Niyə bu həkim xəstələrinə mikrodozlaşdıran kofein tövsiyə edir

Mikro dozaj konsepsiyası bu günlərdə bütün qəzəbdir və bunun üçün yaxşı bir səbəb var. Mikrodozlaşdırma, bir maddənin kiçik hissələrini, ümumiyyətlə normal dozanın onda biri və ya iyirminin bir hissəsini alma praktikasına aiddir. Fikir, heç bir mənfi olmadan bir maddənin müsbət faydalarını əldə etməkdir.

Üstəlik, hər kəsin bədəni fərqlidir, buna görə insanlar maddələrə özünəməxsus şəkildə cavab verirlər. Üstəlik, bəzən daha yüksək doza düz getməkdənsə, yavaş-yavaş bir şey artırmaq daha asandır, bu səbəbdən xəstələrimə müxtəlif kontekstlərdə tez-tez mikro dozaj verməyi məsləhət görürəm. Bu yaxınlarda valeh etdiyim bir təcrübə mikrodozlaşdırma kofeindir.

Kafein mikro dozası nədir?

Optimal bir enerji zonasına nail olmaq üçün ümumiyyətlə 60 mq ilə 100 mq arasında kofein istehlak etməlisiniz. Üstəlik, cəmləşmək və performans göstərmək bacarığınız sabit bir müddət ərzində bu şirin yerdə qala bildiyiniz zaman daha idealdır. Bunu perspektivdə qoymaq üçün bir fincan qəhvədə ümumiyyətlə təxminən 100 mq kofein, bir atış espresso 85 mq kofein və bir fincan yaşıl çay 40 mq kofeindir .

Qəbulu optimallaşdırmağın bir yolu mikrodozlaşdırma və ya gün ərzində az miqdarda kofein istehlak etməkdir. Bu, səhərlər bir fincan qəhvə içmək kimi görünə bilər və sonra günün qalan hissəsi boyunca yalnız yaşıl çay içmək olar. Və ya səhərlər yavaş-yavaş qəhvənizi yudumlayın ki, bu da bir dəfədə təxminən 10 mq və ya daha çox kofein içməyinizə kömək edə bilər. Bu üsullar olmadan mümkün qədər məhsuldar olmağınız üçün sizə kifayət qədər stimul verə bilər sarsıntı və ya narahatlıq hissi .

Kafenin kiçik dozalarda olsa da faydaları.

Həddindən artıq kofein səbəb ola bilər mənfi yan təsirlər narahatlıq və ya sürətli bir ürək döyüntüsü kimi, elmi ədəbiyyatda kofein, sağlamlığa faydaları və mikrodozlaşdırıcı maddə kimi potensialı ilə bağlı bir çox dəlil var.

feb 6 bürc

Enerjini artırmaq və idrakı yaxşılaşdırmaqla yanaşı təsir edə biləcəyini göstərən bəzi araşdırmalar da var iltihablı vəziyyətlər və otoimmunitet . Digər ədəbiyyat bunu göstərir təbii kofein mənbələri qəhvə kömək edə bilər prediabet və tip 2 diabetin qarşısını almaq .

19 avqust bürc

Kafein də 1970-ci illərdən bəri tədqiq edilmişdir performansı artıran maddə , idmançılar və hərbçilər üçün, lakin çox vaxt orta və yüksək dozalarda. Ancaq indi tapdığımız budur aşağı dozalar bədən üçün daha etibarlı və daha yaxşı ola bilər: Bədən tərbiyəsi zamanı və sonrasında sayıqlığı, əhval-ruhiyyəni və idrakı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, lakin az (əks halda) yan təsirləri vardır. Əslində, son bir araşdırma bunu təklif etdi aşağı dozada kofein , 3 mq qədər aşağı, daha yüksək dozalar qədər təsirli ola bilər.

Üstəlik, Harvarddakı elm adamları, 16 kişi subyektinin kofeini mikro dozaya saldığı və 29 gün ərzində ayrıldığı təsadüfi, cüt kor plasebo nəzarətli bir iş apardı. Həm də həkimlərin, hərbi və təcili yardım xidmətlərinin ilk müdaxilə edənlərin tez-tez yaşadıqları geniş oyaqlığı simulyasiya edə bilmək üçün vaxt işarələrindən məhrum oldular. Tədqiqatçıların tapdığı şey, aşağı dozalı kofein əlavə qəbul edənlərin olmasıdır idrak testlərində daha yaxşı performans göstərdi və təsadüfi yuxu pozuntuları daha az oldu . Nəticələr, mikrodozlaşdırma kofeinin, bir insanın yaxşı bir gecə bərpaedici yuxu üçün fürsət gözləməsi lazım olduğu hallarda xüsusilə faydalı ola biləcəyini göstərir (vacib işçiləri düşünün).

Mikro dozajlı kofeini sınamalısınız?

Xəstələr qida və vitamin səviyyələrini optimallaşdırmaqda maraqlı olduqda, tez-tez bir qidalanma genomik paneli işləyirəm. Bunu etdikdə, test edilən ümumi genlərdən biri, kofein metabolizmasını təsir edən bir gendir. Bir xəstənin CYP1A2 genində bir gen mutasiyası varsa, gündəlik 200 mq-dan çox kofein qəbul edərsə, yüksək qan təzyiqi və ya infarkt riski artır.

Bunların hamısı, bəzi insanların kofeinə digərlərindən daha həssas olduğunu söyləməkdir. Bəlkə özünüzü bu barədə əvvəlcədən lətifə ilə fərq etdiniz - bəlkə iki fincan qəhvə içdikdən sonra titrəyir və ya narahat olur. Kontekstdə, insanların çoxu 140 mq-dan 200 mq-a çatdıqda titrəyiş zonasına girməyə meyllidirlər, bu da enerji və güclü içkilər içdikdə tez-tez olur.

Kofeini necə metabolizə etdiyinizdən asılı olmayaraq, az miqdarda qəbul etmək, diqqətinizi, yaradıcılığınızı, əhval-ruhiyyənizi və enerjinizi optimallaşdırmaq üçün ehtiyac duyduğunuz dəqiq dozada kömək etdiyiniz zaman nə baş verəcəyindən narahat olmayın. kafein yüksək 'qəza' və baş ağrısı və digər yan təsirləri almağa başlayın.

Kafein mikro dozajına dair xəbərdarlıqlar.

İnsanları hər zaman xəbərdar etməyi sevdiyim bir şey etiket oxumaqdır. Qeyri-təbii bir mənbədən qarışıqlı və ya tərkibində kofein olan digər sağlam olmayan maddələr olan bir məhsul götürərək yaxşı niyyətlərinizin ləkələnməməsinə əmin olmaq istəyirsiniz.

26 noyabr bürcü

Xəstələrimə həmişə məsələn yaşıl qəhvə lobya və ya yaşıl çay yarpağı kimi 'bitki mənbəyindən' kimi etiket axtarmağı məsləhət görürəm. Bu etiketdə göstərilmirsə, götürdüyünüz məhsul sintetik ola bilər və laboratoriyada hazırlanır. Ayrıca istifadə etməkdən daha çox sağlamlığa fayda var təbii kofein mənbəyi sintetik işlənmiş formadan çox. Yuduğunuz hər şeydə olduğu kimi məhsulların da məqsədlərinə uyğun olduğundan əmin olun.

Həm də unutmayın ki, kofein mikro dozası kimi yeni bir şey sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

Alt xətt.

Mikro dozajlama kofeinin faydalarını əldə etmək üçün faydalı bir yol ola bilər. Xüsusilə də mənim kimi yavaş bir kofein metabolizerisinizsə, artıq qəhvədən istənməyən yan təsirlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Qidalanma qaydalarınızda ciddi dəyişikliklər etmədən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.

Wellness üçün ehtirasınız dünyanı dəyişdirmək istəyirsiniz? Funksional bir qidalanma məşqçisi olun! Gələcək canlı iş saatlarımıza qoşulmaq üçün bu gün qeyd olun.

Dostlarınızla Paylaşın: