yağ turşuları üçün yeməklərinə qatmağa davam etmələridir. Bu insanlara peskatarian deyilir və onların balıq dostu pəhrizləri də a altında yaxşı işləyə bilər Aralıq dənizi , bunlar və ya paleo yemək tərzi.
Biri özlərini peskatarian hesab etsin və ya sadəcə balıqların dadını və çox yönlülüyünü sevsin, bu 15 resept ləkəni vuracaq.
Səhər yeməyi
1.Lox ilə Şirin Kartof Tostu
ŞəkilNadine Greeff/ Səhmdar
Bunun üçün çörək dəyişdirin şirin kartof tostu bir səhər yeməyi klassikini özü olmayan bir seçimə çevirmək üçün yaxşı bir yoldur. Şirin kartof bazasıdır qida ilə doludur antioksidanlar və C vitamini də daxil olmaqla, üstəliklər (avokado, yumurta və hisə verilmiş qızıl balıq) hamısı omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Reklam
iki.Yumurta və Crab Muffins
Bunlar yumurta və xərçəngli kek blogger və qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Rima Kleiner, M.S., R.D., həm yumurta, xərçəng və kəsmikdən zülal çoxdur. Kleiner, keklərin bazar günü hazırlanmasını və həftənin qalan hissəsinə hazır olmasını tövsiyə edir.
18 sentyabr işarəsi
3.Karides Brokoli Səhər yeməyi Frittata
Bu karides və brokoli səhər yeməyi frittata klinik diyetisyen tərəfindən hazırlanmışdır Miryam Quinn-Doblas, M.S., R.D. Quinn-Doblasa görə peskatarian səhər yeməyinin hazırlanması omletdən daha asandır və karides əlavə etmək əlavə zülalda gizlənməyin sürətli (və dadlı) bir yoludur.
Nahar
Dörd.Mərci salatı
ŞəkilJanis Nicolay
Bu mərcimək salatı hisə verilmiş somon balığı bir sıra sağlam maddələrə malikdir. Lifli və zülal ilə doludur mərcimək yağlı somon və zeytun yağı əlavə maddələri kimi doymağı təşviq edin. Şüyüd və cəfəri kimi təzə otlarla bu salat ləzzətdən qurtulmur.
5.Açıq Üzlü Avokado və Tuna Sandviçi
Bu açıq üzlü avokado və ton balığı sendviçi , qida bloqqeri Mişel Braxton tərəfindən hazırlanan, klassik ton balığı salatı sendviçinin daha sağlam bir şəkildə qəbul edilməsidir. Xiyar, qırmızı soğan və turşuların qarışığı, qaymaqlı avokado ilə yaxşı tarazlaşan razı bir böhran verir.
6.Niçoise Salatı
ŞəkilJeff Wasserman/ Səhmdar
Bu ton balığı niçoise salatı cılız, xırtıldayan, acı şirin və doyandır. Tuna selenyumla zəngindir, a tiroid tənzimləyən mineral və yaşıl lobya aşağı kalorili vitamin və lif mənbəyidir.
7.Somonlu Avokado Burger
Bu avokado burger həqiqətən çörək kimi avokadodan istifadə edir. Peskatarian yeməyi roka, hisə verilmiş somon balığı, xırtıldayan qarpız turpu və qatıq və təzə bitki sarğısı ilə doludur. Əlavə ləzzət üçün üzərinə susam toxumu və evdə hazırlanmış sitrus sarğısı qoyulur.
Qəlyanaltılar
8.Avokado və Chimichurri ilə Somon tortları
ŞəkilDavid Loftus/ Töhfə verən
Bunlar avokado və chimichurri ilə somon tortları yeməkdən əvvəl mükəmməl bir ləkədir. Birini birləşdirirlər qızılbalıq , tüklü kartof və baza üçün soğan. Kimyurri sarğı ehtiva edir sarımsaq və zəncəfil , iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər.
25 avqust bürc
9.Chipotle Karides Guacamole Bites
Bunlar çipotle karides guakamole sancması inteqrativ dietoloqdan Marisa Moore, MBA, RDN, L.D. , sağlam və ədalətli bir şeydir, axşam yeməyinə qədər insanları məmnun etmək üçün kifayətdir. Çiplər qızardılır, ancaq avokadodan alınan faydalı yağlar, karidesdən alınan protein və qarışıqda iltihab əleyhinə ədviyyat olan Moore, sağlam iş proqramlarının balansla əlaqəli olduğunu söyləyir.
10.Mini Ahi Tuna Poke Bowlları
Aralıq dənizi pəhriz reseptinin inkişaf etdiricisi və qida bloqçusu Brynn McDowell, R.D. mini ahi tuna poke kase qidalandırıcı və sürətli bir peskatarian məzə kimi. Balıq ürək-sağlam omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir və manqolar a təravətləndirici polifenol mənbəyi .
Nahar
on bir.Ton balığı, zeytun və albalı pomidorlu makaron
ŞəkilAmanda Frederickson/ Gözəl Sadə Yemək
Bu zeytun, pomidor və ton balığı makaronları təvazökar bir tuna qutusunu çökmüş bir həftə gecəsi yeməyinə çevirməyin asan bir yoludur. Tarif xüsusilə Castelvetrano zeytununu tələb edir. Siciliya zeytununun yağlı duzlu suyu turşu pomidorları ilə yaxşı tarazlaşır.
12.Mahi-Mahi Şalotlu, Əhəngli və Tərəvəzli
Bu qarğıdalı, əhəng və tərəvəz ilə mahi-mahi board sertifikatlı internistə görə çox az təmizlənmədən çox yönlü, asanlıqla hazırlanan bir yeməkdir Vincent M. Pedre, MD . Pedre, zülal, tərəvəz və sağlam yağların bir araya gəlməsi sağlam qida hazırlığından çıxardığını söyləyir.
13.Zoodles və Cilantro Avokado souslu ədviyyatlı karides
Taxılsız peskatarian makaron yeməyi, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və qida bloqçusu üçün Rachael DeVaux, R.D., bunu yaratdı zoodles ilə ədviyyatlı karides , üstünə cilantro avokado sousu əlavə edilmişdir. Kabaq nəmləndirir, karides və avokado isə doldurulmasına kömək edir.
14.Qızılbalıq, ispanaq və balqabaq salatı
ŞəkilHelene Dujardin
Bu birləşmə qızıl balıq, ispanaq və balqabaq bu yeməyi standart salatınızdan biraz daha doyurucu edir. 'Bu yağlı balıq qidalandırıcı maddələrlə zəngindir və sübut olunmuş uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA üçün əla bir qaynaqdır. iltihabı azaltmaq və qan təzyiqini azaltmaq 'deyir Jennifer Koslo, Ph.D., RDN, LDN, CPT . Üstəlik, kərə yağı balqabağı həm kalium, həm də liflə zəngindir.
on beş.Balıq Tacos
Bunlar sağlamdır balıq tacosları qabıqlı balıq, xırtıldayan kələm, ədvalı jalapeños və ədviyyat qarışığını birləşdirin. Tarif onlara təzə bir qarğıdalı və ya dənəsiz tortilla üzərinə xidmət etməyi tələb edir, lakin asanlıqla salat göyərti üzərinə qoya bilər və ya yeməyi tortilla cipsi ilə yığa bilərsiniz.
Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.
Dostlarınızla Paylaşın:
