İçki içməyi azaltmalı olduğunuz 11 işarə (spirtli olmasanız da)

Yeniyetmə, iyirminci və otuzuncu illərin əvvəllərində alkoqolla mübarizə apardım. Zəhmət çəkən, oynayan, təyyarə təyini quran bir həyat tərzim var idi və 30 yaşında tamamilə yandı. Özümün nə qədər yorulduğumu başa düşdükdə, 'özümü tapmaq' üçün məsləhətçi karyeramı tərk etdim. Nə mən tapıldı hələ də alkoqola çox güvəndiyim idi.

30 yaşımdan sonra səhər alnımdakı nəhəng bir qaz yumurtası ilə oyandım və oraya necə gəldiyini bilmirdim. Özümü kəsəcəyimi söylədim, amma 31 yaşım girdikdə absinteylə əlaqəli amneziya aldım. Yalnız 32 yaşımdan bir neçə həftə əvvəl yapışdığım bir öhdəlik götürdüm. Artıq sərxoş olmaq olmaz. Dövr.

Son bir neçə ildə nəinki 'sərxoş olmadım' - həm də müvəffəqiyyətlə içməyi öyrəndim. İndi yalnız bəzən alkoqol qəbul edirəm və sonra çox orta dərəcədədir. Təcrübələrimdən, həmçinin İnteqrativ Bəslənmə İnstitutu ilə işimdən, digər qadınlara alkoqollu miqdarda qəbul etmə və tətbiqetmələrini dəstəkləmək üçün bir məşqçi təcrübəsi hazırladım.

Çox vaxt insanlar içki içməyi 'hər şey və ya heç bir şey' kimi müzakirə edirlər. 'Çox' içdiyinizi düşündüyünüzü etiraf edən kimi qəfildən bir qurtarma proqramına namizədsiniz və soyuq hinduşkadan imtina etməlisiniz.

feb 1 ulduz falı

Alkoqollu bir probleminiz ola bilər və alkoqollu olmayın. Alkoqolla probleminiz ola bilər və çıxmaq istəmirsiniz. Bəzən dəyişiklik etməkdə rahat olmaq üçün təcrübələrimizin bizə əks olunduğunu görməliyik.

Alkoqola 'hər şey və ya heç bir şey' yanaşma problemi, bir çoxumuzun bir-birimizlə əlaqəli olmaması və asılılıq damğası vurmaqdansa, dəyişmək istəyimizə susmaqdır.

Sosial vəziyyətlərdə içmək üçün təzyiqlərlə qarşılaşırıq. Ətrafımızdakı insanlar öz içmə vərdişlərindən razı olmaya bilər, bu da fərqli şeylər etmək qərarınızı daha da yüklənə bilər. Gecə vaxtı kimisə yalnış şəkildə ovuşdurursanız, dostluğunuzu və ya iş əlaqənizi itirə bilərsiniz. Ancaq hər gün güzgüyə baxarkən rahat hiss etdiyin biri olmaq daha vacib deyilmi?

Bunlardan hər hansı biri sizinlə rezonans doğurursa, dəyişiklik etmək üçün bu icazəni nəzərdən keçirin - həqiqətinizin gerçək olduğunu təsdiqləyin. Budur, alkoqolla münasibətlərimi yenidən müəyyənləşdirməyin vaxtının gəldiyini anladığım on iki əlamət.

1. Heç bir gecədən sonra oyandınız və 'ixtisarımı kəsməliyəm' düşündünüz.

Göründüyü kimi görünə bilər, amma özümüzü inandırmaqda ya da ətrafımızdakı insanları yaxşı olduğumuza və ya hər həftə sonu ac qalmağımızın normal bir şey olduğuna inandırmaqda bacarıqlı oluruq, bağırsaq instinktlərimizi dinləməyi dayandırırıq. Bir şeyi dəyişdirmək istəyi hissi varsa, bu işə başlamaq üçün kifayət etsin. Həmişə müştərilərimə söylədiyim kimi, istəsən Sən spirt ilə probleminiz var və münasibətinizi dəyişdirmək istəyirsən, hamıdan yaxşı bilirsən.

2. Tez-tez yorğun, letargik olaraq oyanırsınız və ya fokuslanmaqda çətinlik çəkirsiniz.

Kimi azdır yatmadan əvvəl iki içki sizin müdaxilə edə bilər REM yuxu və özünüzü optimaldan daha az hiss etdiyinizi hiss edin. Fərqli bir yuxu rejimi inkişaf etdirmək daha yaxşı yatmağınıza və dincəlmiş və fokuslanmış vəziyyətdə oyanmanıza kömək edəcəkdir.

3. Həftənin günləri içmədiyinizdən daha çox alkoqol içirsiniz.

Bəzi qruplar tövsiyə edir həftə içməyən günlərin planlaşdırılması vərdiş yaratmamaq. İçkidən daha tez-tez istəməyə başladığınızı fark etsəniz, alternativ tapmağı düşünməlisiniz. Pis və ya stresli bir şey olduğunda ilk düşündüyünüz şey nə qədər tez içə biləcəyinizdirsə, digər stres azaltma vasitələrini inkişaf etdirməyə başlamağınız yaxşı olardı.

4. İçki içərkən göstərdiyiniz davranışdan utanırsınız.

Xəcaləti daha çox içkinin altına basdırmaq əvəzinə, onu biraz kəsməyə çalışın. Nə hiss edəcəyinizi və necə davranacağınızı öyrənmək çətin ola bilər, amma nəticədə ağrı, utanc və təəssüf hissi keçirmək və hərəkət etmək şəfa vermək üçün hər şeydən üstündür. Özünüzə bir ara verin və bu şeylərdən bir neçəsini işləyərkən içkinizi asanlaşdırın.

5. 'Bir daha heç vaxt' and içirsinizsə, ancaq geri dönməyəcək nöqtədən içməyə davam edin.

Əgər bu baş verərsə, mütləq bir az kəsmək və ya alkoqoldan tamamilə kəsmək vaxtı gəldi. 'Bu qədər sərxoş olmayacağam' demək kifayət deyil. Yalnız bir içki üçün niyyətinizi təyin edin və ya daha yaxşısı necə olduğunu hiss etmək üçün bir axşam üçün tamamilə kəsməklə sınaqdan keçirin. Əbədi olmaq məcburiyyətində deyil, amma əsas vərdişdən imtina etməkdir.

6. Özünüz üçün vacib olan digər fəaliyyətləri təxirə saldığınızı görürsünüz.

Əgər ehtiraslarınızı davam etdirirsinizsə və ya hansı növ fəaliyyətlərin (içmək xaricində) sizin üçün yaxşı olduğunu 'unutduğunuzu' görürsünüzsə, yəqin ki, ixtisar etməyin vaxtı gəldi. Bir dəfə alkoqol ünsiyyət və əyləncəyə getməyinizi dayandırdıqda, digər fəaliyyət və hobbilərinizi prioritet hala gətirmək üçün daha çox vaxtınız (və pulunuz) olacaq.

7. Çəkinizdən narahat olursunuz.

Bu xatırlatmanı istəməyə bilərsiniz, ancaq çəkinizlə maraqlanırsınızsa və pəhriz və idmanla məşğul olmağa çalışmısınız, amma içki içməyi azaltmağa çalışmırsınızsa, bu vaxtı ola bilər. Alkoqol sərxoş ola bilər, ancaq bol kalori də var. Bəli, sərxoş olmaq əyləncəli ola bilər, amma formaya düşmək üçün ciddisinizsə, mütəmadi olaraq içmək həyat tərzinizin bir hissəsi olmamalıdır.

8. Hər şeyi bir araya gətirmiş kimi hiss edirsən, amma əlində olmayan bir şey alkoqoldur.

Bəzən ikiqat bir həyat yaşadığını hiss edirsən. Hər kəs səni çox uğurlu və 'birlikdə' görür, ancaq sən fərqli hiss edirsən. Bu sizin üçün gizli bir utanc mənbəyi ola bilər. Bu daşımağınıza ehtiyac olmayan bir yükdür. Alkoqoldan imtina etmək, özünüzü dünyanın zirvəsində hiss etməyinizə və həyatınıza nəzarət etməyinizə kömək edə bilər.

9. İntuisiyanızla əlaqə qurmaqda çətinlik çəkirsiniz.

İntuisiyanızı daha asan tapmağınızı istəsəniz, alkoqolun ləngiməsini düşünmək istəyə bilərsiniz. Bir çox müştərim illərlə hər qərarı düşündürməkdə və hər seçimi ikinci dəfə təxmin etməkdə davam etdi. İçkidəki kəskin azalma, bu daxili bilikləri tapmağı və aydın düşüncəli, ürəklə əlaqəli qərarlar qəbul etməyi asanlaşdırır.

10. Sizin üçün daha çox bir şey olduğunu hiss edirsiniz.

Bəzən bu hissi dilə gətirmək belə çətindir, amma səni gözləyən daha bir şey olduğunu bilirsən. Bəlkə probleminiz ciddi deyil. Yalnız cəsarət hiss etmək, asma ilə məşğul olmaq, təsadüfən özünüzü itirmək və ya ayıq olsaydınız etməyəcəyiniz bir şey etmək və ya deməklə bitirdiniz.

11. Daha çox şey üçün nəzərdə tutulduğunuzu bilirsiniz.

Alkoqol kəsmək və ya kəsmək qərarını həyatlarına mənfi təsir göstərdiyini izah edən birinə rast gəlmədim. Əksinə, çalışdığım insanlar, içmə vərdişlərini dəyişdirdikdən bir neçə ay sonra həyatlarında həqiqətən müsbət dəyişikliklər yaşamış kimi görünürlər. Yaxşı, niyə sınamayaq?

Düşük riskli içki, qadınlar üçün həftədə 7-dən çox olmayan, gündə 3-4-dən çox, kişilər üçün isə həftədə ən çox 14 içki olmaqla gündə 3-4 içki hesab olunur (asılı olaraq hansı ölkənin təlimatlarına baxırsınız).

Tənzimləmə versiyanız hər axşam bir stəkandan çox olmayan alkoqol kimi görünə bilər, həftə içərisində daha çox alkoqolsuz günlər törətmək və ya potensial tetikleyen vəziyyətlərdə içməməyi seçmək. Nə olursa olsun qərar verin, narahat olduğunuz vəziyyətə düşmədən əvvəl bir plan yaradın.

Nə alternativ olduğunuzu bilin (alkoqolsuz içkilər və ya özünüzün gətirmək). Özünüzü müvəffəqiyyət üçün qurmaq və əldə edəcəyiniz faydalara diqqət yetirmək üçün əlinizdən gələni edin.

Dünyanı dəyişdirmək üçün sağlamlıq həvəsi istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: