Yogic Pəhriz: Həzz almaq və çəkinmək üçün 10 yemək

Yoga dərsi sizə tonlu trisepslər və hər zaman istədiyiniz güclü nüvəni verə bilər, lakin həmişə olduğu kimi optimal sağlamlıq içəridə olanlar qədərdir.

Bütün qidalara, diqqətlə yeməyə və bədəninizi qidalandırmağa yönəlmiş qədim bir yemək yolu olan yogik pəhrizə daxil olun. Yoga prinsiplərini döşəkdən çıxarıb mətbəxə atmaq istəyirsinizsə, işə başlamaq üçün bilməli olduğunuz hər şey budur.

Yogik pəhriz nədir?

Yogi Bhajan tərəfindən yaradılan yogic pəhriz, təzə meyvə və tərəvəzlər kimi, işlənməmiş qidalar yeməyi tövsiyə edir. Qidalandırıcı və həzmi asan olan bu qidalar bilinir Sattvic (təmiz) qidalar. Bunun əksi, yağlı pəhrizdə qadağan olunan ət və spirt kimi Tamasic (qəzəbli) Rajasic (güclü qidalar).

Sattvic pəhriz olaraq da bilinən yogik pəhriz, vücudumuzun zehnimizlə birbaşa əlaqəli olduğuna inanır. Bunu 'yeyən sənsən' sözünün əsl versiyası hesab edin - buna görə satvik qidalar yeyirsinizsə, həm zehin, həm də bədəniniz təmiz olacaqdır.

17 mart işarəsi

Sağlamlığa faydaları nədir?

Ardınca a bitki əsaslı, tam qidalanma pəhrizidir bədənin bütün sistemlərini qidalandırmaq üçün əsasdır. Aşağıda həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınız üçün yogik pəhrizə keçməyin ən yaxşı faydaları var.

1.Həzmi yaxşılaşdırır.

Araşdırmalar bitki mənşəli vejetaryen (və vegan) yemək tərzinin təşviq edilməsini dəstəkləyir daha sağlam mikrobiomlar . Tamamilə məna kəsb edir, nə qədər çox meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyirsinizsə, o qədər çox lif istehlak edirsiniz - bilirik ki, bağırsaq floranızı qidalandırır və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir.

iki.Maddələr mübadilənizi artırır.

Metabolizmanın optimallaşdırılması həm enerjidə, həm də həzmdə yaxşılaşmalarla nəticələnəcəkdir. Alimlər bitki yeyənlərin orta hesabla göstərdiyini sübut etdilər daha yüksək bir istirahət metabolik nisbətə sahibdirlər ət yeyənlərdən daha çox, yəni istirahətdə də gün ərzində daha çox kalori yandırırlar.

3.Enerjinizi artırır.

Qoz-fındıq, tam taxıl və baklagiller kimi qidaların a aşağı glisemik indeks (GI) yəni daha yavaş həzm olunduqları və bədəninizi davamlı bir enerji axını ilə təmin etdikləri anlamına gəlir. Bu bütün qidalar eyni zamanda qidalandırıcıdır və hüceyrələrinizi düzgün işləmələri üçün lazım olan mikroelementlərlə doldurur.

5454 mələk nömrəsi

Dörd.Xroniki xəstəliklər riskini azaldır.

Bir çox araşdırma vegeterian pəhrizinə riayət edən insanların qədər olduğunu tapdı Koroner ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı ət yeyənlərdən yüzdə 22 daha azdır. Bitki mənşəli, antioksidanla zəngin qidaların yüksək qəbul edilməsinə görə aparılan araşdırmalar da vegeterianların diabet, xərçəng və digər xroniki sağlamlıq şərtləri riskini azaltmaq .

5.Əhvalınızı yaxşılaşdırır.

Araşdırmalar, yediklərinizin duyğuları təsir edəcəyi əsasını dəstəkləyən güclü bağırsaq-beyin bağlantısını araşdırmağa davam edir. Sistemli bir araşdırmada bitki mənşəli qidaları (meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi) qəbul edən insanlarda depressiya riskini azaldır Bununla yanaşı, başqa bir araşdırmada yüksək miqdarda işlənmiş qidalarla əlaqəli olduğu təsbit edildi daha yüksək depressiya riski .

Yogik pəhrizi necə izləmək olar.

Yogik pəhrizə keçmək üçün zülal, karbohidrat və yağ balansını ehtiva edən yeməklər və qəlyanaltılar planlaşdırmağa başlayın. Bunu fərqli təzə meyvə və tərəvəzlər, qoz-fındıq, baklagiller, süd məhsulları və dənli bitkilər (bunların hamısı yogic pəhrizində 'təsdiqlənmiş) seçərək edə bilərsiniz. İstisnalar bədənin istiliyini artırdığı düşünülən soğan və sarımsaqdır.

Lazım olmasa da, yogik pəhriz üzvi, GMO olmayan qidalara da üstünlük verməyi tövsiyə edir. Yogis nə qədər az işlənsə, o qədər 'təmiz' (və ya sattvic) olur ki, bu da yogislərin bədəninizin və zehininizin ona necə reaksiya verəcəyinə inandığını göstərir.

Yogik pəhrizdə içkilər üçün də təlimatlar var. Vücudunuzu həddindən artıq stimullaşdıran alkoqol və kofeini kəsin (və ya kəsin) və daha çox su için və ya əvəzinə bitki çayı .

Ən əsası, yalnız bununla əlaqəli deyil nə siz də yeyirsiniz - o da Necə Sən yeyirsən. Yoqik pəhriz, yeməklərinizi həqiqətən çeynəmək və dadmaq üçün yavaşladığı və ya yemək yeyərkən diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldıraraq, yüzdə 100 hazır olduğunuz üçün diqqətli yeməyi təşviq edir.

Həvəsləndirilən qidalar:

Aşağıda yogik pəhrizdə təsdiqlənmiş qidaların siyahısı verilmişdir. Unutmayın ki, pəhriz bütün meyvələri və tərəvəzləri vurğulayır, ən yaxşısı soğan və sarımsaqdan uzaq durun!

Şəkilmbg

Qaçınılmış qidalar:

Aşağıda yogik pəhrizdən çəkinməyiniz lazım olan qidaların siyahısı verilmişdir.

Bürc nə ola bilər

Şəkilmbg

Yogic pəhriz nümunəsi yemək planı:

Yogik pəhriz üçün üç günlük nümunə yemək planı. Aşağıdakı yeməkləri qarışdırmaqdan və uyğunlaşdırmaqdan çəkinməyin, xahiş edirik xahiş edirəm və ehtiyaclarınıza ən yaxşı uyğun olan hissələri seçin ..

Şəkilmbg

Yogik pəhrizdə bir çox dəyişiklik olmasına baxmayaraq (bəzilərinə süd məhsulları aiddir, bəzilərinə aid deyil), hamısı sağlamlıq səviyyəsini alt xəttdə inkişaf etdirir. Diqqətli yeməyə daha çox diqqət ayıraraq və pəhrizinizə daha çox təzə, bütün qidalar əlavə etməklə bədəniniz içəridən və xaricdən sizə təşəkkür edəcəkdir.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: