İdman salonunu və məşqini evdə atlamağın 10 səbəbi

Bir çoxumuz evlərimizin rahat rahatlığında yaşayırıq, əksər hallarda bu müddətdə daha çox oturaq oluruq. Fitness həvəskarları bu taleyi illər öncə dərk etdilər ki, bu da evdə məşqlər tələb edirdi az-az avadanlıq və minimal miqdarda məkanda edilə bilər. Son illərdə evdəki məşqlər yaxalandı və içəridə qalmağın zərurəti bir çoxumuzu içəridə qalarkən yaxşı bir məşq etmək üçün ən yaxşı yolları tapmağa sövq etdi.

Evdəki məşqləri növbəti evdəki bədən qədər sevirəm, amma idman salonu seansı və ya sinif qədər təsirlidirlər? Təlimçi və həkimlərdən bir neçəsinə bu barədə fikirlərini soruşmağa qərar verdim.

Evdə yaxşı bir məşq edə bilərsinizmi?

Bir fitness mütəxəssisinə evdə yaxşı bir məşq etmək mümkün olub olmadığını soruşsanız, yaxşı bir məşq edə biləcəyinizi söyləyərək cavab verəcəklər hər yerdə . Sizə və möhkəm bir məşqə mane olan şey, etdiyiniz yerdə deyil - etməyinizdədir.

'Bəzi hərəkətlər HƏR ZAMAN heç bir hərəkətdən yaxşıdır' deyir Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Evdəki bir məşqlə yaradıcılıq məhdud ola bilər, ancaq bacarıqla deyil.'

Evdə işləməyi düşünəndə insanların düşündüyü iki əsas məhdudiyyət yer və avadanlıqdır. İdman salonunda sonsuz bir məkan və avadanlıq var - evdəki vəziyyətə necə uyğun gələ bilərsən?

Cavab: Sizə ehtiyac yoxdur. Evdə işləmək üçün ayaqqabıya da ehtiyac yoxdur.

Kanski, 'Bütün lazımi hərəkət müstəvilərində hərəkət edə bilmək üçün yalnız bir yoga döşəyi ölçüsündə bir boşluq lazımdır' deyir.

Proqramlaşdırmağı bilmirsinizsə (yəni təlimçi deyilsinizsə), bu heç bir problem deyil. İstər İnstagram, istər YouTube, istərsə də veb saytlarında onlayn məşq edən minlərlə təlimçi (bəlkə də on minlərlə) var.

'Bu günlərdə saysız-hesabsız mənbələrimiz, videolarımız və avadanlıqlarımız var' deyir Amy Shah, M.D. 'Bunların hamısı bizim edə bilər ev məşqləri idman salonu məşqləri qədər yaxşıdır. '

Bununla birlikdə, ağıllılara bir söz: etimadnaməsi olan şəxslərdən fitness məsləhətlərini aldığınızdan əmin olun. Bunu etməmək təsirsiz məşqlərlə və ya daha da ağır yaralanma ilə nəticələnə bilər.

8 aprel ulduz falı

Evdən çıxmağın potensial mənfi tərəfi.

İndiyə qədər yalnız evdə işləmək fikri yəqin ki, ağlınıza gəldi. Ancaq bütün seçimlər kimi, evdə məşqlərin də bir neçə mənfi tərəfi var.

Bir çox insan idmanın icma istiqaməti üçün idman salonuna və ya studiyaya gedir. Bəziləri üçün işləyən digər insanların yanında olmaq bir motivatordur.

'Evdə işləməkdə problemim ətrafdakıların motivasiyasını hiss etməyi sevməyimdir' deyir Şah. 'Birinin mənə bir qrup dərsində nə edəcəyimi söyləməsindən məmnunam.'

Eyni şəkildə, evdə heç bir xarici hesabat yoxdur - yalnız bunu etdiyinizi bilirsiniz; atlamağınız və ya sizi gözləyən şəxs üçün heç bir ödəniş yoxdur.

Kanski qeyd edir ki, 'avadanlıqların məhdudlaşdırıcı bir amil olması xaricində, evdə olarkən insanların başqa işləri və ya etmələri lazım olan şeylərlə qarışdığını və tam bir məşqə vaxt ayıra bilmədiyini görürəm' dedi. 'İdman salonundaykən, oraya çatmaq üçün səy göstərdiyiniz üçün bir məşq üçün vaxt ayırdınız.'

Bunlar, əlbəttə ki, çatışmazlıqlar olsa da, evdə işləmək üçün rahatlığı və əlverişliliyi düşündüyünüz zaman, qurban verməyə dəyər.

Evdə ediləcək ən yaxşı məşqlər hansılardır?

Qaçır ? Salam ? Yoga ? Biri əvvəlcə evdə məşq edəcəksə, etməsi lazım olan xüsusi bir məşq növü varmı? Mütəxəssislər yox deyirlər.

Kanski deyir: 'Zərif bir şey etmək lazım deyil'. 'Bədən ağırlığındakı standart itələmələr, çömbəlmək , Lunges, pilləkən tırmanışları, tullanma jakları, taxtalar - əsaslardan hər hansı biri - bizə lazım olan hər şeydir. Yalnız niyyətlə hərəkət et! Həqiqətən avadanlıqlara investisiya qoymaq istəyirsinizsə, 5 ilə 15 kiloluq dumbbell və ya çaydanı, bir TRX, bir yoga matası və bir sıra müqavimət bantlarını tövsiyə edirəm. Bunlar hərəkət etmək üçün bir qədər müqavimət, dayandırılma və yastıq təmin edir. '

Kardiyoya üstünlük verdiyiniz və ya çöldə olmağınız, gəzmək və qaçmağınız dəyərli seçimlərdir.

'Evdə hər cür məşq edə bilərsiniz' deyir Şah. 'Aralarında kiçik qaçışlarla qonşuluq ətrafında gəzinti etməyi sevirəm. Sadəcə idman ayaqqabısı lazımdır. '

Hələ evdə təpik eşəyi məşq edə biləcəyinizə inanmırsınız? Bunu sınayın beş dəqiqəlik əsas məşq ya da bir pillə qaldırmaq istəyirsinizsə, icazə verin mbg kollektiv üzvlərimizdən biri sizi addımlarla qət etmək.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

11 may işarəsi

Dostlarınızla Paylaşın: