Sağlam bir həyat üçün 'Xeyr' deməyin vacib olduğunu bilirsiniz. Budur Həqiqətən Bunu

Terapevt kimi işimdən ən çox zövq aldığım şeylərdən biri müştərilərimin müxtəlifliyidir. Hər gün fərqli karyeraları olan insanların geniş bir hissəsindən yeni şeylər öyrənirəm; sosial-iqtisadi köklər; tibbi vəziyyət; irqi, etnik və dini fərqlər; cinslər; cinsiyyət; və ailə tarixi.

28 oktyabr bürcü

Ancaq bu qədər fərqli bir qrupla belə, əminliklə deyə bilərəm ki, müştərilərimin əksəriyyətinin onları ofisimə aparan bir problem var. Hələ 'yox' deməyi öyrənməyiblər. Bu kiçik bir sözü şüurlu şəkildə istifadə etmək bacarığını hələ inkişaf etdirməmisinizsə, emosional sağlamlığınız uzun müddət çox əziyyət çəkəcəkdir.

Niyə 'yox' demək bu qədər çətindir.

Əlbətdə ki, hamımız etmək istəmədiyimiz şeyləri etməliyik; bu həyatın sadəcə bir hissəsidir. Ancaq o qədər çox insan etdikləri şeyləri etməyə razıdır belə yoxdur etmək. Bəzən bu şeylər böyükdür; İnsanları promosyonlarını və ya istəmədikləri işləri qəbul etdiyini, arxayın olduqları insanlarla evləndiklərini və hazır olmadan uşaq sahibi olduqlarını görürəm. Həqiqət, bir çoxumuz üçün 'yox' demək çətindir! Başqalarının bizi bəyənməsini və qəbul etməsini istəyirik; onlar üçün görünmək, ümidlərini doğrultmaq və onları sevindirmək istəyirik.

Bilirəm ki, önəm verdiyiniz bir insana imkan verməmək və ya kiminsə sizinlə bağlı gözləntilərinə uyğun gəlməmək barədə düşünmək çox çətindir. Bəzən 'yox' demək başqasına ürəkaçan da ola bilər. Ancaq əslində bunu düşünmədiyiniz zaman 'hə' demək də belədir.

Özünə hörmət etmək ən vacib şeydir.

Doğrudur, bəzən 'yox' deməyin başqasının hisslərinə zərər verəcək - heyran olduğunuz birini məyus edə bilərsiniz. Ancaq özünüzə və ehtiyaclarınıza hörmət etmədiyiniz zaman kin və təəssüf hissi də artırırsınız. Bu, özünüzü daha da tənqid etməyə və özünüzü mənfi danışmağa sürüklədiyinizə görə narahatlıq və depressiya əlamətlərinə səbəb ola bilər.

Özünüzü incidən, tükənən və ya özünüzə qarşı hiss edən fəaliyyətlərə və ya tənzimləmələrə qatılaraq vaxtınızı sərf etdiyinizi görürsünüzsə, 'yox' deməyin sağlam vərdişini inkişaf etdirməyə başlamağın beş yolu var:

1. Bədəninizlə yoxlayın.

Birisi üçün bir şey etməyiniz, dəvət almanız və ya hər hansı bir şəkildə vaxtınızı və enerjinizi bir şeyə ayırmaq üçün çağırıldığınız zaman, bədəninizdə hiss etdiyinizi görmək üçün bir dəqiqə ayırın. İstək sizi yorğun hiss edirmi? Birdən başqa bir şəkildə izah olunmayan bir baş ağrısı və ya başqa bir fiziki simptomla qarşılaşırsınız?

Bədəniniz çox müdrikdir və tez-tez bir şeyin düzgün olmadığını sizə xəbər verəcəkdir. Bir müəllimim bir dəfə dedi ki, sizin üçün bir şey işləməyəndə bədəniniz sizə hər cür siqnallar göndərir. Dinləmədiyiniz zaman başınıza atalar sözlü bir piyano düşür. Növbəti dəfə sizdən bir şey soruşulduqda, vücudunuzun erkən göndərdiyi siqnallara toxuna biləcəyinizi görün və bələdçiniz olsun.

1212 əkiz alov

2. Bu sualı özünüzə verin.

Şüurlu şəkildə özünüzə 'həqiqətən bunu etmək istəyirəm?' Sualını verin. Cavab aydın deyilsə, bu barədə yazmağı düşünməyin bir yolu kimi düşünmək istəyə bilərsiniz. Ya da kompleks bir seçimdirsə, etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Düşünmədən bəli deməyi bir vərdiş halına gətirdiyiniz zaman, həqiqətən bir şey istəməyinizi istəmədiyinizi söyləyən daxili səsi necə eşidəcəyinizi yenidən öyrənmək biraz vaxt və aktiv iş tələb edir.

3. Cavab vermədən əvvəl vaxt ayırın.

Bir dəfə rəhbərim var idi heç vaxt hər hansı bir istəyə əvvəlcə 'Mənə düşünək' demədən bəli dedi. Fikir boş bir fikir olmasa da və onun bunu bəyənəcəyini bilsəm də, adətən hər şeyi düşünmək üçün özünə bir az vaxt alırdı. Parlaq olduğunu düşündüm. Dərhal cavablandırılması lazım olan çox az istək, dəvət və ya təklif var. 'Xeyr' deməyin yaxşı olduğunu öyrənmək məcburiyyətində qalan birisi kimi, demək olar ki, hər hansı bir tələbimə ilk reaksiyamın şən 'əminəm!' Cavab verməzdən əvvəl məndən nə soruşulacağını düşünmək üçün bir az vaxt ayırmağı öyrənməli oldum.

4. Kiçik şeylərə yox deməklə başlayın.

Bu evliliyi və ya bu işi ya da hansı şəhərdə olduğunuzu merak edən bir terapistin kabinetində özünüzü görməzdən əvvəl əvvəlcə kiçik şeylərə 'yox' deməyə başlayın. Bu telemarketçilər, bir mağazada satış və ya həqiqətən qəbul etmək istəmədiyiniz sosial dəvət üçün ola bilər. Dəvətləri və istəmədiyiniz şeyləri rədd etməyi nə qədər çox tətbiq etsəniz, həyatda daha böyük təklifləri rədd etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.

5. İnkişaf etmiş bəhanələr gətirməyin.

Biri sizi yeməyə dəvət edərsə və başqa bir planınız yoxdursa - buna görə də getmək istəmədiyiniz bir bəhanə yoxdursa - yalnız o gecə edə bilməyəcəyinizi söyləyin. Dostunuza xəstə olduğunuzu və köpəyinizin öldüyünü və tualetinizin daşdığını söyləmək lazım deyil. Evdə sakit bir gecə istəsən, götür. Buna haqq qazandırmağa və ya üzr istəməyə ehtiyac yoxdur! İnsanlar mütləq sizin bəhanələrinizi istəmirlər və ya onlara ehtiyac duymurlar; sadəcə görüşə biləcəyinizi və ya işlə maraqlandığınızı və ya onlara bir xeyir verə biləcəyinizi və ya etməməyinizi bilmək istəyirlər. Hər hansı bir səbəbə görə bir şeyə yox demək çox vaxt kifayətdir.

mart 8-ci bürc

Əlbətdə ki, bəzən kiməsə təkrar-təkrar 'hə' deməklə onu yoldan çıxartdığınız vaxtlar var, buna görə də qəbul etdiyiniz ürək dəyişikliyinə səbəblərinizi izah etməyə çağrılır. Bu söhbətləri etmək heç vaxt asan olmur, xüsusən də yaxınlaşdığın birini incitmək ehtimalı ilə qarşılaşsan. Ancaq unutmayın ki, belə bir vəziyyətdə olsanız - onlarla (və özünüzlə) dürüst olmamaq, sonradan yalnız mənfi nəticələrə səbəb olacaqdır.

Səmimi şəkildə 'yox' mənasını verəndə 'yox' deməyi öyrənmək bir həyat bacarığıdır. Bəzi insanlar üçün tamamilə təbii gəlir. Digərləri üçün vərdişli təcrübə və şüurlu istifadə tələb olunur. Əvvəlcə özünü doğru hiss etmir, amma həyatı həqiqətlə yaşamaq və yaxşı bir emosional sağlamlığı inkişaf etdirəcək bir bacarıq üçün lazımdır.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: