Niyə hər gün avokado yeməlisən (hələ yoxsan!)
Heç kimə sirr deyil ki, yemək yeməyi sevirəm. Ən çox sevdiyim yemək? Avokado. Mən onlar üçün bananam! Avokado həqiqətən təbiətin kiçik möcüzəvi qidalarından biridir və həftədə bir neçə dəfə bunlardan ləzzət almanızı məsləhət görürəm. Bu kiçik yaşıl daşlar, başdan ayağa yaxşı qalmağınız üçün çox şey edə bilər, sadəcə keçmək üçün çox yaxşıdır. Onları niyə daha yaxından tanımağın və daha tez-tez yeməyin lazım olduğuna dair bir neçə fikir:
1. Rahatlayın. Avokado sizi kökəltməyəcək!
27 yanvar Bürc uyğunluğu
Yemək-piy-fobiyanın çiçəklənmə dövrü bitdi. Avokadoların sizi kökəldəcəyinə dair bəzi səhv, 80-dən çox inamına görə hələ də avokadodan çəkinirsinizsə, yalnış ağacın qabığını atmış olacaqsınız. Ürək sağlamlığını artırmağa kömək edən əla mono doymamış yağ - zeytun yağında da olan yaxşı yağ olan mənbəyi əldən verirsiniz.
Üstəlik, yaxşı yağ və liflə zəngin avokado da aclığı azaltmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir avokado daxil olan yeməklərin doyma hissini, olmayanlara nisbətən daha uzun müddət artırma meylinə sahibdir, buna görə də yemək arası munchies-lərin əhliləşdirilməsinə kömək etmək üçün gündəlik pəhrizinizə bir neçə avokado dilimi əlavə etməyi düşünün.
2. Avokado qaymaqlı, ləzzətli, qida bombasıdır.
Bir çox super qidada olduğu kimi, içəridə olanlar da vacibdir və avokado qidalı bir qızıl mədənidir. İçində nə var? 'Yaxşı' mono doymamış yağa əlavə olaraq, avokado bədəninizin inkişafına kömək etmək üçün sağlamlığı artıran çoxlu qida maddələri yığır. Sərt yaşıl çölün altında 14-dən çox mineral ; bütün 18 əsas amin turşusu ilə zülal; həll olan lif, artıq xolesterolu tutmaq və sistemdən göndərmək; fitosterollar; polifenollar; karotenoidlər; omeqa 3s; B-kompleksi, C, E və K vitaminləri, bir neçəsini adlandırmaq olar.
3. Uzunmüddətli sağlamlığınız üçün inanılmaz şeylər edirlər.
Tamam, buna görə avokado qidalanma ilə doludur, amma praktik olaraq hamısı nə deməkdir? Daha uzun tox hiss edən bir qarın deməkdir; indi və yolda optimal işləməsi üçün lazım olan qida maddələri ilə yaxşı təmin olunan bir beyin; və ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, xərçəng, degenerativ göz və beyin xəstəliklərindən qorunmasına kömək etmək üçün ehtiyacı olan qidalanma alan bir orqan.
7 oktyabr ulduz falı
Üstəlik, avokado içərisindəki bütün qidalar, yaxşı yağlar və liflər LDL və təbii olaraq aşağı düşməyə kömək edə bilər yaxşı HDL xolesterolunuzu artırın , qan şəkərini tənzimləməyə və bədəndə və beyində iltihabı azaltmağa kömək edin. Bu kimi üstünlüklərlə niyə super qida adlandırıldığını anlamaq asandır.
4. Avokado başqaları ilə yaxşı oynayır.
Fərqli təzə yaşıl ləzzəti və qaymaqlı (südsuz!) Toxuması ilə avokadolar boşqabınızdakı digər qidalarla yaxşı oynayır. Həqiqətən də diqqətçəkən olan budur ki, araşdırma avokadonların xərçəngdən qorunmağa kömək edə biləcək narıncı və qırmızı meyvələrdə və tərəvəzlərdə olan birləşmələr olan karotinoidlərin sorulmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Beləliklə, bir az ləzzətli görünsələr də, avokadolar xilaskar ola bilər. Qazmağın bir neçə yolu:
- Səhər titrəməyinizə dörddə bir 'avo' əlavə edin və ya mənim cəhdimi edin Şokolad Avokado smoothie .
- Kartof və ya tost yerinə səhər yumurtaları ilə qidalandırıcı bir çörək kimi avokadonun yarısından zövq alın.
- Bir neçə avo dilim yayılmışdır qızardılmış paleo çörəyi sürətli bir məşq əvvəli və ya gündüz qəlyanaltı üçün.
- Yemək yeməyinizə qədər doymaq üçün nahar vaxtı salatınıza yarım avo əlavə edin və mayoyu saxlayın!
- Quinoa, fasulye və ya yabanı düyü üçün dadlı bir 'qarışıq' əlavə edin.
- İsti və ya soyuq şorbaları qabınıza lif əlavə etmək və qabınızdakı qidalandırıcı maddələri 'super ölçülü' etmək üçün bir az yığın.
- Limon suyu, su, sirkə, ədviyyatla qarışdırın və qidalandırıcıya çevirin qaymaqlı salat sarğı və ya daha çox maye ilə qarışdırın və zərif sousu toyuq və balıq yeməklərinin üzərinə yağdırın.
- Üstü burgerlər, yumurta yeməkləri, toyuq və ya avo dilimləri olan balıq və ya içərisinə əzin guakamole .
- Kiçikləri sağlam bir yola başlamaq üçün avokadonu meyvələr və tərəvəzlərlə birləşdirərək öz super qidalandırıcı evdə hazırlanan uşaq yeməklərinizi qarışdırın.
5. Onlarla düzgün davranın və lütfü qaytaracaqlar.
Bəzən bu axşam yeməyi ilə yeməyə hazır bir avokado tapmaq çətin ola bilər, buna görə bir az əvvəlcədən planlaşdırma lazımdır. Həqiqi avo meraklıları bir dəfəyə bir neçə firma almanızı və daha sonra yetişmə prosesini strateji olaraq təəccübləndirməyinizi tövsiyə edirsiniz ki, avokado siz olanda hazır olsun və hamısı eyni anda yetişməsin.
Yetişməsini sürətləndirmək üçün AvocadoCentral.com, alma və ya bananla birlikdə qəhvəyi bir kağız torbaya bir dəfəyə bir və ya iki avokado möhürləməsini təklif edir. 2-3 gün ərzində qəhvəyi torbalı meyvələr yetişmə prosesinə kömək edəcək qazlar buraxacaq. Yetişmiş və yeməyə hazır olan avonu çıxarın, möhkəm yetişməmiş bir ilə əvəz edin, çantanı yenidən bağlayın və təkrarlayın!
noyabr bürcləri
Bəzi məsləhətlər:
- Avokado alırsınız? Yaxşı xəbər odur ki, ənənəvi olaraq böyüyən avos Ətraf Mühit üzrə İşçi Qrupu hazırlayır 15 siyahısı təmizləyin, yəni nisbi pestisidlərdən azad olduqları və üzvi versiyalara alternativ olaraq yemək üçün hazır olduqları mənasını verir.
- Tam yetişmədən avokadonu kəsin? Açıq meyvələri limon suyu ilə çırpın, örtün və ya sıx bir şəkildə sarın və soyuducuda bir-iki gün yetişməsinə icazə verin. Yetərli deyilsə, meyvələri xilas edin, parçalara ayırın və növbəti hamarlığa əlavə edin.
- Avonunuzu necə kəsdiyiniz və təmizlədiyiniz düşündüyünüzdən daha vacibdir. Düzgün etmək üçün xarici dərini yuyun və qurulayın. Uzunlamasına yarıya bölün. Toxumu bir qaşıqla çıxarın və ya toxumun üstünə bir bıçaq vurun, yüngülcə bükün və bükün (ancaq barmaqlarınıza dəyməməyə diqqət edin). Meyvəni təmizləmək əvəzinə, dəriniz üçün maksimum qidalandırıcılığı əldə etmək üçün dərinizi barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə soyun. Məlum olur ki, dəriyə ən yaxın tünd yaşıl meyvə ən qidalıdır.
- Daha çox tövsiyəyə ehtiyacınız var və avokadonun hər şeyində necə? Bir nəzər sal AvokadoCentral.com .
