Qida ilə əlaqənizi bərpa etmək üçün 11 addım
Yemək və çəki ilə bağlı mənfi hisslər, ən sağlam həyat tərzini belə söndürə bilər. Bəzi qidalarla dolu bir əlaqəniz varsa və ya kompulsif pəhriz tarixçəsi və ya çox yemək , dövrü qırmağa başlamağınıza kömək edə biləcək bəzi strategiyalar:
1. Dünən yediklərinizə görə özünüzü cəzalandırmağı dayandırın.
Keçmişdə yaşamaq sizə və ya bədəninizə xidmət etmir. Sadəcə stres və narahatlığa səbəb olur sizi sağlamlıqdan daha da itələyir və xoşbəxtlik.
Reklam2. Diqqətli yeməyi tətbiq edin.
Oturun və hər yeməkdə hisslərinizi cəlb edin: Yeməyi qoxulayın, baxın və minnətdarlıqla dadına baxın. Kompüterinizdə işləməməyə və ya yemək yeyərkən oxumamağa çalışın. Bunun əvəzinə bütün diqqətinizi boşqabınızdakılara həsr edin. Bu, daha yavaş yeməyinizə kömək edə bilər yeməyinizi daha yaxşı həzm edin .
3. Yeməyiniz üçün minnətdar olun.
Dayanın və bu yeməyin boşqabınıza necə gəldiyini və ona çatmağın nə qədər şanslı olduğunu düşünün. Bədəninizi bəsləmək üzrə olan bir hədiyyədir.
4. Yeməyinizdən ləzzət almağa icazə verin.
'Bunu yeməməli idim' və ya 'yediyimə nəzarət edə bilmədiyim bir uğursuzluq kimi' kimi mənfi fikirlər yeyərkən ortaya çıxırsa, mühakimə etmədən keçməsinə icazə verin. Sonra minnətdarlığa qayıdın.
5. Xeyli olmayan və ya heç bir şey olmayan dövrləri dayandırın.
Qida əsasları
Bəslənmədə güclü bir təməl əldə edin, bunun üçün sizə uyğun olanı anlaya bilərsiniz
Öyrənməyə başlayın Bir çox insan bir pişi yeyəcək və sonra düşünəcək: 'Yaxşı, artıq zibil yemiş olduğum üçün bütün günü [gün, həftə sonu və s.] Davam edə bilərəm.' Bu kimi düşünmək günahkar və utancla bitən bir yemək yeyə bilər. Unutmayın ki, bir yemək seçiminin digərini diktə etməsinə ehtiyac yoxdur.
16 noyabr bürcü
6. Müsbət təsdiqləri tətbiq edin.
Müsbət təsdiqlər mənfi düşüncələri geri qaytarmaq və dəyərlərinizə uyğun hərəkət etmək üçün güclü bir vasitədir. Bu illər ərzində qida ilə münasibətlərimi yaxşılaşdırmağımda kömək edənlərdən bəziləri:
- Bu yemək yeməyi mənim üçün o qədər yaxşıdır.
- Bədənim bu yeməyi necə istifadə edəcəyini bilir.
- Bədənim və ruhum bu qədər yaxşılıqla qidalanmaq üzrədir.
7. Mükəmməl olmaq ehtiyacını buraxın.
Mükəmməl mövcud olmadığı üçün heç kim 'mükəmməl' yemir. Gərək olduğunuz yeri tam olaraq xatırladığınız üçün mükəmməllik ehtiyacını aradan qaldırmağa çalışın.
8. Tabağınızı başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın.
Dostlarınızdan, ailənizdən və iş yoldaşlarınızdan fərqli qidalanma ehtiyaclarınız var. Onların qida ilə münasibətlərinin sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
21 oktyabr bürc
9. Sağlam həyat tərzinin sosial həyatınıza mane olmasına icazə verməyin.
Ailənizlə və dostlarınızla birlikdə olsanız, yemək seçimlərinin ən faydalı olmadığını vurğulamayın. Sadəcə bu vəziyyətdə sizin üçün əlçatan olanı seçin. Unutmayın ki, mükafatlandıran sosial münasibətlər, qidalandırıcı qida olduğu kimi, sağlamlığın da bir daşıdır.
10. Ac olmadığınız zaman yeməyə əl atırsınızsa, özünüzdən emosional vəziyyətinizi soruşun.
Niyə yemək şəklində rahatlığa çatırsan? Başqa bir yerdə tapa bilərsənmi? Çöldə gəzintiyə çıxmağı, isti vanna qəbul etməyi və ya əvəzinə bir dost çağırmağı düşünün.
11. Bu sizin tək bədəniniz olduğunu unutmayın.
Xəzinə edin. Buna bax. Onu qida ilə doldurun. Hər gün sizin üçün etdiyinə görə təşəkkür edirəm.
