Çox karbohidrat yeyirsiniz 11 ipucu
Baxmayaraq ki, bu tamamilə mübahisəli karbohidratların insan qidalanması üçün vacib olub olmadığı, əksər insanlar üçün bədənlərinin işlədiyi yanacaqdır. Bəzi insanlar üçün həddindən artıq aşağı karbonhidratlı və ya karbohidratsız bir pəhrizə getmək, səhərlər bir qəhvə fincanını qaldırmaq üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmalarına səbəb olur. Tərəzinin əks ucunda, karbohidratlar üzərində, hətta yaxşı olanları da çox edən insanlar, əhval-ruhiyyə, kilo, enerji, həzm, toxunulmazlıq və daha çox şeyə mənfi təsir göstərir.
Təcrübəmdə deyərdim ki, əksər insanlar (lakin hamısı deyil) metabolizmanın öhdəsindən gələ biləcəyindən daha çox karbohidrat yeyirlər.
Sağlam orta zəmini necə tapmaq olar? Bədəninizi dinləyin və nəyə ehtiyac olduğunu öyrənin. Düzdür, əvvəlcə bu qədər diqqət yetirmək çətin ola bilər. Ancaq təcrübə ilə bədəniniz sizə onu necə qidalandıracağınızı öyrədəcək - sadəcə ağılsızca qidalandırmaq deyil.
Vücudunuzun həqiqətən ehtiyac duyduqlarını dinləmək və şərh etmək prosesinə başlamaq üçün hər birinə 'bəli' və ya 'yox' cavabını verən bu sadə Carb Viktorinasını götürün və cavablarınızı izləyin:
- Pəhrizinizdə tam taxıl, baklagiller, təzə meyvələr kimi bir çox 'sağlam' karbohidrat olduğu zaman asanlıqla kilo alırsınız?
- Karbohidrat istehlak etdikdən bir müddət sonra yorğun və ya yuxulu hiss edirsiniz?
- Yeməkdən sonra dumanlı hiss edirsiniz?
- Tez-tez şirniyyata can atırsınız?
- Nişastalı qidalara tez-tez meyl edirsiniz?
- Nə qədər şəkər və ya karbohidrat yediyinizə nəzarət etməkdə çətinlik çəkirsiniz?
- Çəkiniz asanlıqla dəyişir?
- Gün ərzində dramatik enerji eniş-yoxuşlarınız varmı?
- Ac olduğunuz zaman yüngül və ya əsəbi hiss edirsiniz?
- Üzünüzdə və qarın ətrafınızda, bud və bud nahiyələrinizdən çox kilo alma meyliniz varmı?
- Narahatlıq, yorğunluq və ya depressiya hiss etdiyiniz zaman şirniyyatlara və ya karbohidratlara müraciət edirsiniz?
Bu sualların üç və ya daha çoxuna 'bəli' cavabını verdiyiniz təqdirdə, sisteminizin idarə edə biləcəyi və ya işləyə biləcəyindən daha çox karbohidrat yeyirsiniz.
Mənfi təsirlərlə mübarizə aparmaq üçün ilk işiniz şirin və nişastalı 'ağ' və zərif qidaları kəsməkdir. Bunu əvvəldən etmiş olsanız, bir addım daha irəli aparın. Tam taxıllar, baklagiller, eləcə də yüksək şəkərli təzə meyvələr daxil olmaqla bütün taxılları kəsib və ya çəkinməyə çalışın. Bir yeməyiniz olmalıdırsa, gündəlik az miqdarda az şəkərli giləmeyvə kimi giləmeyvə sizin üçün yaxşı ola bilər - ancaq bədəninizi dəqiq bilmək üçün necə reaksiya verdiyini izləməlisiniz.
Bundan sonra, bədəniniz üçün düzgün miqdarda karbohidrat tapmaq və həyat şəraitinizin karbohidratlara dözmə qabiliyyətinizə necə təsir etdiyini öyrənmək üçün bir az təcrübə aparmalısınız. Stress, yuxu, idman və digər amillər hamınızın tolerantlığınıza təsir göstərə bilər, buna görə fərdi tarazlığınızı və son nöqtələrinizi tapmalısınız.
525 nömrəli mələk
Məsələn, rahat bir bazar günü nahar etmək üçün yulaf ezmesi və banandan ləzzət ala bilərsiniz, ancaq yüksək stresli iş günlərində onlardan çəkinməlisiniz. Yəqin ki, şirin kartofları yaxşı bir yuxu keçirdiyiniz bir gündə nahar etmək üçün idarə edə bilərsiniz, ancaq yuxusuz bir körpə ilə məşğul olduqdan sonra yuxusuz bir gecədən sonra brokoli və ya gül kələminə keçsəniz daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Karbohidratların həyatınızda baş verənlərlə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu tənzimləyərək, enerjili, sakit və özlemsiz hiss edən karbohidrat tarazlığını sıfırlaya biləcəksiniz.
Əvvəlcə karbohidratları hər yedikdə sizə necə təsir etdiyini yaxından izləmək üçün bant genişliyiniz yoxdursa, iki həftə ərzində yüksək karbohidratlı qidaları ümumiyyətlə kəsib özünüzü necə hiss etməyinizi daha sadə və ya bəlkə də lazımlı hesab edə bilərsiniz. .
Yəni, karbohidrat canavarını götürməyə hazırsınız? Çağırışa qalxmağın üç yolu:
Təzə başlayın. Qəhvəyi düyü, qarğıdalı, yulaf və hətta quinoa daxil olmaqla iki həftə ərzində bütün şəkərləri və taxılları kəsin. Taxılsız təcrübənizin sizin üçün uyğun karbohidrat səviyyəsini tapmaq üçün sizə kömək etməsinə icazə verin.
26 may işarəsi
Daha çox yaşıl yarpaqlı tərəvəz və sağlam yağ yeyin. Bu qidalar sizi həyati əhəmiyyətli qidalarla təmin edərkən sizi doyduracaqdır. Kifayət qədər başqa qida növü alırsınızsa, ən sağlam taxıl səviyyənizi tapmaq şansınız daha çox olacaqdır.
İdman. Bədəninizə istədiyi güclü hərəkəti versəniz, daha çox karbohidratlara dözə bilərsiniz. Oturaq bir həyat və yüksək dənli pəhriz bədəninizi hər iki dünyanın ən pis şeyləri ilə yükləyir.
Nəhayət, karbohidrat spektrinin harasına düşməyinizdən asılı olmayaraq, damağınıza ilham verməyi unutmayın. Karbohidratlarınızı ağıllı şəkildə idarə etməyin bir neçə dadlı üsuluna nəzər yetirin Aşağı karbohidratlı svoplar və qaz!
Reklam
