Bəli, beyninizi dəyişə bilərsiniz: 5 addımda bir nevrologdan belə

Beyniniz daim dəyişir. 'Adlı kiçik bir anlayışdır nöroplastiklik . ' Beyniniz fiziki bir quruluş olsa da, düşündüyünüz, hiss etdiyiniz, seçdiyiniz, yediyiniz və daha çox şeyə əsasən dəyişir. Düşündüyünüz, hiss etdiyiniz və qərar verdiyiniz zaman beyninizdə kvant enerji dalğaları yaradırsınız və beyniniz elektromaqnit və kimyəvi təsir göstərir.

Söyləməyə ehtiyac yoxdur, ömrümüz boyu beyinlərimiz çox dəyişir. Ancaq bu prosesi idarə edə bilərikmi? Ünsiyyət patoloqunun və koqnitiv nevrologun fikrincə Caroline Leaf, Ph.D. , mütləq plastiklik prosesini lehimizə yönəltmə qabiliyyətimiz var. İstər emosional travma, narahatlıq və ya sadəcə məlumat bazanızı genişləndirməklə (bəlkə də bir testdən əvvəl) beynimizi yenidən quraraq bu enerjini müsbət bir istiqamətə köçürə bilərik. 'Plastiklik istəsən də, istəməsən də olur, buna görə də prosesi idarə etməyə kömək edir' deyir.

Soruşursunuz ki, nəzarəti necə ələ keçiririk Bunun üçün bir az diqqətli olmaq lazımdır. Leaf əlavə edir: 'Zehin beyninizi idarə etmək üçün açardır'. Yaxşı xəbər: Yarpağın beyninizi dəyişdirmək üçün lazımlı beş addımlı bir prosesi var (zehinliyə vurğu edərək ortaya çıxır.) Aşağıda bunu necə edəcəyik.

Addım 1: Toplayın.

Əvvəlcə şüur ​​toplamaq lazımdır. Bunu bir çox yolla edə bilərsiniz: Yarpaq düşüncə təklif edir, nəfəsalma , düşüncəli bir pəhriz və ya idman da beyninizi qarşıdakı iş üçün hazırlamağa kömək edə bilər. Hansı prospekti seçməyinizdən asılı olmayaraq, hiss etdiyiniz və düşündüyünüz şeylərdən xəbərdar olun. Məsələn, narahatlığınızı azaltmağa çalışırsınızsa, ilk addım bu siqnallardan xəbərdar olmaqdır: 'Nə düşünürəm? Xəbərdarlıq siqnallarım nədir? Bu dəhşətli sensasiya nədir? ' Yarpaq təklif edir.

Xüsusilə Leaf özünüzü gündə yeddi ilə 30 dəqiqə arasında məhdudlaşdırmağı tövsiyə etdiyi üçün səsləndiyindən daha çətindir. 'Duygusal ağırlığa görə özünüzü bir az məhdudlaşdırmalısınız' deyir. Deyilənə görə növbəti mərhələyə keçməyə hazır olduğunuz günlər keçə bilər.

Addım 2: Yansıtın.

Yarpaq deyir ki, ikinci addım qəsdən özünüzə 'niyə' suallarını verir. Öyrənməyə çalışdığınız şeyə - narahatlıq, dərs işini idarə etmək və ya müsahibə üçün hazırlaşma - diqqətinizi cəmləşdirin və böyüməyə başlayan şüursuz düşüncələr üzərində düşünün. Bu emosional xəbərdarlıq siqnallarına baxın və bu düşüncələrdən öyrənə biləcəyiniz hər hansı bir məlumatı tapmağa çalışın - hiss etdiyinizlə əlaqəli bir xatirə varmı?

Yenə də, bu olduqca doğrusal bir proses deyil. Leaf deyir: 'Bəzən insanlar onu geri itələyirlər və siz yenidən toplanaraq irəli və irəli getməlisiniz. Bəlkə də bir neçə dəqiqə toplamaq üçün sərf edirsiniz, sonra beş dəqiqəyə yaxın bir oturuşda əks etdirirsiniz; qeyd edildiyi kimi, onu günlərə ayırmaq lazım ola bilər.

Addım 3: yazın.

İlk iki addım mübahisəli olaraq ən ağır qaldırma tələb edir. (Bizə etibar edin: Daxili iş asan deyil). Ancaq nəhayət Addım 3-ə hazır olduğunuzda, Leaf bir qələm və kağız götürüb yazmağa başlayacağını söyləyir (qeyd: yox yazmaq). 'Yazmanın arxasında çox elm var' deyir. 'Yazarkən beynin müəyyən hissələrini gözəl bir şəkildə hərəkətə gətirirsiniz.'

Düşüncələrinizi yazarkən, bilişsel səlisliyə nail ola bilərsiniz və sözün əsl mənasında düşüncələrinizi başınızdan çıxardın və kağıza çəkin, bu da xüsusilə narahatlığı idarə etmək üçün vacibdir: 'Əks təqdirdə, [düşüncələri itələyirsiniz] ] bədəninizə, hüceyrələrinizin səviyyəsinə qədər, 'deyir Leaf. Əlbətdə ki, yazarkən bir stres reaksiyası hiss edə bilərsən, amma heç olmasa bu düşüncələri əzmək əvəzinə bədəninizdən azad edirsiniz.

Addım 4: Yenidən düşünün.

Yazdıqlarınıza baxın: düşüncələrinizi imkanlar təfəkkürünə necə çevirə bilərsiniz? Leaf deyir: 'Duyğuların içindəki sancını çıxarın'. 'Fərqli baxın, buna görə hekayəniz davamlılığınızı artırır . ' Beləliklə, duyğu dalğası ilə boğulmuş hiss etməkdənsə, düşüncələrinizin üzərində agentlik hiss edəcəksiniz. Yarpağın dediyi kimi, 'Fikrinizi idarə etmə müddətimiz olmalıdır.'

Addım 5: Aktiv əlaqə.

Yarpağa görə son addım, yazdıqlarınızı və yenidən düşündüklərinizi aparmaq və hər dəfə bu düşüncələr yarandıqda edə biləcəyiniz sadə bir hərəkət tapmaqdır. Məsələn, üç nəfərin sayına qədər dərin, yavaş nəfəs alacağınıza dair söz verə bilərsiniz (ümumi bir aktiv çatma yarpağı Donanma SEAL'ları ilə müzakirə etdi). Yoxsa gün ərzində özünüzə öz nəzarətinizi şüurlu şəkildə xatırlatmaq üçün ən azı yeddi dəfə söylədiyiniz bir mantranız ola bilər. Nə işiniz olursa olsun, gün ərzində davam etdirməsi asan bir tapşırıq seçin.

Vacib bir qeyd: Bu əməliyyatın bir gündə tamamlanması nəzərdə tutulmayıb. Beyin qurmaq davam edir işləmək, və bunun üçün uzunmüddətli öhdəlik tələb olunur. Əslində, Leaf deyir ki, neyroplastikliyin meydana gəlməsi üçün 63 gün lazımdır. 'Düşüncələrinizi parçalamaq və tikinti prosesinə başlamaq 21 gün çəkir, amma həqiqi neyroplastiklik 63 gündən sonra olur' deyir.

Buna görə səbr edin: məsələn, daha az narahat olmaq üçün beyninizi yenidən düzəltməyə çalışırsınızsa, beş addım tamamlandıqdan sonra yenə də stres hiss edə bilərsiniz. Mübarizə etməyin, amma ümidinizi də itirməyin. Axı beyninizi dəyişdirmək asan bir şey deyil. Yaprakın dediyi kimi, 'Gələcəyi yenidən yaratmalısınız, buna görə özünüzə o günləri verin.'

mələk nömrəsi 202

Sağlığa olan ehtirasınızın dünyanı dəyişdirməsini istəyirsinizmi? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: